Isi kandungan:
- Di mana Kami Menangani Tekanan?
- Apa Maklum Balas Tekanan Seperti
- Hormone Havoc
- Fight or Fli ght
- Link Tekanan dan Keradangan
- Kepentingan Menenangkan Kalau
Kami telah Semua mendengar bahawa stres kronik tidak baik untuk kesihatan kita. Dan orang-orang dengan arthritis rheumatoid (RA) tahu dengan baik bahawa apabila anda berada di bawah tekanan, anda lebih cenderung mempunyai suar. Tetapi bagaimana tekanan psikologi sebenarnya menyebabkan masalah fizikal, terutama pada mereka yang mempunyai RA? Para saintis telah mempelajari stres selama bertahun-tahun, dan datang ke pemahaman yang lebih kaya tentang bagaimana ia menimbulkan kekacauan pada tubuh kita.
Di mana Kami Menangani Tekanan?
Otak kita, khususnya amigdala, dalam bahagian primitif otak, pertama kali membunyikan penggera ketika kita menemui sesuatu yang menekankan kita, sama ada itu kecelakaan mobil yang nyaris-nyaris, masalah membayar tagihan, atau harus membatalkan rencana. Isyarat kecemasan diterima dalam hipotalamus, bahagian otak dengan pautan langsung ke sistem saraf autonomi kita, yang mengawal fungsi sukarela seperti pernafasan, tekanan darah, dan degupan jantung.
Apa Maklum Balas Tekanan Seperti
Sesiapa yang mengalami tekanan akut yang ketara (kemalangan mendadak, dompet yang hilang), tahu apa yang akan datang: Dengan bantuan hormon dari kelenjar adrenal (terutamanya epinefrin dan adrenalin), sistem saraf autonomik segera membuat jantung kita berdegup lebih cepat, denyut nadi kita meningkat, tekanan darah kita meningkat, tahap tenaga kita (dalam bentuk gula yang ada di dalam aliran darah) meningkat, dan deria dan kewaspadaan kita mengasah.
Hormone Havoc
Hipotalamus juga mengaktifkan bahagian kedua sistem tindak balas tekanan, menggunakan isyarat hormon dari paksi HPA, terutamanya hormon pelepasan kortikotropin (CRH), yang menyebabkan badan meningkatkan tahap apa yang kita sebut hormon stres: kortisol.
Fight or Fli ght
Semua kesan ini bertujuan untuk membantu, dan juga sementara - membolehkan kita bertahan hidup senario "lari dari harimau" yang terkenal. Tetapi apabila tekanan menjadi tetap dan hormon-hormon dan reaksi tubuh kekal tinggi, masalah kesihatan berlaku. Kajian telah menunjukkan bahawa kesan kronik dari tekanan meningkatkan risiko kemurungan, penyakit jantung, dan penyakit pencernaan, antara lain. Dalam jangka pendek, kesan tekanan boleh mengganggu tidur dan memburukkan lagi keletihan dan gejala RA lain.
Link Tekanan dan Keradangan
Sesiapa yang mempunyai RA tahu bahawa tekanan memainkan peranan dalam meredakan keradangan. Tetapi bagaimana sebenarnya ini terjadi?
Satu kajian yang diterbitkan pada bulan Oktober 2013 di Prosiding Akademi Sains Kebangsaan melihat sampel tikus dan darah dari berpendapatan rendah (dan oleh itu, ia telah diramalkan, tertekan secara kronik ) orang. Penyelidik mendapati bahawa tekanan mengubah beberapa gen dalam sumsum tulang, yang seterusnya menghasilkan sel-sel imun dalam darah kita yang lebih pro-radang. Anda dapat melihat bagaimana sel-sel pro-radang akan menjadi berharga dalam masa yang menegangkan di mana tubuh perlu melawan lebam atau jangkitan berpotensi akibat pertempuran dengan musuh. Tetapi dinamik ini membawa kepada keradangan kronik jika tekanan tidak pernah berlaku.
Dalam satu kajian yang diterbitkan pada April 2012, juga dalam Prosiding Akademi Sains Kebangsaan , saintis di Carnegie Mellon University menggambarkan bagaimana sebuah badan Di bawah tekanan berterusan tidak dapat mengatasi tahap sitokin pro-radang, utusan kimia yang mencetuskan keradangan. Mereka juga percaya bahawa badan overstressed kehilangan keupayaannya untuk membuang kortisol dengan betul, begitu banyak hormon steroid itu tetap beredar; Kortisol juga memainkan peranan dalam keradangan.
Kepentingan Menenangkan Kalau
Jika anda mendapati diri anda kerap merasa tertekan, cuba teknik teknik mengurangkan tekanan, termasuk senaman, meditasi, berenang, dan makan dengan lebih sihat. Juga pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan dan jurnal ucapan terima kasih untuk membantu anda menjaga masalah anda dalam perspektif. Amalan kecerdasan juga merupakan satu cara untuk kekal berpusatkan apa pun yang mungkin berlaku di sekeliling anda.
