Isi kandungan:
Sebaiknya kegemukan, pesakit arthritis rheumatoid Colleen Murphy, 30, menghidupkan Asics dan menyiapkan untuk menjalankan 10, 20, 50, atau 100 batu, sebagai mogok perasaan.
Walaupun orang mungkin tidak berfikir "maraton "Apabila mereka berfikir tentang arthritis dan senaman rheumatoid, perjalanan Murphy untuk kecergasan dengan arthritis rheumatoid menyebabkannya menjadi 100-mil ultramarathon. Dia mendapati bahawa berlari dan latihan salib (barisan dan berenang juga) membantu dia menguruskan kesakitan RA jauh lebih baik daripada tidak berbentuk.
Saya mempunyai arthritis sejak saya masih kecil. Kami akhirnya mengetahui bahawa RA adalah kira-kira enam tahun yang lalu, "kata Murphy. Pada masa itu, dia berkata beratnya 270 pound. Saya tidak pernah melakukan atau melakukan apa-apa. Saya mengambil Celebrex dua kali sehari, "katanya. Pada satu ketika, dia sudah cukup. Dia mula kehilangan berat badan, memotong Celebrex hingga satu kali sehari, dan kemudian, ketika dia beralih ke diet yang sihat dan mula berlari, pergi minum ubat-ubatan harian sepenuhnya.
"Saya menguruskan gejala dengan ibuprofen apabila saya mendapat suar -up, "kata Murphy. Gejala RA beliau terutamanya memberi kesan kepada tangannya - "mereka akan membengkak ke titik di mana saya tidak dapat menggunakannya," katanya - dan kadang-kadang pinggul dan pergelangan kaki juga.
Kepada pesakit yang mempunyai arthritis rheumatoid (atau tidak) sebuah maraton tidak dapat dijangkau, Murphy berkata, "Sekiranya anda telah memberitahu saya pada masa itu bahawa saya akan satu hari berjalan 5K, saya akan tertawa pada anda."
Tetapi kemudian dia menyelesaikan latihan sofa-ke-5K program dan berlari 5K. Dan kemudian 10K. Dan kemudian tujuh setengah maraton.
"Saya terjebak. Kemudian saya berlari maraton pertama saya, maraton Philadelphia, pada November 2011, "dia teringat. Rekod peribadi maratonnya ialah 3:31, dan dia layak untuk Boston Marathon, matlamat yang berprestij untuk marathoners. Selepas itu, dia menolak sedikit lagi, mendapati jejak berjalan sebenarnya lebih mudah pada sendi, dan akhirnya bersaing dalam ultramaraton 100-mil.
Rheumatoid Arthritis Fitness: Melangkah Jarak
Membolehkan banyak masa latihan adalah penting, menurut ahli rheumatologi Christie M. Bartels, MD, seorang ahli rheumatologi pada fakultas di University of Wisconsin School of Medicine dan Public Health di Madison. "Mulakan dengan berjalan lebih pendek dan biarkan jadual latihan yang lebih panjang," saran Dr Bartels. Seperti Murphy, Bartels mencadangkan latihan salib sebagai cara untuk meringankan tekanan yang berterusan pada sendi anda.
Murphy menggunakan kaedah Jeff Galloway, pendekatan khusus untuk penyediaan maraton. Dia memberi dirinya banyak masa - satu tahun penuh - untuk melatih maraton pertama. Walaupun sekarang, dengan pengalamannya, dia masih mengambil pendekatan berstruktur tetapi memaafkan untuk mempersiapkan perlumbaan, menggunakan minggu sebelum perlumbaan untuk membina jaraknya secara beransur-ansur dan kemudian membenarkan seminggu sekurang-kurangnya selepas itu untuk turun lagi. Dan jika dia bangun kaku dan sakit atau tidak bersemangat pada pagi musim sejuk, dia akan memberi istirahat pada latihan, sekurang-kurangnya untuk sebahagian daripada hari.
"Saya memberitahu diri saya, jika saya tidak merasakannya sekarang, mungkin nanti nanti pada hari ini, "katanya. Selalunya dia mendapati bahawa pada penghujung hari, dia berasa lebih suka pergi jarak. Secara keseluruhan, dia memperoleh faedah latihan dengan arthritis rheumatoid. "Latihan membuat otot saya longgar dan ia membuat sendi saya berfungsi. Saya berasa lebih baik. Kadang-kadang anda perlu menukar rancangan anda sedikit demi sedikit untuk menyesuaikan diri dengan kehidupan anda, tetapi saya tidak pernah membiarkannya menghentikan saya. "
Adakah Marathon Tepat untuk Anda?
Diagnosis rheumatoid arthritis pastinya tidak mempunyai untuk mengecualikan anda dari kelab maraton. Tetapi anda perlu bijak sama ada ia sesuai untuk anda. Memeriksa dengan ahli rheumatologi anda adalah penting, kata Dr Bartels.
"Jika anda mempunyai penyakit yang sangat terkawal dan tiada sejarah kecacatan kaki, buku lali, atau lutut, anda boleh berlatih," katanya. Mengambil ubat-ubatan untuk arthritis rheumatoid tidak menghalang anda daripada berjalan jauh sama ada, walaupun penting untuk diingat untuk menggunakan pelindung matahari, tinggal terhidrasi, dan melakukan yang terbaik untuk mengelakkan jangkitan, kerana kedua-dua jarak jauh berjalan dan ubat RA boleh mengurangkan imuniti anda.
Sebaik sahaja anda memulakan latihan dan bersaing, Bartels berkata, "Biarkan sakit menjadi panduan anda." Meskipun atlet kompetitif mempunyai pandangan yang agak heroik terhadap sakit, orang dengan arthritis rheumatoid perlu istirahat ketika mereka merasa sakit atau bengkak. Itu bukan untuk mengatakan bahawa anda harus terus bersenam lembut dan rendah. Latihan untuk maraton boleh mencabar, dan tidak apa-apa.
"Kegiatan intensif yang tinggi dapat ditoleransi dengan baik," kata pakar perubatan sukan Audrey Lynn Millar, PT, PhD, profesor di jurusan terapi fizikal di Sekolah Sains Kesihatan Winston-Salem State University di Winston-Salem, NC, dan jurucakap American College of Sports Medicine. Dan, katanya, penyelidikan telah mengesahkan apa yang dilaporkan oleh Murphy, bahawa senaman intensiti tinggi dapat mengurangkan gejala. Namun, seperti Bartels, dia menganjurkan untuk menjaga gejala simptom semasa latihan, jadi anda boleh mengenal pasti corak awal.
Di atas segalanya, tetap selamat dalam latihan dan bersaing. Murphy, yang blognya berlari di Bee Fit, lebih suka pergi beramai-ramai dengan kumpulan jejaknya, tetapi jika dia berjalan sendirian, dia menghindari berlari pada waktu malam, membawa semburan lada, dan sentiasa membolehkan keluarganya mengetahui di mana dia berlari dan ketika dia sepatutnya di rumah.
Jika anda walaupun sedikit terkecil tergoda untuk mencuba latihan untuk maraton, pergi untuk itu. "Ia pengalaman seumur hidup. Saya tidak tahu mana-mana pelari dengan RA, tapi saya harap ada lebih banyak lagi, "kata Murphy.
