Sebagai pelatih selebriti selama lebih dari 14 tahun, Holly Perkins telah mempelajari satu atau dua perkara tentang mendapatkan bentuk. Beliau adalah atlit terlatih, calon presiden, dan beberapa penyokong A - termasuk Adrian Grenier dan Howard Stern. Perkins memegang B.S. dalam fisiologi senaman dan pemakanan dari Penn State University.
Kesihatan Setiap Hari: Beritahu saya tentang cabaran selama 30 hari ini.
Holly Perkins: Latihan cabaran selama 30 hari adalah berkesan kerana ia mensasarkan kawasan masalah yang paling biasa untuk orang-orang dan membuat jadual latihan dalam urutan optimum untuk memudahkan kitaran tekanan dan pemulihan. Agar tubuh berubah dan menjadi lebih sesuai, adalah penting untuk meletakkan tekanan pada tubuh dalam bentuk latihan yang mencabar. Kemudian, keajaiban sebenar berlaku apabila anda membenarkan badan untuk pulih, berehat, dan membina semula. Orang sering berfikir bahawa mereka semakin bersesuaian semasa setiap latihan. Tetapi yang benar adalah bahawa anda menjadi sesuai semasa pemulihan; matlamat setiap latihan adalah untuk menekankan badan yang cukup bahawa ia memerlukan pemulihan. Ia adalah kitaran yang sangat sejuk apabila anda belajar mengenainya.
Prinsip ini digunakan untuk kekuatan latihan, kecergasan kardiovaskular, dan regangan - ketiga-tiga komponen yang termasuk dalam cabaran 30 hari. Seperti mana-mana program, lebih dekat anda mengikutinya, lebih baik hasilnya. Berikutan dengan program ini, rapat akan menghasilkan perubahan yang ketara pada minggu kedua atau ketiga!
Kesihatan Setiap Hari: Apakah cara terbaik untuk kekal bermotivasi ketika bersenam?
Holly Perkins: Saya telah melatih orang ramai untuk lebih daripada 15 tahun, dan saya telah belajar bahawa setiap orang mempunyai motivasi yang sangat peribadi dan sangat berbeza. Sebenarnya, saya mendapati bahawa sesetengah orang sebenarnya termotivasi oleh rupa. Kebanyakan orang ingin kelihatan baik, tetapi juga tahu bahawa mereka adalah orang yang berkualiti tanpa mengira rupa luar mereka. Cara terbaik untuk bermotivasi ialah duduk dan benar-benar bertanya kepada diri sendiri mengapa penting untuk bersenam. Gariskan matlamat dan motivasi anda di atas kertas dan semaknya setiap hari. Ambil sedikit masa untuk berhubung dengan apa yang anda inginkan untuk diri sendiri dan mengakui bahawa senaman adalah penting untuk matlamat anda, sama ada untuk kesihatan, tenaga, ketahanan, atau kesombongan.
Kesihatan Setiap Hari: Adakah anda mempunyai senaman kegemaran?
Holly Perkins: Setiap hari saya dapat mendengarnya berkata, "Ini adalah latihan kegemaran saya !" semasa latihan pelanggan. Dan setiap hari salah satu pelanggan saya boleh mendengar menjawab, "Anda berkata latihan terakhir adalah kegemaran anda!" Saya mempunyai 15 latihan kegemaran. Sesetengah yang saya sayang kerana mereka berkesan (berjalan lunges), mereka berasa baik (pull-down lateral), atau mereka mempromosikan biomekanik yang lebih baik dan mencegah kecederaan (satu kaki bangkai mati). Nota sampingan yang menarik: Kebanyakan orang suka latihan yang mereka suka dan tidak suka latihan yang sukar bagi mereka. Pada hakikatnya, ia adalah senaman yang sukar yang paling diperlukan oleh tubuh. Sebarang latihan yang anda benci mungkin tiket yang menang untuk mewujudkan badan yang lebih bersepadu dan berdaya tahan.
Kesihatan Setiap Hari: Apakah lagu-lagu senaman kegemaran anda?
