Ingin meningkatkan kesihatan jantung dan menurunkan berat badan? Dengan beberapa perubahan diet mudah, anda boleh melakukan kedua-duanya. Berikut adalah 8 tip diet diet yang lazat dari pakar kardiologi pakar Lifescript …
Anda harus menjalani gaya hidup yang sihat dan kehilangan berat badan yang berlebihan.
Pakar Kardiologi dan pakar Lifeskrip James Beckerman, MD, membuat kesihatan jantung bertambah baik dengan kesan sampingan yang menguntungkan terhadap kawalan berat badannya dalam bukunya,
The Diet Flex: Merancang Pelan Berat Badan Sendiri (Touchstone). berkembang secara beransur-ansur dengan masalah biasa seperti hipertensi, paras kolesterol tinggi, penambahan berat badan atau kencing manis, kata Dr Beckerman, pakar penyakit kardiovaskular di Providence Heart dan Institut Vaskular di Portland, Ore Tetapi jangan tunggu sehingga masalah muncul
"Penyakit jantung adalah 80% dicegah," kata Dr Beckerman.
Perubahan diet mudah seperti ini boleh melakukan tugas dua kali: Mereka menghancurkan penyakit jantung dan membantu mengurangkan berat badan. Berikut adalah 8 mata untuk dimasukkan ke dalam diet sihat hati anda:
1. Mempunyai badam.
Kacang adalah sumber lemak tak jenuh tunggal, yang dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan lipoprotein berkepekatan rendah (LDL atau "buruk") kolesterol, Dr Beckerman.
"Dibanding dengan kacang-kacangan lain, mereka paling tinggi dalam protein dan vitamin," dan mereka adalah yang terbaik untuk penurunan berat badan, kata Dr. Beckerman.
Petua diet yang sihat:
Almond berpangkat rendah pada indeks glisemik (mereka tidak melonjakkan tahap gula dalam darah, yang boleh menyebabkan keinginan). Dan mereka sedang mengisi sehingga segenggam boleh membuat anda kenyang sehingga makanan berikutnya.
Almonds adalah kalori yang padat, jadi tonton bahagian anda. Dr. Beckerman mengesyorkan kira-kira 20 (atau 1 auns) untuk makanan ringan yang banyak. Pilih badam garam rendah atau garam tanpa garam, kerana kadang-kadang mereka telah disediakan dengan banyak natrium
2.
Itu kerana mereka boleh memasukkan lemak tepu (yang dijumpai). Tip diet yang sihat hati:
"Kabar baiknya ialah lemak trans dilabel dengan baik," katanya. kata.
Kotak "Fakta Pemakanan" pada makanan yang dibungkus memecah peratusan lemak tepu dan trans dalam setiap hidangan. (Baca lebih lanjut mengenai perubahan baru yang dicadangkan untuk label pemakanan.)
Tetapi berhati-hatilah: Bilangan tersebut boleh tidak tepat, kerana jumlah kurang daripada 0.5 gram lemak trans setiap hidangan boleh dibulatkan ke 0 . jika creamer anda mempunyai 0.4 g lemak trans setiap hidangan, pakej boleh mengatakan 'trans lemak bebas,' "kata Dr Beckerman.
" Tetapi mari kita menjadi nyata, "katanya. "Satu hidangan adalah seperti mata-dropper penuh, jadi anda mungkin menggunakan sekurang-kurangnya empat. Dan kemudian anda hanya mempunyai 1.6 gram lemak trans. "
Jadi baca label ramuan juga. Sekiranya produk mencantumkan minyak "sebahagiannya terhidrogenasi", ia mempunyai sekurang-kurangnya beberapa lemak trans.
Walaupun krimer anda mengatakan "bebas lemak tanpa lemak," teruskan dengan satu hidangan, Dr. Beckerman menasihati. Dengan cara itu anda tidak akan mendapat lebih daripada 0.4 g.
Kedua-dua lemak trans dan tepu menyumbang kepada penambahan berat badan, katanya. Dan memotong hanya dua krim kecil setiap hari dapat menambah hingga 1,800 kalori yang lebih sedikit per bulan.
3.
