Isi kandungan:
Jangan Miss This
Sign Up for Our Living with Newsletter Pain Chronic
Thanks for signing up!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Salah satu yang paling perkara yang mengecewakan tentang spondylitis ankylosis mengalami kesakitan bukan daripada tenaga tetapi tidak melakukan apa-apa selain berusaha untuk tidur nyenyak.
Sakit belakang - gejala yang paling biasa dari spondylitis ankylosis - dan kekakuan menjadi lebih teruk dengan rehat, jadi mereka mungkin pada masa yang paling buruk pada waktu pagi, hanya apabila anda ingin memulakan hari anda. Anda juga mungkin mengalami kesakitan dan kekakuan di bahagian lain badan anda, seperti leher, bahu, pinggul, atau kaki anda.
Walaupun penting untuk bekerja dengan doktor anda untuk mencari ubat-ubatan terbaik untuk spondylitis ankylosis, terdapat juga beberapa strategi penyembuhan semula jadi untuk membantu mengatasi sakit belakang dan gejala-gejala lain, dan anda boleh menggunakan banyak dari mereka setiap hari:
1. "Jika anda mempunyai spondylitis ankylosing, anda perlu terus aktif untuk mengekalkan kelenturan anda," kata Rochella Ostrowski, MD, profesor bersekutu dalam pembahagian alahan, imunologi, dan reumatologi di Perubatan Loyola di Maywood, Illinois. "Latihan terbaik adalah mereka yang mengelakkan impak yang tinggi." Dia mencadangkan bekerja dengan ahli terapi fizikal untuk memulakan. Seorang ahli terapi fizikal boleh merekabentuk latihan yang betul dan program regangan untuk anda, termasuk ketika hendak bersenam. Anda kurang kaku mungkin masa terbaik 2. Posisi yang baik.
"Periksa postur anda kerap di rumah dan di tempat kerja," kata Dr. Ostrowski. "Pastikan anda sejajar dengan baik dan anda sengaja melakukan senaman pelbagai gerakan yang lembut untuk mengelakkan tempoh imobilitas yang lama." Memperkuatkan postur yang baik dengan kerap memeriksa penjajaran anda terhadap dinding. Anda tidak mahu tulang belakang anda menjadi kaku dalam posisi yang bengkok, jadi matlamat tinggi dan lurus. 3. Poster yang baik di atas katil.
"Posisi tidur juga penting," kata Ostrowski. "Anda memerlukan katil yang teguh dan bantal yang menyokong leher anda dengan betul. Elakkan bantal yang terlalu tinggi. Tidur di perut anda adalah yang terbaik untuk postur anda, tetapi sesetengah orang hanya boleh tidur di sebelah mereka atau belakang. "Jika anda berada dalam kumpulan itu, cubalah menghabiskan beberapa minit masa latihan awak anda" rentan berbaring ". Ini melibatkan muka berbaring di atas permukaan yang kukuh. Untuk keselesaan, anda boleh menghidupkan kepala dari sisi ke tepi. Latihan ini membantu mempromosikan postur harian yang lebih baik. Bekerja sehingga 20 minit sesi untuk membantu dengan bantuan sakit belakang. 4. Mandi yang panas atau mandi adalah cara semula jadi untuk melegakan kesakitan dan kekakuan spondylitis ankylosis, "kata Ostrowski." Peregangan untuk melegakan kesakitan dan kekakuan juga lebih baik selepas mandi hangat. Anda harus menghindari peregangan dengan sendi dan otot yang sejuk. "Mengganti kompres panas dan sejuk di tempat-tempat yang menyakitkan adalah satu lagi strategi penyembuhan rasa sakit semula jadi yang anda boleh cuba.
5. Akupunktur Teknik purba yang melibatkan memasukkan jarum nipis melalui kulit boleh merangsang penghilang rasa sakit semula jadi badan anda. "Kajian mengenai akupunktur untuk pelepasan sakit belakang mempunyai hasil yang bercampur-campur," kata Ostrowski. "Saya tidak menggalakkannya, dan ini membantu sesetengah orang yang mengalami sakit belakang." Satu penemuan positif diterbitkan pada bulan Disember 2015 dalam jurnal Jerman
Penyelidikan Perubatan Pelengkap . Kajian ini menentukan bahawa akupunktur mungkin membantu dalam menguruskan Kesakitan urut, apabila dilakukan oleh seorang ahli terapi yang biasa bekerja dengan spondylitis ankylosis, boleh membantu, "kata Ostrowski. Urut tidak hanya dapat membantu melegakan kesakitan dan kekakuan spondylitis ankylosis tetapi juga membantu meringankan tekanan yang biasa dilakukan dengan mempunyai keadaan kronik. 7. Yoga. "Yoga adalah penyembuhan sakit semula jadi yang hebat untuk ankylosing spondylitis," kata Ostrowski. "Anda perlu bermula dengan pukulan yang sangat asas dan bersabar, tetapi jika anda bekerja dengan seorang pengajar yang boleh mengubah kedudukan yoga untuk anda, anda benar-benar boleh mendapat manfaat daripada bentuk latihan ini." Kajian kajian yang diterbitkan pada bulan Januari 2016 di
Journal of Orthopedics & Rheumatology memeriksa kesan yoga pada sakit belakang dan mendapati bahawa ia adalah selamat dan boleh membantu mengurangkan kecacatan dan kesakitan.
8. Rangsangan saraf elektrik Transcutaneous (TENS): TENS melibatkan lulus arus elektrik melalui kulit. Ia mungkin berfungsi dengan prinsip yang sama seperti akupunktur - dengan membebaskan pelega penyembuhan semula jadi badan. Walaupun terdapat beberapa kajian mengenai TENS untuk sakit belakang, keputusan bercampur. Ostrowski berkata terapi fizikal boleh menggunakan TENS untuk kesakitan yang tidak bertindak balas dan senaman. Tips Lain untuk Ankylosing Spondylitis Relief Pain Memandangkan kiropraktik? Rawatan kiropraktik secara umum tidak disyorkan untuk spondylitis ankylosis. "Penjagaan kiropraktik tidak dinasihatkan untuk sakit belakang jenis ini kerana perubahan dari ankylosing spondylitis boleh meningkatkan risiko kecederaan semasa manipulasi," kata Ostrowski.
Tetapi ada beberapa langkah kecil lain yang dapat anda ambil untuk membantu menguruskan spondylitis ankylosis sakit secara semulajadi. "Saya juga mencadangkan banyak pernafasan yang mendalam untuk memastikan sumbu tulang rusuk anda fleksibel, dan saya menasihatkannya untuk merokok," kata Ostrowski. "Elakkan tekanan fizikal dan emosi sebanyak mungkin, mempunyai sistem sokongan yang baik, dan pastikan untuk mendapatkan rehat yang cukup . "Kadang-kadang dengan spondylitis ankylosis," katanya, "anda hanya perlu menjalani kehidupan sedikit lebih perlahan."
Pelaporan tambahan oleh Diana K. Rodriguez