Holly Perkins: Lagu kegemaran saya adalah "Swing" oleh Trace Adkins, "Ingat Nama" oleh Fort Minor, dan apa saja yang dilakukan oleh Timbaland dan Rihanna.
Kesihatan Setiap Hari: Apakah makanan kesukaan anda yang bersalah?
Holly Perkins: Latihan tubuh saya, saya dapat merasai keseronokan dari perkara-perkara mudah seperti kegemaran saya: anggur merah, hummus, tortilla, dan santan - tidak semua bercampur sama sekali, tentu saja. Sebaik sahaja tubuh anda bebas dari ketergantungan pada gula, kafein, dan lemak, anda akan mendapat banyak keseronokan dari makanan yang anda tidak perlukan kesenangan yang bersalah. Tetapi jika tidak benar-benar tiada kesan fizikal kepada apa yang kita makan, saya mungkin memilih donat dan brek cappuccino.
Kesihatan Setiap Hari: Apakah makanan yang paling baik dan paling buruk untuk dimakan sebelum dan selepas senaman?
Holly Perkins: Makanan terbaik untuk dimakan sebelum dan selepas protein mudah dicerna seperti serbuk dan tenusu digabungkan dengan karbohidrat sederhana seperti buah. Jika senaman yang sukar atau senaman yang panjang, anda akan mahukan protein yang lebih cepat mencerna dan karbohidrat cepat selepas sesi, seperti minuman berstruktur dalam nisbah empat gram karbohidrat kepada satu gram protein.
Makanan terburuk untuk dimakan sebelum atau selepas latihan: makanan berat, apa-apa yang tinggi lemak, atau apa-apa yang sukar dicerna seperti sayuran dan kacang.
Harian Everyday: Apa yang anda anggap risiko kesihatan terbesar di gym?
Holly Perkins: Risiko terbesar di gim adalah benar-benar salah maklumat atau kekurangan maklumat. Kebanyakan orang tidak benar-benar tahu mengapa mereka menjalankan pilihan, dan ini boleh membawa kepada teknik yang kurang baik dan keputusan yang buruk. Anda perlu tahu dengan tepat mengapa anda memilih apa-apa aktiviti tertentu, dan anda perlu mula konservatif. Sembilan puluh peratus daripada orang yang saya lihat menggunakan terlalu berat berat badan untuk tahap kecergasan mereka, atau bersenam pada tahap keamatan yang terlalu tinggi. Tuliskan matlamat tepat anda, kemudian dapatkan bantuan profesional yang anda bentuk program untuk mendapatkannya dengan selamat.
Health Everyday: Apakah kesalahan orang yang paling umum lakukan ketika memulakan rancangan latihan?
Holly Perkins: Mereka melompat terlalu cepat. Ramai orang menghabiskan berminggu-minggu atau bulan yang bermotivasi untuk memulakan program, jadi apabila tiba masanya, mereka merasakan mereka perlu melompat, bekerja keras, dan bekerja setiap hari. Tubuh kita tidak seperti permulaan yang keras. Tidak kira bagaimana anda teruja, anda harus bermula dengan perlahan pada dua hingga tiga sesi setiap minggu dan pada tahap keamatan yang sederhana yang tidak menyebabkan kesakitan atau keletihan.
Kesihatan Setiap Hari: Kenapa latihan kekuatan sangat penting dalam pelan kecergasan?
Holly Perkins: Latihan kekuatan adalah keutamaan keunggulan No. 1. Otot anda memegang tulang anda dan menjadi daya penggerak di belakang metabolisme anda. Sekiranya otot anda lemah - yang benar berlaku untuk 80 peratus penduduk - dan salah, anda akan mengalami kecederaan, arthritis, tenaga miskin, dan metabolisme yang rendah. Artritis hanya bengkak sendi, dan biasanya bengkak adalah kerana tulang tidak menggabungkan dengan betul. Dan ini boleh dicegah oleh latihan kekuatan pintar. Otot anda adalah metabolisme anda. Jika anda lemah, otot atrophied, metabolisme anda akan mengikuti dengan sewajarnya.
Kembali ke Tahun Baru, Pusat Baru Anda
