Sama ada ia berasal dari panggilan rapat di lebuh raya, memberikan ucapan di hadapan rakan sekerja, atau mempunyai argumen dengan pasangan, tekanan menyebabkan anda hati untuk berlumba, otot anda tegang, dan pernafasan anda untuk mendapatkan cetek.
"Tetapi jika tekanan anda berpanjangan, ia boleh memudaratkan - itu sebabnya pengurusan stres yang betul sangat penting," kata Martha Gulati, MD, seksyen pengarah kardiologi pencegahan dan kesihatan kardiovaskular wanita di Ohio State University di Columbus dan pengarang bersama Menyimpan Hati Wanita .
Untuk membantu mengurangkan risiko penyakit jantung anda, anda perlu mengurangkan tekanan anda dan memikirkan semula bagaimana untuk mengatasi situasi yang tertekan.
Sambungan Antara Penyakit Jantung dan Tekanan
"Apabila anda berada dalam tekanan, hati anda perlu bekerja lebih keras, yang mengambil tol dari masa ke masa," jelas Colin Barker, MD, pembantu profesor
Berikut adalah cara penyakit jantung dan stres dikaitkan:
Tekanan menimbulkan tekanan darah "Sama ada fizikal atau emosi, tekanan menyebabkan tubuh anda melepaskan hormon tindak balas tekanan adrenalin dan kortisol, "Dr. Kata Barker. "Adrenalin menyebabkan jantung anda mengetuk lebih cepat dan saluran darah anda untuk mengetatkan sehingga darah diserahkan kepada organ yang memerlukannya semasa krisis, seperti otak, jantung, dan paru-paru. Dengan melakukan itu, ia juga menimbulkan tekanan darah. "Cortisol juga menggalakkan tubuh anda untuk mengekalkan air, yang dapat meningkatkan tekanan darah anda juga. Jika tekanan menimbulkan tekanan darah berulang kali atau dalam jangka masa yang panjang, ia boleh merosakkan saluran darah anda dan akhirnya jantung anda.
Tekanan mengaktifkan platelet. Trombosit adalah sel kecil dalam darah yang membantunya. "Apabila anda mengalami tekanan, platelet dapat diaktifkan, yang boleh menyebabkan pembekuan darah di arteri anda," kata Barker. Tanpa pengurusan tekanan yang tepat, platelet tersebut boleh menyebabkan bekuan membentuk jantung, menyebabkan serangan jantung, atau di otak, menyebabkan strok.
Tekanan menimbulkan trigliserida. "Hormon tekanan seperti adrenalin dan kortisol mencetuskan badan anda untuk melepaskan lebih banyak glukosa supaya anda mempunyai tenaga tambahan jika tekanan menjadi keadaan yang berpanjangan, "kata Dr. Gulati. "Jika anda terus melepaskan kortisol dan, sebagai hasilnya, lebih banyak gula, gula itu akhirnya tidak akan digunakan. Gula darah anda akan meningkat, dan juga akan trigliserida anda. "Trigliserida tinggi terikat kepada penyakit jantung, seperti tahap gula darah yang tinggi - walaupun pada orang yang tidak mempunyai diabetes.
Tekanan membawa kepada tabiat yang tidak sihat. > "Banyak orang beralih ke merokok, makan terlalu banyak, atau minum terlalu banyak untuk manajemen stres, yang semuanya seperti menuangkan petrol ke atas api," kata Barker. "Merokok menyebabkan pengerasan arteri dan pengaktifan platelet, yang kedua-duanya meningkatkan risiko serangan jantung dan strok." Dan makan makanan berkhasiat tinggi lemak, yang mungkin menggoda dalam masa-masa menegangkan, boleh menyebabkan kenaikan berat badan. "Jisim yang meningkat ini akan menyebabkan jantung anda berlebihan dan menyebabkan peningkatan risiko kegagalan jantung atau serangan jantung," kata Barker. "Walaupun minum secara sederhana dapat menurunkan risiko penyakit jantung, minum berat membawa kepada kelemahan otot jantung - sesetengah peminum berat mempunyai hati yang mengepam 20 hingga 25 peratus dari kadar yang mereka harus mengepam." Tips Pengurusan Tekanan
Semua orang mempunyai tekanan dalam hidup mereka, dan tekanan sedikit tidak semestinya buruk. "Anda tidak boleh mengelakkan stres, jadi anda perlu membangunkan teknik pengurusan tekanan yang berkesan untuk membantu anda mengatasinya," kata Gulati.
