Strategi Pencegahan Kejatuhan Yang Mengurangkan Risiko Fraktur Osteoporosis |

Thinkstock

Setiap tahun, hampir 3 juta orang yang lebih tua dirawat dalam jabatan kecemasan selepas jatuh di rumah, dengan hampir 300,000 yang memerlukan kemasukan ke hospital akibat patah pinggang, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Seperti yang anda umur, tulang anda menjadi lebih rapuh, meningkatkan risiko kecederaan. Oleh kerana orang yang mengalami osteoporosis sangat rentan terhadap patah tulang, penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mengurangkan risiko jatuh.

Pendekatan terbaik adalah melakukan semua yang anda boleh untuk mengelakkan kejatuhan di tempat pertama. Sekiranya anda sudah jatuh, anda semakin bertambah risiko untuk jatuh lagi. Untuk sebab-sebab ini, penting untuk mengambil langkah-langkah untuk melindungi rumah anda dan meningkatkan mekanik tubuh anda.

Pencegahan Kejatuhan: Bagaimana Memulakan

Sumber untuk membantu anda mengelakkan jatuh adalah banyak. Mulailah dengan bercakap dengan doktor atau jururawat tentang strategi pencegahan kejatuhan. Doktor anda mungkin merujuk anda kepada ahli terapi fizikal (PT). PT bekerja rapat dengan anda untuk membangunkan strategi khusus untuk menghindari kejatuhan di rumah anda dan seterusnya - sesetengah orang bahkan akan datang ke rumah anda untuk membantu menyesuaikan persekitaran untuk pencegahan kejatuhan maksimum.

"Lebih baik jika orang mempelajari perkara ini dengan segera sebagai doktor mengesahkan mereka mempunyai jisim tulang rendah atau osteoporosis, "menasihatkan Kathy M. Shipp, PT, MHS, seorang profesor bersekutu tambahan di jabatan pembedahan ortopedik dan rakan-rakan kanan di Pusat Pengajian Penuaan dan Pembangunan Manusia di Duke University Pusat Perubatan di Durham, Carolina Utara. Shipp, yang juga jurucakap Persatuan Terapi Fizikal Amerika dan Yayasan Osteoporosis Negara (NOF), mengatakan bahawa walaupun ubat-ubatan boleh mengurangkan risiko patah tulang, orang masih perlu proaktif mengenai pencegahan musim gugur.

Membuat Penyesuaian Sekitar Laman Utama

Mencegah jatuh di rumah mungkin semudah menjaga lantai jelas dan melakukan beberapa perbaikan rumah kecil.

Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu, menurut Shipp:

• Menghapuskan permaidani kawasan yang dapat mengusir anda
• Kosongkan rumah anda. dan komputer.
• Gunakan lampu malam atau lampu suluh apabila bangun dalam kegelapan.
• Pastikan laluan tangga aman.
• Pastikan tangga dan langsir terasa terang. bilik mandi berhampiran tandas dan tiub untuk membantu anda menstabilkan diri
• Gunakan kasut soled kasut dan sandal dengan sokongan dan daya tarikan yang baik.
• Gunakan berhati-hati apabila memanjat tangga kecil - lebih baik lagi, meminta bantuan atau elakkan menggunakannya secara keseluruhan. > Jangan membawa barang-barang yang besar yang menghalang anda daripada melihat jalan di hadapan anda.
• Mengubah Cara Anda Bergerak
• Bagi sesetengah orang yang mengalami osteoporosis, terutama mereka yang memilikinya di tulang belakang, pencegahan jatuh bermakna belajar baru cara untuk bergerak.
• Sebagai contoh, orang dengan osteoporosis harus mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba, terutama yang memutar tulang belakang, kata Shipp. Ia juga menekankan pentingnya mempelajari cara mengangkat barang dengan betul, dan untuk mengelakkan mengangkat apa-apa yang beratnya lebih dari 10 pound.

"Jauhkan dada anda diangkat, bengkokkan lutut, engsel ke depan dari pinggul, dan tarik [objek] dekat dengan anda - beban kurang berat apabila objek dipegang di pinggang, "katanya." Apabila meletakkan objek ke bawah, elakkan menjaga kaki anda dan tetapkan batang anda. "

Belajar kaedah yang lebih baru untuk bergerak mengambil beberapa amalan tetapi berupaya untuk kekal selamat dan mengurangkan kesakitan. "Sebaik sahaja orang digunakan untuk bergerak dengan cara yang melindungi, mereka sebenarnya menyedari bahawa mereka kurang selesa di belakang mereka dan lebih banyak tenaga," kata Shipp.

PT juga boleh mengenalpasti tabiat buruk yang mungkin anda lakukan semasa melakukan kerja rumah , masuk dan keluar dari tab mandi, dan bangun dari kerusi - semuanya boleh menyebabkan anda berisiko untuk kecederaan.

Lebih Tahap Pintar

Ada perkara lain yang boleh meningkatkan risiko anda jatuh seperti umur anda, termasuk penglihatan yang lemah, perubahan tekanan darah, dan kesan sampingan ubat. Selain melaksanakan strategi pencegahan musim gugur di rumah, ikut petua ini untuk membantu anda tetap selamat:

Dapatkan pemeriksaan penglihatan tetap dan gunakan gelas jika ditetapkan. Dapatkan pembedahan untuk katarak jika disyorkan.

Beritahu doktor anda jika mana-mana ubat-ubatan di kaunter atau preskripsi anda membuat anda berasa pening atau bingung.

Minta penilaian jatuh, ujian berjalan,

• Pertimbangkan untuk menggunakan bantuan mobiliti, seperti tungku atau pejalan kaki, jika anda tidak stabil, NOF mencadangkan.
• Luangkan masa untuk melakukan latihan dan latihan kekuatan yang membina ketahanan dan kelenturan, mengesyorkan CDC, kerana sebagai kekuatan dan keseimbangan anda bertambah baik, anda akan berkurang.
• Rawat kebimbangan kesihatan yang lain. Kemurungan, jangkitan saluran kencing, masalah dengan kaki dan kaki anda, dan pelbagai isu kesihatan lain boleh menyebabkan anda berisiko jatuh, menurut American Geriatrics Society. Bercakap dengan doktor anda jika ada yang menjadi perhatian anda.