Anda tahu gerudi: Untuk menguruskan diabetes, anda perlu mengesan apa yang anda makan, aktiviti fizikal anda, paras gula darah anda, jumlah ubat yang betul, dan semua gaya hidup lain tabiat. Dan dengan diabetes jenis 1, tidak pernah berakhir. Untuk tetap sihat, ia memerlukan ketekunan setiap hari, kata Alison Massey, RD, CDE, LDN, ahli diet dan pendidik diabetes di Pusat Endokrinologi di Pusat Perubatan Mercy di Baltimore. Tetapi semua tumpuan dan usaha yang berterusan itu boleh mengambil tol pada jiwa anda.
"Walaupun mengetahui ini adalah apa yang perlu anda lakukan, ia boleh membebankan, mengecewakan, dan membawa kepada kebakaran," kata Frank J. Sileo, PhD , seorang psikologi berlesen dan pengarah eksekutif Pusat Peningkatan Psikologi di Ridgewood, NJ
Anda boleh mengambil langkah untuk memperbaharui komitmen anda untuk kesejahteraan diri dengan diabetes jenis 1 apabila stamina anda mula berkurang. Begini caranya.
Perhatikan Tanda-tanda Pembakaran Diabetes
Ia memerlukan banyak masa dan tenaga, tetapi menjaga diri anda adalah satu-satunya cara untuk mencegah diabetes jenis 1 daripada mengambil tol pada kesihatan anda. "Gula darah yang terurus dengan baik, terutama untuk jangka masa yang panjang, meningkatkan risiko komplikasi berkaitan diabetes yang serius," kata Massey. Untuk memastikan pelan pengurusan kencing manis anda berada di landasan yang betul, lihatlah tanda-tanda amaran ini diabetis:
Keletihan emosi. Menguruskan penyakit kronik seperti diabetes mengambil tol emosi dan boleh menyebabkan anda berasa letih, terharu, dan ke bawah, Dr Sileo berkata
Pengeluaran sosial Jarak mendadak dari rakan, keluarga, dan sistem sokongan lain seperti rakan sekerja boleh menandakan pembedahan kencing manis.
Penurunan tahap aktiviti atau prestasi Mencapai titik Hanya dengan mendapatkan atau melakukan tidak lebih daripada minimum yang diperlukan secara fizikal atau mental daripada anda mungkin mencadangkan pembedahan kencing manis.
Ketidakpastian tentang penjagaan perubatan. Ini adalah salah satu daripada tanda-tanda pembakaran kencing manis yang paling berbahaya. Membatalkan pelantikan doktor, tidak mengambil ubat-ubatan seperti yang ditetapkan, makan dengan buruk, dan tidak bersenam adalah tanda-tanda amaran yang anda tidak menjaga diri anda seperti yang anda perlu.
Tips untuk Mengatasi Penyakit Diabetes
Jika anda mula berasa terharu atau frustrasi dengan tuntutan harian menguruskan diabetes jenis 1, cuba cadangan ini untuk membantu mengatasi kesakitan diabetes:
Terima perasaan anda "Tidak apa-apa untuk merasa kecewa, marah, atau sedih," kata Sileo. t tahan perasaan anda. Menjangkau rakan-rakan dan keluarga yang dipercayai. "Massey mencadangkan mencari kumpulan sokongan diabetes di mana anda boleh bercakap dengan orang lain yang boleh berkaitan dengan apa yang anda hadapi. Dan jika perkara-perkara merasakan terlalu hebat, berbincang dengan profesional kesihatan mental yang pakar dalam kronik "Ketahuilah bahawa pembedahan kencing manis boleh meningkatkan risiko anda untuk kemurungan," kata Sileo. "Pembakaran dan kemurungan berkongsi beberapa gejala serupa, seperti tenaga yang rendah, rasa sedih, dan penurunan prestasi atau penglibatan dengan orang lain," katanya. Kemurungan adalah berbeza daripada kecederaan dalam individu yang bergelut dengan kemurungan juga boleh hadir dengan gejala rendah diri, keputusasaan, dan pemikiran bunuh diri. Gejala-gejala ini biasanya tidak wujud dengan pembakaran. "
Dapatkan bantuan dengan aktiviti harian. > Meminta bantuan tidak menunjukkan kelemahan, kata Sileo sambil menggalakkannya apabila orang tidak merasakan untuk menyelesaikan semua tugas harian mereka. Mengambil barang-barang runcit, mengembalikan ubat, berhenti oleh pembersih kering - ini semua tugas yang boleh dilakukan oleh orang lain semasa anda menggunakan tenaga anda untuk menguruskan diabetes jenis 1 anda.
Belajar untuk mengatakan "tidak." Tidak ada yang boleh melakukannya, dan apabila anda merasa terharu dengan usaha untuk mengekalkan kawalan diabetes jenis 1, sesuatu yang lain harus pergi. Mengatakan "tidak" tidak perlu kekal, kata Sileo. Ia hanya boleh sehingga anda merasa cukup baik untuk mengambil tugas lain. Tetapi ia boleh kekal jika tekanan yang datang dengan tugas atau kewajiban terlalu banyak - sebagai contoh, mungkin lebih baik menjadi anggota sebuah kelab dan bukannya presiden kelab, katanya.
Kenal pasti apa yang anda boleh dan tidak dapat berubah. "Anda mungkin tidak dapat mengubah tingkah laku orang lain, tetapi anda boleh mengubah bagaimana anda bertindak balas terhadapnya," kata Sileo. "Perkara yang sama boleh dikatakan mengenai diabetes jenis 1 anda. Apabila anda merasakan lebih banyak kawalan dalam penyakit anda, anda tidak akan berasa terkejut, tertekan, dan dibakar daripada itu. "
Tetapkan matlamat yang realistik. Mula dengan menguruskan gula darah anda dengan baik. Tahap gula darah tidak semestinya berada dalam julat sasaran, kata Massey, jadi "berhenti menyasarkan untuk sempurna dan bertujuan untuk cukup baik."
Keutamaan, membuat senarai, dan menubuhkan rutin. Mengetahui apa yang perlu berlaku seterusnya boleh
Sekurang-kurangnya sekali setiap minggu, lakukan sesuatu yang anda ingin lakukan. "Ambil rehat daripada diabetes," kata Sileo. "Terlibat dalam aktiviti atau perbualan dengan keluarga dan rakan-rakan yang tidak sah diabetis sepenuhnya. Anda memerlukan rehat dan melarikan diri yang sihat. "