Pakar Kardiologi sentiasa meminta pesakit jantung untuk mengurangkan pengambilan natrium mereka, kata Dr Beckerman.
"Jika anda mengambilnya banyak, jumlah air dalam aliran darah dan tisu anda meningkat," meletakkan tekanan pada jantung dan saluran darah anda.
Makan kurang boleh mengurangkan tekanan darah anda, tetapi ia juga boleh meredakan gejala penyakit jantung, seperti sesak nafas, katanya.
"Orang ramai mendapat 77% daripada natrium mereka daripada makanan yang diproses - bukan dari penggemar garam,
Jumlah besar bersembunyi dalam sup yang dihasilkan, sos pasta, makan malam beku dan juga gula-gula seperti cookies.
Tip diet yang sihat hati:
Selain memeriksa jumlah natrium, cari "bahan seperti monosodium glutamate (MSG), baking soda, serbuk penaik dan nitrit [pengawet]. "Mereka adalah tip-tip untuk makanan natrium tinggi.
Tembak kurang daripada 2,400 mg sehari, Dr. Beckerman menyarankan. > "Jika anda tidak mahu melakukan matematik, pilih saja makanan yang kurang garam daripada yang anda makan sekarang," katanya.
"Banyak pesakit saya yang mengamalkan diet natrium yang rendah menurunkan berat badan walaupun tanpa itu dalam fikiran, "kata Dr. Beckerman.
4. Memilih daging "sebenar" daging merah telah lama dilihat sebagai penyebab penyakit jantung, tetapi bahaya sebenarnya mungkin berasal dari daging yang diproses seperti kepingan deli, salami yang dibungkus, bacon, sosej dan anjing panas, kata Dr Beckerman.
Banyak kajian, termasuk yang diterbitkan pada bulan Jun 2014 dalam jurnal Persatuan Jantung Amerika (AHA)
Peredaran: Kegagalan Jantung
, telah menunjukkan bahawa makan daging merah yang diproses boleh membahayakan hati anda.
Kajian 12 tahun, yang diikuti oleh 37,035 lelaki Sweden (berusia 47-79 tahun dan tanpa sejarah kegagalan jantung) mendapati bahawa mereka yang memakan daging merah yang paling diproses (75 gram sehari atau lebih) mempunyai risiko kegagalan jantung 28% lebih tinggi daripada lelaki yang memakan sekurang-kurangnya (25 gram sehari atau kurang), selepas menyesuaikan diri untuk pembolehubah gaya hidup berganda. Risiko kegagalan jantung atau kematian di kalangan mereka yang makan daging tidak diproses tidak meningkat
Semua daging mengandungi tepu lemak, tetapi daging yang diproses juga mempunyai banyak garam dan pengawet untuk menghalang pertumbuhan bakteria dan le Garam dan bahan pengawet mungkin menjadi penyebabnya, kata Dr. Beckerman. Petua diet yang sihat hati:
Elakkan suspek yang jelas, seperti bacon atau sosej. Dan jangan beli daging makan tengah hari yang dibungkus atau plastik, dia menasihati. Buat sandwic dengan daging babi tanpa lemak, daging ayam dan daging.
.
Serat larut - didapati dalam makanan berasaskan tumbuhan yang paling banyak - membantu tubuh menghilangkan asid hempedu (yang terbuat dari kolesterol).
Jika anda makan makanan yang betul, anda mungkin tidak memerlukan suplemen serat.
"Walaupun serat pukal over-the-counter dapat bermanfaat dalam sesetengah kes, mengambil ia sebagai suplemen boleh menyebabkan dehidrasi, "ujarnya. Petunjuk diet yang sihat hati:
Puncak pengambilan serat anda dengan bran, bijirin, buah-buahan, sayuran dan kacang.
Ingin mengetahui bagaimana awak buat? Dr. Beckerman mencadangkan menyimpan buku harian makanan selama seminggu; kemudian hitung pengambilan harian purata anda dengan sumber Web seperti GlobalRPh.
Serat adalah mengisi dan bebas kalori. Oleh itu, jika anda memenuhi tahap harian yang disyorkan, "anda boleh mengharapkan untuk menurunkan berat badan - sekurang-kurangnya satu paun sebulan," kata Dr. Beckerman.