Berikut adalah beberapa cadangan untuk membantu mengurangkan risiko penyakit jantung:
.
"Latihan adalah kaedah pengurusan tekanan yang hebat," kata Barker. Dengan bersenam, anda meletakkan adrenalin dan kortisol untuk kegunaan yang baik - mengekalkan berat badan dan meningkatkan nada otot. "Untuk menurunkan risiko penyakit jantung, saya cadangkan 30 minit sehari, lima hari seminggu, latihan sederhana seperti jalan cepat, yang merupakan cadangan Persatuan Jantung Amerika," katanya. Anda tidak perlu menyertai gym untuk melakukan ini - terdapat banyak perkara kecil yang boleh anda lakukan untuk memasukkan lebih banyak aktiviti ke dalam kehidupan harian anda dan menurunkan risiko penyakit jantung anda: Turun sofa untuk menukar saluran bukannya menggunakan jauh, ambil tangga bukan lif, atau pergi berjalan-jalan semasa rehat tengah hari anda. Santai.
Gulati mencadangkan teknik relaksasi untuk pengurusan stres, seperti biofeedback, pernafasan mendalam, meditasi, dan visualisasi. Teknik relaksasi yang berbeza berfungsi untuk orang yang berbeza. "Sesetengah orang merasa sangat santai selepas menjalani latihan yang panjang, tetapi yang lain perlu duduk dan benar-benar menumpukan pada perasaan yang baik dengan yoga atau meditasi," katanya. "Dan terdapat bukti yang baik bahawa amalan Cina qigong berfungsi untuk pengurusan tekanan dan tidur yang lebih baik." Elakkan penekanan anda.
"Apabila anda boleh, laksanakan perkara-perkara yang menimbulkan tekanan," kata Gulati. "Jika orang tertentu menegaskan anda, elakkan orang-orang itu. Jika memandu menekankan anda, potong waktu jalan anda jika mungkin. "Walaupun tidak semua sumber tekanan dapat dielakkan, anda dapat mengawal seberapa banyak anda mengekspos diri. Apabila anda tidak dapat menghindari stres,
"Sebagai contoh, jika kata-kata umum menyebabkan anda tekanan dan pekerjaan anda melibatkan ucapan yang kerap, dapatkan latihan tentang kemahiran berbicara awam yang berkesan," Gulati mencadangkan Mendengarkan solat ketenangan.
meminta ketenangan fikiran untuk menerima perkara yang tidak boleh berubah, keberanian untuk mengubah perkara yang anda boleh, dan kebijaksanaan untuk mengetahui perbezaannya. "Ada beberapa perkara yang tidak boleh diubah - menerima ini dapat membantu pengurusan tekanan," kata Gulati. "Cuba lihat gambar besar. Jangan berpeluh kecil dan belajar fleksibel dan berkompromi. " Pakai gelas berwarna mawar anda.
" Pemikiran positif mengurangkan tekanan, menjadikan anda lebih bahagia, dan menarik orang positif kepada anda, "Gulati kata. Untuk berfikir lebih optimis, buatlah senarai perkara yang anda suka tentang diri anda, seperti pencapaian anda dan keluarga anda. Mengakui semua perkara yang anda perlu gembira boleh membantu menguruskan tekanan dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Gulati menambah bahawa para penyelidik bekerja keras mencari teknik pengurusan tekanan tambahan. "Tinggal untuk cara yang lebih berkesan untuk mengurangkan tekanan dan mengurangkan risiko penyakit jantung pada masa akan datang," katanya.
