Fakta Pantas
Tubuh kehilangan air melalui pernafasan, berpeluh, dan pencernaan, oleh itu, penting untuk
Kebanyakan orang yang berada dalam kesihatan fizikal yang baik mendapat cecair yang mencukupi dengan minum air dan minuman lain ketika mereka haus, dan juga dengan meminum minuman pada waktu makan.
Wanita yang mengandung atau menyusu mungkin ingin berunding dengan doktor mereka mengenai peningkatan pengambilan cairan.
Adakah anda tahu bahawa berat badan anda adalah kira-kira 60 peratus air? Tubuh anda menggunakan air dalam semua sel, organ, dan tisu untuk membantu mengawal suhu dan mengekalkan fungsi tubuh yang lain. Kerana tubuh anda kehilangan air melalui pernafasan, berpeluh, dan pencernaan, penting untuk menghidu dengan meminum cairan dan memakan makanan yang mengandung air. Jumlah air yang anda perlukan bergantung pada pelbagai faktor, termasuk iklim yang anda jalani, bagaimana anda secara fizikal, dan sama ada anda mengalami penyakit atau mengalami masalah kesihatan yang lain.
Air Melindungi Tisu, Spinal Kord, dan Sendar
Air tidak lebih daripada sekadar menghilangkan dahaga dan mengawal suhu badan anda; ia juga memelihara tisu-tisu di dalam badan anda lembap. Anda tahu bagaimana rasanya apabila mata, hidung, atau mulut anda menjadi kering? Menjaga hidrasi badan anda membantu mengekalkan tahap kelembapan optimum di kawasan sensitif ini, serta dalam darah, tulang, dan otak. Selain itu, air membantu melindungi kord rahim, dan bertindak sebagai pelincir dan kusyen untuk sendi anda.
Air Membantu Tubuh Anda Menghapuskan Sampah
Pengambilan air yang mencukupi membolehkan badan anda membuang buangan melalui peluh, kencing, dan buang air besar . Ginjal dan hati menggunakannya untuk membantu membuang sisa, seperti usus anda. Air juga boleh membuat anda tidak sembuh dengan melembutkan najis anda dan membantu memindahkan makanan yang anda makan melalui saluran usus anda. Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa tidak ada bukti untuk membuktikan bahawa meningkatkan pengambilan cairan anda akan menyembuhkan sembelit.
Bantuan Air dalam penghadaman
Pencernaan bermula dengan air liur, asasnya adalah air. Pencernaan bergantung pada enzim yang didapati dalam air liur untuk membantu memecah makanan dan cecair dan membubarkan mineral dan nutrien lain. Pencernaan yang betul menjadikan mineral dan nutrien lebih mudah dicapai oleh tubuh. Air juga diperlukan untuk membantu anda mencerna serat larut. Dengan bantuan air, serat ini melarutkan dengan mudah dan memberi manfaat kepada kesihatan usus anda dengan membuat najis yang lembut dan lembut yang mudah lulus.
Air Menghalang Anda Dari Menjadikan Dehidrasi
Tubuh anda kehilangan cecair apabila anda terlibat dengan lincah senaman, peluh dalam haba yang tinggi, atau turun dengan demam atau kontrak penyakit yang menyebabkan muntah atau cirit-birit. Jika anda kehilangan cecair atas sebab-sebab ini, penting untuk meningkatkan pengambilan cecair anda supaya anda dapat memulihkan paras hidrasi semulajadi badan anda. Doktor anda juga boleh mencadangkan anda minum lebih banyak cecair untuk membantu merawat keadaan kesihatan yang lain, seperti jangkitan kencing dan batu saluran kencing. Jika anda hamil atau menyusu, anda mungkin ingin berunding dengan doktor anda tentang pengambilan cairan anda kerana badan anda akan menggunakan lebih banyak cecair berbanding biasa, terutamanya jika anda menyusu.
Berapa Banyak Air yang Anda Perlu?
Tidak ada peraturan yang keras dan cepat, dan banyak individu memenuhi keperluan penghidratan harian mereka dengan hanya minum air ketika mereka haus, menurut laporan mengenai cadangan nutrisi dari Institut Perubatan Akademi Kebangsaan. Malah, kebanyakan orang yang berada dalam kesihatan fizikal yang baik mendapat cukup cecair dengan minum air dan minuman lain apabila mereka haus, dan juga dengan meminum minuman dengan setiap makanan mereka, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Jika anda tidak pasti mengenai paras hidrasi anda, lihat air kencing anda. Jika sudah jelas, anda berada dalam keadaan baik. Sekiranya gelap, anda mungkin mengalami penyahhidratan.
