Jika anda tidak mendapat tidur yang cukup malam tadi, anda tidak bersendirian. Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, sebanyak 40 peratus daripada orang dewasa mempunyai beberapa gejala insomnia, dan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS menganggap keadaan sebagai "wabak kesihatan awam."
Kekurangan tidur bukan hanya tidak selesa. Ia merupakan punca utama kemalangan di tempat kerja dan di jalan raya. Kajian menunjukkan ia boleh meningkatkan risiko obesiti, diabetes dan penyakit jantung. Memahami insomnia dan apa yang menyebabkan ia adalah langkah pertama untuk tidur malam yang lebih baik - dan hari yang lebih selamat dan lebih produktif.
"Saya masih ingat betapa buruknya itu hidup dengan insomnia dan tidak ada yang akan meminta bantuan," kata Martin Reed. , seorang blogger yang memulakan InsomniaLand sebagai sumber untuk orang yang menghadapi masalah tidur. "Hakikatnya, melainkan jika anda mengalami kekurangan tidur, sukar untuk membayangkan apa yang ia suka hidup dengannya."
Insomnia biasanya ditakrifkan sebagai tidak mendapat tidur keperluan tubuh anda. Sebagai Reena Mehra, MD, dari Pusat Penyakit Tidur Klinik Cleveland, menunjukkan, "terdapat rasa yang berbeza dari insomnia."
Kesukaran untuk tidur dikenali sebagai insomnia tidur-onset. "Kadang-kadang orang-orang ini mempunyai banyak pemikiran yang melalui fikiran mereka, atau mereka menonton jam. Semakin mereka tidak dapat tidur semakin buruk, "kata Dr. Mehra. Lain-lain boleh bangun pada waktu malam dan tidak dapat tidur kembali, yang dikenali sebagai insomnia tidur penyelenggaraan.
Tidur malam yang buruk tidak semestinya menjadi kebimbangan. Ia boleh dibawa oleh beberapa perkara seperti peristiwa tekanan, terlalu banyak kafein, makan malam lewat atau ubat. Tetapi apabila insomnia berterusan dan mula menjejaskan bagaimana anda merasakan dan berfungsi pada siang hari, maka penting untuk memahami apa yang menyebabkannya dan cara terbaik untuk merawatnya.
Gangguan tidur irama sirkadian berlaku apabila jam biologi 24 jam yang mengawal badan fungsi akan dibuang. Fikirkan lag jet, contohnya, dan bagaimana corak tidur anda terganggu dengan perjalanan ke zon waktu yang berbeza. Gangguan sirkadian yang sama berlaku ketika seseorang melakukan pergeseran malam.
Orang-orang yang "burung hantu malam" melemparkan jam badan dalaman mereka dengan diam kemudian - suatu keadaan yang dikenali sebagai gangguan fasa tidur yang tertunda. "Jam seluruh badan mati apa yang seseorang mahu," kata Michael Howell, MD, seorang doktor perubatan tidur dengan Pusat Perubatan Universiti Minnesota. "Jika orang ini boleh tidur pada jam 2 pagi dan bangun pukul 10 pagi, mereka akan baik-baik saja. Tetapi kerana sekolah atau kerja, mereka tidak boleh tidur cukup. "
Menurut Dr. Howell, mengambil suplemen melatonin beberapa jam sebelum waktu tidur dapat membantu. Melatonin adalah hormon yang membantu mengawal kitar tidur tidur. "Ia tidak akan membuat anda tertidur, tetapi menyediakan badan anda untuk tidur," katanya. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil apa-apa suplemen, kerana ia boleh menyebabkan kesan sampingan atau berinteraksi dengan ubat-ubatan lain.
Walaupun terdapat banyak alat tidur berulang dan resep tidur yang tersedia, penyelidikan mencadangkan bahawa terapi perilaku kognitif (CBT) - apa Dr. Mehra merujuk sebagai "membalikkan dialog dalaman seseorang tentang tidur" - boleh menjadi rawatan jangka panjang yang berkesan untuk insomnia. CBT menggabungkan latihan relaksasi dengan gaya hidup yang baik dan tabiat tidur. Bahagian utama terapi adalah mengaitkan bilik tidur dengan khusus dengan tidur dan mengelakkan masa tidur yang tidak dibuang di atas katil yang membimbangkan insomnia anda.
"Apabila otak anda terlalu terbungkus dalam ketidakmampuan tidur, trik adalah untuk berehat dengan cara apa pun berfungsi untuk anda, "kata Dr. Howell. Dia mencadangkan ke bilik lain dan melakukan sesuatu yang santai seperti membaca buku. "Kemudian apabila anda merasa mengantuk, kembali ke tempat tidur."
Jika terapi tingkah laku tidak membantu, doktor anda mungkin mengesyorkan ubat. Ketahui bahawa ubat-ubatan ini boleh menyebabkan reaksi alahan atau kesan sampingan seperti sleepwalking, pergolakan dan mengantuk yang berlebihan.
Doktor juga boleh membantu mengenal pasti jika ada masalah kesihatan lain yang mungkin menyebabkan masalah tidur anda. Sindrom kaki resah, sebagai contoh, adalah keadaan neurologi di mana anggota badan merasa sangat tidak selesa apabila mereka berbaring dan cuba untuk berehat. Pesakit ini "mempunyai keinginan yang besar untuk melakukan sesuatu ," kata Dr. Howell.
"Orang ramai melihat doktor kerana mereka tidak boleh tidur, tetapi biasanya lebih rumit daripada itu," kata Dr Howell. "Gangguan ini boleh sangat melumpuhkan."
