Bekerja Dengan Hypothyroidism |

Anda perlu bersenam untuk kesihatan yang optimum, dan apabila anda menguruskan hipotiroidisme, keadaan di mana kelenjar tiroid anda tidak mencukupi hormon tiroid, latihan tetap boleh melakukan tugas ganda seperti sebahagian daripada pelan rawatan keseluruhan anda.

"Oleh kerana metabolisme yang lebih perlahan, orang yang mempunyai hypothyroidism cenderung untuk mendapatkan berat badan," kata Betul Hatipoglu, MD, ahli endokrinologi di Cleveland Clinic di Ohio. Tahap kolesterol anda juga boleh naik, anda mungkin akan merasakan perubahan dalam fungsi kognitif, dan juga mengalami kemurungan, dia menjelaskan, tetapi "senaman dapat membantu dengan semua gejala hipotiroidisme ini."

Lebih khusus, Dr. Hatipoglu menyatakan bahawa senaman aerobik meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat. "Latihan juga menyebabkan perbelanjaan tenaga bersih, yang membantu dengan penurunan berat badan dan kehilangan lemak badan," tambahnya.

Dari segi pemulihan kesihatan mental, dia mengatakan bahawa senaman aerobik dan Latihan berat badan mengurangkan kebimbangan dan kemurungan dan meningkatkan fungsi kognitif.

Sudah tentu, terdapat banyak manfaat keseluruhan latihan yang lain, yang semuanya juga menguatkan rawatan hipotiroidisme anda. "Latihan mengurangkan keradangan, mengurangkan tekanan darah, meningkatkan kepekaan insulin, dan boleh membantu mencegah penyakit kencing manis, "kata Hatipoglu.

Latihan tetap juga membantu mengurangkan risiko serangan jantung, strok, beberapa jenis kanser, dan kehilangan tulang; Tekanan, dan membantu badan anda menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel.

Jenis-jenis Latihan Terbaik untuk Mengatasi Hypothyroidism

Bagi pesakitnya dengan hipotiroidisme, Hatipoglu mencadangkan latihan aerobik dan latihan berat badan. "Latihan aerobik bermanfaat untuk hipotiroidisme kerana ia boleh membantu dengan pembakaran lemak dan kesihatan kardiovaskular keseluruhan," katanya.

Untuk aktiviti aerobik intensiti sederhana, dia mengesyorkan berjalan cepat, aerobik air, basikal

, bermain tenis, menggunakan pemotong rumput pusingan, dan menari. Mahu meningkatkan tahap latihan aerobik intensif

? Cuba berjoging atau berlari, berenang, atau bermain bola keranjang. Hatipoglu menekankan latihan berat sebagai sebahagian daripada rawatan hipotiroidisme anda untuk membina massa otot dan untuk menjaga metabolisme basal (tahap pembakaran kalori anda). Anda boleh melakukan latihan yang lebih kuat apabila anda merasa selesa dengan aktiviti yang sederhana. apabila badan anda sedang beristirahat) aktif, katanya, sambil menambahkan bahawa latihan kekuatan sangat penting apabila hipotiroidisme anda tidak dirawat dengan baik dan metabolisme anda melambatkan.

Matlamat latihan selama sekurang-kurangnya dua hari setiap minggu otot sekurang-kurangnya satu hari di antara sesi). Aktiviti latihan kekuatan yang baik termasuk mengangkat berat,

bekerja dengan rintangan, melakukan senaman yang menggunakan berat badan anda sendiri seperti push-ups dan duduk-duduk, dan yoga.

Membuat Bilik untuk Senaman yang Biasa

Sebelum memulakan apa-apa program senaman, bercakap dengan doktor penjagaan utama anda atau ahli endokrinologi untuk mendapatkan masa depan.

Seterusnya, Hatipoglu mengesyorkan anda mengambil langkah satu langkah pada satu masa. "Mulailah dengan matlamat kecil dan jangkaan dan bina dengannya apabila anda semakin kuat," katanya. "Anda tidak boleh menjalankan maraton dalam satu hari jika anda tidak pernah berjalan dalam hidup anda, tetapi anda boleh memulakan dengan satu minit berjalan dan 10 minit berjalan dan membina itu dari masa ke masa."

Dari segi frekuensi, dia mengesyorkan garis panduan sejagat dari Pusat Pengawasan dan Pencegahan Penyakit Amerika Syarikat (CDC), yang mengesyorkan satu daripada dua senario: 150 minit senaman aerobik intensiti sederhana setiap minggu, dengan aktiviti latihan kekuatan yang mengendalikan semua kumpulan otot utama pada dua atau lebih hari seminggu, atau 75 minit seminggu aktiviti aerobik intensif, seperti jogging atau berlari, serta latihan kekuatan.

Sama ada anda memilih untuk bersenam sederhana atau bersungguh-sungguh untuk membantu memerangi hipotiroidisme, pastikan anda melakukan aktiviti yang anda suka. "Latihan adalah komitmen seumur hidup, jadi menikmati apa yang anda lakukan adalah sangat penting," kata Hatipoglu.