WEDNESDAY, 4 April 2012 - Pemenang pingat emas Olimpik Jennie Finch, 31, tidak mempunyai masa untuk mengekalkan regimen senaman dia pernah hidup dengan bermain bola tampar untuk Team USA, yang meliputi enam hingga lapan jam latihan setiap hari - berlatih di lapangan, angkat berat, dan kardio. Setelah bersara dari softball pada tahun 2010, ibu dari dua berjalan, berjalan, dan juga memerah dalam masa kalori-membakar dengan melompat pada trampolin mereka untuk kekal dalam bentuk.
Pada hari Selasa, saya bertemu dengan Finch dan Donna Arnett, PhD, presiden Amerika Persatuan Jantung dan Pengerusi Epidemiologi di University of Alabama di Birmingham, untuk bercakap mengenai Hari Berjalan Kebangsaan, sentiasa Rabu pertama pada bulan April sejak penubuhannya pada tahun 2007. Dalam acara nasional yang diadakan hari ini, AHA berharap dapat menggerakkan orang, satu langkah pada satu masa.
Finch dan saya terikat atas cinta kita untuk berjalan-jalan yang baik dan bercakap mengenai inisiatif multi-tahun baru AHA, "Billion Calorie Count-UP." Pelancaran hari ini, program ini bertujuan untuk mendapatkan rakyat Amerika secara kolektif membakar satu bilion kalori menjelang 2020. Ingin menyumbang kalori anda yang terbakar? Head over to Heart.org/myheartmylife.
Everyday Health:
Adakah anda menjejaki berapa banyak latihan yang anda peroleh setiap hari? Jennie Finch:
Saya tahu untuk diri saya sendiri, baru-baru saya berlari baru York City marathon pada bulan November. Ia hanya bagus untuk saya mempunyai matlamat. Kemudian saya berjumpa dengan kumpulan yang sedang berjalan, dan saya tahu orang juga melakukan itu untuk berjalan. Saya rasa mencari cara untuk bersesuaian dengan orang lain lebih menyeronokkan. Tetapi bergantung kepada jenis keperibadian yang anda miliki, anda mungkin mahu menetapkan matlamat atau anda mungkin mahu sayap. EH:
Jadi, anda tidak semestinya memerlukan pedometer. Dr. Donna Arnett:
Saya telah menggunakan pedometer pada masa lalu. Untuk orang berasaskan pengukur seperti diri saya, mereka adalah seorang motivator yang hebat dan alat yang sangat baik. Ia memandu suami saya sedikit gila, walaupun. Jika saya tidak menyelesaikan 10,000 langkah saya pada penghujung hari saya akan berjalan di rumah. EH:
Serius? Itulah dedikasi! DA:
Ya, saya berorientasikan matlamat seperti Jennie! EH:
Berapa banyak berjalan kaki yang dianjurkan oleh Persatuan Jantung Amerika setiap hari? DA:
Hanya untuk mengekalkan berat badan yang kita katakan lima batu EH:
Adakah anda mempunyai apa-apa helah untuk menyatakan seberapa cepat anda pergi? DA:
Anda boleh menggunakan treadmill supaya anda tahu apa rasanya berjalan mengikut kadar tertentu. EH:
Adakah anda mempunyai tempat kegemaran di mana anda suka berjalan? JF:
Kami hidup di negara ini di Louisiana dari jalan kerikil, yang tidak begitu lancar. Tetapi sebaik sahaja anda menuju ke jalan raya, ia adalah perjalanan empat batu di sana dan kembali ke jalan utama yang lain. EH:
Adakah masalah jika kawasan itu berbukit atau rata? DA:
Baiklah, saya hanya berpindah ke Birmingham, di mana ia agak berbukit-bukit. Saya mempunyai anjing, jadi kita berjalan anjing dan bukit-bukit itu turun dan turun. Mereka pasti membuat perbezaan dari segi kalori terbakar dan otot-otot. EH:
Adakah salah seorang daripada anda mempunyai sebarang petua mengenai cara yang baik untuk berjalan? JF:
Jika anda bergerak, anda lakukan dengan baik. EH:
Jawapan yang baik! DA:
Memimpin dari pinggul anda. Saya bayangkan tali yang menarik pusat saya ke hadapan. EH:
Saya pasti mencuba itu apabila saya berjalan kembali ke pejabat. Jadi Pencegahan baru sahaja mengeluarkan 25 bandar terbaik untuk berjalan. Adakah anda mempunyai tip untuk orang yang tinggal di bandar-bandar di mana memandu adalah cara utama untuk mendapatkan sekitar? JF:
Memang benar ia lebih mudah beberapa tempat berbanding yang lain. Intinya adalah untuk mendapatkan bergerak dan mendapatkan langkah-langkah di mana sahaja dan bila-bila masa anda boleh. Jadi mengambil tangga bukannya lif, perkara seperti itu. EH:
Atau tempat letak kereta di tempat paling jauh dari kedai di tempat letak kereta? JF:
Tepat sekali! Malah, di lapangan terbang Atlanta, Dr. Arnett dan saya mengatakan lebih awal bahawa kita selalu berjalan bukannya mengambil kereta bawah tanah. EH:
Bagaimana dengan pusat membeli-belah? DA:
yang benar-benar memudahkan berjalan-jalan mall. Satu lagi advokasi Persatuan Jantung Amerika bekerja dengan di peringkat negeri yang berbeza adalah mendapatkan negeri-negeri untuk membenarkan orang ramai berjalan di atas harta sekolah selepas waktu sekolah. EH:
Apa yang membuat berjalan begitu baik untuk kesihatan jantung? DA:
Kami melihat gaya hidup yang menggalakkan sepanjang hidup anda, tidak semestinya penawar cepat atau penyelesaian cepat kepada penurunan berat badan. Bukannya kita tidak menggalakkan orang untuk menjadi berat badan ideal, tetapi jika anda mencari sesuatu yang boleh anda lakukan sepanjang hidup anda, ia berjalan. Adakah ia akan membakar jumlah kalori yang sama setiap minit ketika berjalan? Jawapannya tidak ada. JF:
Tapi dari tidak berfungsi sama sekali, mungkin matlamat yang lebih baik untuk mengatakan saya akan berjalan tujuh hari seminggu, bukannya berlari dua kali seminggu. DA:
Dan akhirnya, semasa anda membina anda ketahanan, mungkin anda menambah joging di jalan itu, tetapi tujuan pertama adalah untuk berjalan. EH:
Yang ini untuk Jennie . Sebagai ibu yang sibuk, bagaimana anda membuat masa untuk bersenam? JF:
Saya melakukan banyak DVD kerana saya dapat melakukannya pada pukul 5 pagi atau tengah malam. Saya juga suka mengubahnya. Saya tidak suka melekat dengan satu perkara. Kadang-kadang ia mendapat trampolin dan melompat selama 30 minit. EH:
Kedengarannya hebat. JF:
Itu, tetapi kaki saya mati-lelah selepas itu. Pemasangan pada masa untuk bergerak adalah benar-benar hanya berkisar pada apa sahaja yang dibawa hari. EH:
Adakah anda mempunyai sejarah penyakit jantung keluarga? Apa yang membawa anda ke sebab? JF:
Ia melihat kadar obesiti dan penyakit jantung. Datuk saya mempunyai pembedahan pintasan triple dan akhirnya berlalu dari serangan jantung. Dan terdapat begitu banyak anak-anak yang tidak terlibat dalam sukan atau aktiviti fizikal. Saya mahu semua orang merasakan perasaan itu, bagaimana memberdayakannya untuk keluar dan berlari. Badan awak adalah mesin. Lihat apa yang boleh dilakukan dan nikmatinya. Untuk berita terkini dan maklumat mengenai cara hidup gaya hidup sihat, ikuti @HeartDiseases di Twitter dari editor @EverydayHealth.
