Bagaimana Terapi Integratif Boleh Membantu Menurunkan Tekanan Darah Anda |

Meditasi adalah salah satu cara untuk menurunkan tekanan darah secara semulajadi. Getty Images

Tekanan darah tinggi (hipertensi) memberi kesan kepada hampir separuh daripada semua orang dewasa Amerika Syarikat. Sekiranya tidak terkawal, hipertensi boleh membawa kepada masalah kesihatan yang serius seperti serangan jantung dan strok. Tekanan darah biasanya dikendalikan dengan perubahan gaya hidup dan ubat antihipertensi apabila sesuai. Tetapi terapi terintegrasi, seperti meditasi, yoga, dan biofeedback juga dapat membantu anda menguruskan tekanan darah dan memperbaiki kesihatan anda secara keseluruhan.

Amalan tidak umum yang digunakan bersama dengan ubat konvensional dianggap "pelengkap". Sekiranya amalan bukan arus perdana digunakan sebagai ganti perubatan konvensional, ia dipanggil "alternatif." Terapi integratif memberi tumpuan kepada "seluruh orang" untuk memperbaiki kesihatan dan kesejahteraan daripada merawat aspek fizikal penyakit atau penyakit.

"Terapi bersepadu adalah mengenai penggabungan terapi konvensional yang terbaik seperti ubat-ubatan yang terbaik dengan terapi lain seperti yoga , meditasi, dan senam aerobik, "kata Leena Guptha, DO, seorang doktor osteopatik dan dekan akademik pengajian siswazah di Pacific College of Oriental Medicine di San Diego, California. "Dengan tekanan darah, ia adalah idea yang baik untuk mencuba pendekatan semula jadi dan kemudian menambah ubat preskripsi jika diperlukan."

Related: Garis Panduan Tekanan Darah Baru: Nombor Yang Sangat Penting

Berkaitan: 8 Perkara yang Saya Didn ' T Ketahui Tentang Kegagalan Jantung Sehingga Ia Terjadi kepada Saya

4 Jenis Terapi Integratif untuk Membantu Tekanan Darah Rendah

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa beberapa amalan fikiran dan badan seperti yoga boleh membantu mengurangkan tekanan darah. Sebagai contoh, satu kajian yang diterbitkan pada September 2017 dalam Journal of Alternative and Medicine Complementary menunjukkan bahawa meditasi dan yoga dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik - nombor atas dan bawah dalam bacaan tekanan darah. Pada tahun 2013, laporan oleh American Heart Association menyatakan bahawa biofeedback dan meditasi transendental, sebagai tambahan kepada ubat-ubatan konvensional, juga boleh membantu orang menurunkan tekanan darah mereka. Pakar tidak memahami sepenuhnya bagaimana terapi terintegrasi membantu mengurangkan tekanan darah, tetapi tekanan dianggap mempunyai peranan penting dalam hipertensi. Itulah sebabnya latihan pengurangan tekanan adalah penting. Apabila anda ditekankan, anda tidak berfungsi pada tahap terbaik anda. Anda juga tidak bernafas, dan itu menimbulkan ketegangan dalam badan. Ketegangan yang berterusan di dalam badan (dan minda) boleh menyebabkan lebih banyak tekanan, kebimbangan, dan kemurungan. Faktor-faktor ini memberi anda lebih banyak risiko untuk membangunkan pelbagai masalah kesihatan seperti tekanan darah tinggi, kenaikan berat badan, dan diabetes jenis 2.

Terdapat banyak cara untuk mengurangkan tekanan, yang dapat membantu mengurangkan tekanan darah

1. Yoga Meningkatkan Kesihatan Jantung dengan Melegakan Tubuh dan Pikiran

Yoga adalah amalan fikiran dan tubuh dengan asal-usul sejarah dalam falsafah India kuno. Walaupun terdapat pelbagai jenis yoga, kebanyakan gaya yoga menggabungkan postur fizikal, teknik pernafasan, dan aspek meditasi atau relaksasi.

"Mana-mana jenis yoga yang membantu anda melambatkan akan membantu orang yang mempunyai tekanan darah tinggi," kata Christine Naoum-Heffernan, seorang pengamal jururawat pediatrik yang disahkan di Pusat Perubatan Boston dan seorang pengajar di Regis College di Boston. Dia menyatakan bahawa orang yang mempunyai tekanan darah tinggi harus menghindari yoga kuasa atau yoga yang dipanaskan. Secara umum, jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, apa-apa yang berat atau melibatkan penyongsangan adalah bukan idea yang baik kerana ia akan meningkatkan tekanan dan tekanan pada badan anda.

Bersama dengan menurunkan tekanan darah, yoga juga membantu meningkatkan kapasiti paru-paru, meningkatkan fungsi pernafasan, dan meningkatkan peredaran, menurut American Heart Association (AHA).