6. Makan lebih banyak ikan.
AHA mengesyorkan makan ikan (terutama ikan berlemak) sekurang-kurangnya dua kali (dua hidangan) seminggu. Ia mengandungi minyak omega-3 yang sihat, yang meningkatkan tahap kolesterol, menurunkan tekanan darah dan mengurangkan risiko serangan jantung, katanya.
"Tetapi ini tidak termasuk ikan yang mempunyai 'Filet-o' dalam namanya," Dr
Jika anda bimbang tentang mendapatkan terlalu banyak merkuri dari ikan besar air masin, makan salmon dan herring, yang tinggi dalam asid lemak yang bermanfaat tetapi rendah dalam logam toksik.
Tuna dan makarel mungkin mempunyai
Ikan juga sarat dengan protein dan umumnya kalori rendah, menjadikannya hebat untuk menumpahkan lemak, kata Dr. Beckerman. Berkawan dengan flaxseed. Biji-bijian yang kecil dan licin ini kaya dengan serat dan asid lemak omega-3, dan pengambilan secara teratur dapat mengurangkan risiko serangan jantung anda, kata Dr. Beckerman.
Petua diet yang sihat:
Ambil 1-2 sudu makan setiap hari dari biji rami tanah, yang "nampaknya lebih bermanfaat daripada biji rami," katanya.
Anda boleh memakannya dengan sudu atau menambah ke oat, sup, casseroles, atau juga penkek (untuk sedikit rasa pedas) Biji utuh boleh disimpan di peti sejuk untuk sehingga setahun. Kemudian gunakan penggiling kopi untuk menyediakan biji-bijian tanah yang diperlukan.
Biji rami tanah menguap anda dan mengurangkan penyerapan lemak dalam makanan yang sama, kata Dr. Beckerman
8. Tambah telur … benar-benar.
Kebanyakan orang berfikir telur tidak baik untuk jantung anda. Tetapi Dr. Beckerman menasihati memakannya dua kali seminggu. Ini sebabnya: Walaupun mereka tinggi kolesterol, kandungan lemak jenuh mereka adalah munasabah dan mereka adalah sumber protein yang baik, kata Dr Beckerman.
"Kami sekarang tahu bahawa kolesterol diet tidak bermain yang besar peranan dalam mempengaruhi tahap kolesterol, "katanya. "Ia adalah lemak jenuh, terutamanya lemak trans yang anda perlu fikirkan."
"Dan kerana mereka glisemik rendah, mereka membantu mengekalkan gula darah anda stabil, jadi anda tidak membeku untuk muffin dengan tengah hari anda jangan makan latte. " Petua diet yang sihat:
Untuk mengurangkan pengambilan lemak tepu anda lebih banyak, buang kuning telur dan masak omelet telur putih atau perut, dia mencadangkan
Lawati Pusat Kesihatan Jantung Lifescript Lebih banyak nasihat dan maklumat pakar.
Petua diet yang sihat:
Jika anda ingin mengurangkan pengambilan lemak jenuh anda, buanglah kuning telur dan masak omelet telur putih atau perisai, dia mencadangkan. untuk mempelajari tips Beckerman untuk menjadikan kesihatan jantung lebih seronok? Baca Panduan Latihan-Latihan Hati. Mitos vs Fakta: Berapa Banyak Tahukah Anda Mengenai Kesihatan Jantung?
Pasti, anda tahu bahawa hati anda adalah organ vital yang memompa darah ke seluruh tubuh. Tetapi bolehkah anda memisahkan fakta dari fiksyen apabila datang kepada kehidupan pintar hati? Ketahui dengan kuiz kesihatan jantung ini.
Semak Bistro Kesihatan untuk makanan yang lebih sihat untuk dipikirkan. Lihat apa editor-editor Lifescript yang bercakap tentang dan mendapatkan kurus pada berita terkini. Berkongsi dengan kawan-kawan anda (ia percuma untuk mendaftar!), Dan tandai ia supaya anda tidak terlepas jawatan berair tunggal!
Bercakap dengan kami di Facebook dan Twitter!
