"Pemuliharaan tenaga" mempunyai erti yang istimewa bagi orang yang mempunyai multiple sclerosis, dan ia tidak berkaitan dengan mentol lampu atau bahan api fosil. Bagi seseorang yang mempunyai MS, ia lebih personal.
Itu kerana keletihan adalah gejala MS yang biasa dan sering melemahkan, yang menjejaskan 80 peratus orang dengan penyakit ini, menurut National Multiple Sclerosis Society (NMSS). Mengoptimumkan rutin harian anda untuk membantu anda menjimatkan tenaga boleh menjadi permainan changer.
Di mana untuk bermula? Secara umum, makan dengan baik dan senaman, kata Kathleen Costello, MS, RN, seorang pengamal jururawat di Johns Hopkins Multiple Sclerosis Centre di Baltimore dan wakil presiden akses penjagaan kesihatan untuk NMSS.
Walaupun, catatan Costello, "Apabila saya menyebut senaman kepada orang-orang yang baru saja memberitahu saya bahawa mereka merasa penat, mereka melihat saya seperti saya mempunyai enam kepala. "Tetapi jika anda memulakan dengan sedikit aktiviti dan perlahan-lahan membangkitkan stamina dan ketahanan anda, dia menerangkan, tahap keletihan anda dapat bertambah baik
Pertubuhan dan perancangan ke depan juga merupakan kunci kepada pemuliharaan tenaga, kata Yael Goverover, PhD, seorang profesor terapi pekerjaan di Universiti Steinhardt, Sekolah Kebudayaan, Pendidikan, dan Pembangunan Manusia New York.
Langkah seterusnya? Pertimbangkan rutin harian anda dan cuba beberapa strategi ini sepanjang masa.
Boosters Tenaga untuk Setiap Waktu Hari
Rutin Pagi Anda:
- Duduk. Gunakan tempat duduk mandi di bilik mandi dan pancuran mandian pegang tangan untuk menjimatkan masa pagi Oleh itu, Kerajaan mengusulkan. Pastikan sabun dan syampu dalam jangkauan lengan, dan pertimbangkan untuk mengambil bar yang dipasang untuk sokongan.
- Jadikan mandi anda pendek. Pancuran boleh disalirkan kerana haba dan wap, kata Kathryn Jones, MS, OTR / L, ahli terapi pekerjaan di Whittier Hospital di Westborough, Massachusetts.
Untuk Kerja dan Kerja: Pace yourself.
Orang sering merasa lebih baik di pagi hari apabila mereka bangun dan bergerak, kata Costello, tetapi jangan cuba menguasai segala-galanya pada senarai tugas anda pada hari-hari yang baik - yang boleh menyebabkan anda berasa letih pada hari berikutnya,
- Mengatur ruang kerja anda. Simpan barangan yang sering anda gunakan di hujung jari anda, jadi anda tidak perlu bangun dan turunlah, kata Costello. Pastikan kerusi meja anda berfungsi untuk anda, juga, dengan membantu mengekalkan sikap yang baik, Kata pemerintah. Ini bermakna belakang anda harus lurus dengan lutut dan pinggul pada sudut 90 darjah.
- Bersikaplah bijak dengan kerja rumah. Untuk membersihkan lantai bawah rumah, pastikan semua yang anda perlukan adalah di bawah sehingga anda tidak perlu terus naik dan turun, kata Costello. Pastikan pembersihan bekalan di setiap bilik mandi dan melabur di scrubbers lantai dengan mengendalikan untuk menghapuskan keperluan untuk membungkuk, Menasihati penasihat.
- Pada Waktu Makan Tengahari: Buat satu lari ke peti sejuk.
Jika anda menyediakan sandwich , contohnya, mendapatkan semua yang anda perlukan dari peti sejuk dalam satu perjalanan, Goverover mencadangkan, memuatkan semua item dalam keranjang untuk kemudahan.
- Rancang dan sediakan ke depan. Tugas merangkumi adalah kunci untuk mendapatkan makan tengah hari di atas meja dengan kurangnya usaha, kata Goveroverover. Pertimbangkan makanan memasak untuk minggu ini pada hujung minggu, dan dapatkan bantuan ahli keluarga atau rakan. Kemudian, pada hari kerja yang sibuk, anda hanya boleh memanaskan dan makan
- Tonton diet anda. Langkau makanan dan minuman manis, yang boleh menyebabkan anda terhempas kemudian. Makan banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran dan minum banyak air, Costello menasihati.
- Semasa jam 3 pagi. Kemerosotan: Beristirahat
"Ini adalah tentang masa apabila kebanyakan orang dengan MS mula menjadi lebih penat," kata Pemerintah. Tidur setengah jam boleh membantu meremajakan anda sepanjang hari. Di tempat kerja, berbincanglah dengan penyelia anda tentang pilihan untuk berehat seketika lewat petang. Tutup mata anda selama 10 minit atau lebih.
- Minimalkan gangguan. Keletihan mental semakin buruk apabila anda menghadapi banyak gangguan. Biarkan panggilan telefon pergi ke mel suara jika anda berada di tengah-tengah tugas, Goverover menyarankan. Jika melakukan kerja kertas atau membantu anak anda dengan kerja rumah, pastikan TV dan telefon dimatikan, kata Costello.
- Pada Dinnertime: Tanyakan kepada semua orang.
Sediakan anak-anak dan membawa makanan ke jadual, kata Goveroverover. Tanya pasangan anda untuk membantu memasak atau membuat hidangan. Tinggal bersendirian? Jemput jiran, rakan, atau saudara-mara untuk membantu menyediakan (dan nikmati) makanan yang dimasak di rumah dengan kerap.
- Pertimbangkan satu hidangan periuk. Menyediakan kaserol dengan daging dan sayur-sayuran (berbanding makan dengan banyak periuk dan kuali) lebih mudah pada tahap tenaga anda, kata Goveroverover. Atau pertimbangkan untuk membeli periuk perlahan.
- Rutin Malam Anda: Tenangkan fikiran anda.
Cuba berehat nanti pada waktu petang, kata Costello. Baca buku atau dengar muzik, Goverover mencadangkan
- Limit drink. Cuba elakkan minum cecair sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur, jadi anda tidak perlu bangun untuk pergi ke bilik mandi.
- Dapatkan ZZZ anda. Matikan sekurang-kurangnya tujuh jam tidur setiap malam, mencadangkan Yayasan Tidur Kebangsaan. Dan pastikan anda mengamalkan kebersihan tidur yang baik: Ini bermakna tidur pada waktu yang sama setiap malam, mematikan semua alat elektronik satu jam sebelum, dan mengekalkan bilik tidur anda di antara 60 dan 67 darjah.
