Q: Saya sering berasa kembung pada petang dan petang, hingga titik perut saya menonjol. Apa yang boleh saya lakukan untuk membantu ini?
A: Sebanyak satu daripada empat orang dewasa, yang kebanyakan daripadanya adalah wanita, mengalami kembung atau perasaan tekanan meningkat di dalam perut ketika hari berjalan. Separuh daripada orang-orang ini juga mempunyai kecenderungan, peningkatan sebenar dalam saiz perut. Sebaik sahaja pengamal penjagaan primer anda mengecualikan keadaan perubatan yang serius sebagai punca, cuba pendekatan yang sistematik untuk menguruskan ketidakselesaan anda. Tiada penyelesaian tunggal untuk semua orang, tetapi anda mungkin mendapati beberapa atau semua alat ini akan membantu mengekalkan gejala-gejala anda.
Diet:
- Makan makanan yang lebih kecil - kurang makanan pada satu masa. Mengunyah makanan anda dengan teliti.
- Minum banyak air sepanjang hari, terutamanya semasa bersenam dan dalam cuaca panas
- Had makanan diproses. Pilih buah-buahan segar dan sayur-sayuran yang tidak memburukkan gejala, ikan, dan daging tanpa lemak.
- Tentukan jika anda mempunyai sensitiviti makanan, dan kemudian elakkan makanan tersebut. Penyebab umum adalah laktosa, sorbitol, gluten, lemak, kopi, coklat, perasa buatan, kerang, dan cabai - dan anda boleh mencari orang lain. Matlamatnya adalah untuk mengecualikan hanya makanan bermasalah anda dan terus makan pelan makan yang seimbang. Seorang ahli diet berdaftar boleh membantu anda mengenal pasti makanan masalah anda dan merancang diet yang sihat.
- Kurangkan berat badan jika BMI anda lebih besar daripada 25.
- Meningkatkan keseimbangan bakteria dalam usus anda dengan perlahan-lahan memperkenalkan yogurt dengan budaya aktif. Anda juga boleh mempertimbangkan suplemen probiotik.
Kegiatan:
- Meningkatkan aktiviti fizikal. Berjalan boleh mengurangkan kembung dan mempunyai banyak manfaat kesihatan tambahan.
- Menguatkan otot teras, mengimbangi otot perut dan belakang, melalui calisthenics, latihan berat badan, dan yoga.
Terapi tambahan:
- Pakai pengikat abdomen atau ikat sehingga otot anda lebih kuat.
- Cuba penyelesaian herba atau suplemen makanan untuk membantu kembung dan kekejangan.
- Pertimbangkan psikoterapi atau hipnoterapi dengan penyedia yang berpengalaman
- Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan ubat seperti julap untuk sembelit, antispasmodik, prokinetik dan antidepresan trisiklik (diambil dalam dos yang rendah pada waktu malam).
NEXT: Gas Dari Diet Vegetarian
Christine Gerbstadt, MD, RD, adalah seorang doktor dan pakar pemakanan yang mengamalkan di kawasan Washington, DC. Dia adalah pengarang Detox Doktor: Preskripsi Berat Badan Ultimate.