2. Meditasi Meningkatkan Kesejahteraan Secara Keseluruhan

Pada kenyataan September 2017 oleh AHA, pakar-pakar bersetuju bahawa "meditasi boleh mengurangkan risiko penyakit jantung." Tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan kesimpulan ini. Kajian kecil yang telah dijalankan ke atas faedah meditasi untuk kesihatan jantung menunjukkan bahawa meditasi membantu orang menenangkan mental dan bersantai secara fizikal. Ia juga membantu orang meningkatkan keseimbangan psikologi mereka, mengatasi penyakit, dan meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan mereka. Terdapat banyak jenis meditasi, tetapi semuanya mempunyai empat unsur yang sama:

Lokasi yang tenang dengan beberapa gangguan yang mungkin

1. Sikap yang selesa seperti duduk atau berbaring
2. Perhatian yang fokus. Sebagai contoh, anda akan memberi tumpuan kepada perkataan, objek, atau pernafasan anda.
3. Sikap terbuka. Ini bermakna membiarkan gangguan datang dan pergi secara semula jadi tanpa penghakiman.
4. Berkaitan: 19 Alasan yang Didorong oleh Sains untuk Menimbang

3. Latihan Pernafasan yang Nyenyak Melambai Kadar Jantung

Pernafasan dalam adalah satu lagi cara yang baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Satu teknik yang anda boleh belajar untuk menghirup dengan betul lebih mendalam adalah empat persegi, atau kotak, bernafas. Bernafas selama empat saat, tahan selama empat saat, menghembuskan nafas selama empat saat, dan berhenti seketika selama empat saat. Anda boleh mengulangi latihan ini sebanyak empat kali untuk membantu menetapkan semula sistem saraf anda.

"Kadar denyutan anda melambatkan dan tekanan darah anda turun," kata Naoum-Heffernan. "Teknik ini membantu anda menguruskan fungsi tubuh anda sendiri. Ini adalah konsep di sebalik biofeedback. "

Satu kajian yang diterbitkan pada Ogos 2017 dalam

Perbatasan dalam Kesihatan Awam menunjukkan bahawa frekuensi resonans bernafas, atau bernafas pada kira-kira enam nafas seminit, meningkatkan mood positif dan menurunkan darah sistolik tekanan 4.

Biofeedback Bolehkah Membantu Anda Melalui Relaksasi Biofeedback adalah teknik di mana fungsi badan diukur dan anda menggunakan maklumat untuk melatih diri anda untuk mengawalnya. Patch, atau elektrod, diletakkan di bahagian yang berlainan dalam badan anda untuk mengukur kadar jantung, tekanan darah, dan fungsi lain. Biofeedback boleh dilakukan sendiri di rumah menggunakan aplikasi telefon pintar seperti iBiofeedback atau komputer, atau dengan pembekal penjagaan kesihatan di dalam tetapan pejabat.

Sebagai contoh, penyedia penjagaan kesihatan anda boleh menerangkan keadaan dan membimbing anda melalui teknik relaksasi. Pemantauan membolehkan anda melihat bagaimana kadar jantung dan tekanan darah anda berubah sebagai tindak balas kepada penekanan atau berehat. Dengan menyertai biofeedback, anda berasa lebih santai atau lebih dapat menyebabkan proses relaksasi otot tertentu.

"Terdapat kesan sampingan yang minima dengan terapi terintegrasi, dan mereka berfungsi, tetapi ia memerlukan masa," kata Naoum-Heffernan. "Ia bukan masalah cepat. Terapi bersepadu adalah mengenai memberi kuasa kepada anda untuk belajar tentang tubuh anda dan memperbaikinya dengan cara yang berbeza. "

Naoum-Heffernan mengesyorkan bahawa orang berfikir terapi integratif sebagai teka-teki. Terdapat banyak keping dan pelbagai cara untuk mendekati kesihatan;

Adakah Cover Insurance Terapi Terapi?

Secara umum, jika anda melawat doktor perubatan bersertifikat papan seperti doktor penjagaan utama atau pakar yang juga berlaku untuk mengamalkan terapi integratif, lawatan boleh dibilkan untuk pelan kesihatan anda. Bagaimanapun, setiap dasar adalah berbeza, jadi sebaiknya periksa polisi insurans individu anda untuk mengetahui apa yang dilindungi. Kerana pengamal terapi integratif cenderung menghabiskan lebih banyak masa dengan pesakit dan menawarkan satu set perkhidmatan yang lebih luas daripada biasanya dilindungi oleh insurans, sesetengah penyedia telah memilih untuk tidak menerima pelan insurans kesihatan. Dalam kes ini, anda mungkin perlu membayar poket.

Cara Cari Pembekal Terapi Integratif

Jika anda sedang mencari pembekal terapi integratif, anda mempunyai beberapa pilihan. Anda boleh memberitahu doktor anda sekarang bahawa anda ingin meneroka terapi terintegrasi untuk merawat tekanan darah tinggi. Doktor anda boleh merujuk anda kepada sumber atau rakan sekerja dalam bidang terapi integratif. Anda juga boleh melawat Akademi Kesihatan Integratif & Perubatan atau laman web Persatuan Jururawat Amerika Holistik. Cari di bawah tab "Cari Penyedia atau Praktisi."

Perkataan mulut adalah cara lain untuk mendapatkan rujukan yang baik, jadi tanyakan kepada rakan dan ahli keluarga anda. Sebaik sahaja anda mengenal pasti seorang pengamal, pastikan anda bertanya mengenai latar belakang pendidikannya, pensijilan, afiliasi profesional, dan jika dia dilesenkan oleh kerajaan.

"Perubahan gaya hidup dan terapi terintegrasi pasti dapat membantu menurunkan tekanan darah , tetapi anda perlu komited, "kata Dr. Guptha. "Ia hampir seperti falsafah hidup. Matlamatnya adalah untuk membuat perubahan ini sebahagian daripada kehidupan seharian anda. "

Berkaitan: 7 Langkah untuk Mencari Kardiologi Terbaik untuk Anda