Makanan Terbaik untuk Latihan Artritis Rheumatoid |

Sepasang senaman anda dengan makanan yang betul untuk meraih faedah yang paling banyak.Thinkstock (2); Shutterstock

Semua orang memerlukan senaman, tetapi aktiviti fizikal adalah sangat penting - dan mencabar - apabila anda mempunyai keadaan seperti arthritis keradangan. Bagi orang yang mengalami arthritis rheumatoid (RA), tetap aktif adalah penting untuk mengekalkan kesihatan keseluruhan dan menguruskan gejala. Memperkukuhkan inti adalah sangat penting untuk membantu menstabilkan tulang belakang dan mengambil tekanan dari sendi.

Untungnya, kita tidak bercakap tentang melakukan crunches - terapi fizikal dan Pilates adalah kedua-dua cara yang sangat baik, rendah kesan untuk memperbaiki postur, mengekalkan mobiliti , dan menguatkan otot ab penting. Seperti mana-mana senaman, semak dengan doktor terlebih dahulu untuk keselamatan. Mereka juga boleh memberikan preskripsi untuk terapi fizikal (PT), yang mana insurans lebih cenderung untuk ditutup.

Makan untuk Tenaga

Sekarang bahawa anda telah membuat komitmen (anda ada, betul?), ia bersesuaian dengan perkara yang menyeronokkan - apa yang perlu dimakan sebelum PT atau Pilates yang akan membantu anda bertenaga tanpa menimbang atau menurunkannya. "Ambil pelbagai jenis makanan, termasuk buah-buahan segar, sayur-sayuran, bijirin, kacang, benih, dan protein berkualiti baik, seperti ikan liar, ayam organik, dan telur," kata Nicole Lund, RD, seorang pelatih dan doktor peribadi yang disahkan makmal berjalan di Pusat Perubatan NYU Langone di New York City. "Elakkan lebihan gula tambahan, bijirin halus, makanan olahan, dan lemak tepu. Ini boleh memburukkan lagi keradangan, yang boleh memburukkan lagi gejala-gejala RA dan kesakitan. "Ketika berolahraga, dia menambahkan," Anda menginginkan tenaga dari makanan anda, bukan perut penuh! "

Nutrisi Perlindungan

Diet yang betul digabungkan dengan senaman bukan sahaja boleh membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat dan menguatkan teras anda, ia boleh meningkatkan kesihatan jantung. Ini amat penting kerana RA meningkatkan risiko anda untuk mengembangkan penyakit jantung. "Keradangan boleh membawa kepada pelbagai isu yang boleh mempengaruhi pelbagai organ tubuh, terutama hati," kata Lisa Moskovitz, RD, Ketua Pegawai Eksekutif dan pengasas NY Nutrition Group di New York City. "Banyak makanan anti-radang juga mengandungi serat kolesterol menurun dan lemak tak jenuh tunggal Mereka biasanya juga merupakan sumber kalium dan kalsium yang baik, kedua-duanya bersaing dengan natrium dalam darah, menurunkan tekanan darah. "

Kepentingan Masa dan Bahagian

datang ke makanan ringan sebelum dan selepas latihan, masa dan saiz bahagian adalah segalanya. "Makan snek pra-senaman anda kira-kira sejam sebelum anda bersenam," kata Moskovitz. "Jika anda merancang untuk bersenam selepas makan yang lebih besar, dua hingga tiga jam untuk dicerna sepenuhnya. "Tidak kira apa yang anda makan, penting untuk minum banyak air untuk terus terhidrasi.

Snek Pra-Latihan

Di sini, ahli pemakanan mencadangkan snek kegemaran mereka yang akan membuat anda bertenaga, dan sebagai bonus tambahan, membantu melawan infla mmation:

Satu Buah Buah Dengan Sebilangan kecil Kacang "Adalah penting untuk mempunyai sesuatu yang mudah dicerna, untuk mengelakkan gangguan perut semasa kelas. Sekeping buah adalah sangat baik, dan ia boleh dipasangkan dengan segelintir kacang atau kacang mentega untuk membantu dengan kenyang dan mencegah rasa lapar semasa kelas, "kata Kelly Hogan, RD, pengurus nutrisi dan kesejahteraan klinikal di Dubin Pusat Payudara di Hospital Gunung Sinai di New York City. Yogurt Yunani Dengan Berry

Yogurt dipenuhi dengan protein dan probiotik, kata Hogan, dan buah beri mempunyai agen anti-radang, menjadikannya pilihan kuasa. Roti Sayuran Sereal Dengan Satu Kepingan Mentega Tart atau Pucuk Alpukat

"Biji-bijian utuh boleh membantu anda bertenaga, dan mentega kacang asli adalah sumber lemak anti-keradangan yang baik," kata Moskovitz. Snek Post-Workout

"Snek atau makan selepas latihan kombinasi karbohidrat untuk menggantikan glikogen otot dan tenaga, protein untuk membantu membina otot dan kekuatan tanpa lemak, dan air untuk menghidrat semula. Bergantung pada waktu siang, ini boleh jadi makanan seterusnya atau snek selepas bersenam, tetapi ia sebaiknya dimakan dalam masa satu jam selepas melengkapkan senaman anda, "kata Lund. Berikut adalah beberapa saran post-workout yang dibungkus dengan oomph anti-radang yang akan membantu anda pulih:

Sarapan

Pilih telur organik, ¼ alpukat, tomat dihiris, dan 100 peratus roti gandum. Buat smoothie dengan kacang mentega, yogurt dan serbuk protein

Makan Malam Grill atau ikan masak dan sajikan dengan sayur-sayuran panggang dan ubi jalar atau quinoa