Isi kandungan:
Do not Miss This
Daftar untuk Surat Berita Hidup Sihat Kami
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Hidup dengan hipotiroidisme boleh menjadi sukar untuk kedua-dua fizikal dan mental. Gejala-gejala seperti keletihan, berat badan, kehilangan rambut, dan kulit kering boleh mengakibatkan kesejahteraan emosi anda, serta kesihatan dan kualiti hidup anda.
"Memiliki hipotiroidisme boleh menjadi stres bukan hanya secara fizikal, tetapi juga secara psikologi, "kata Gretchen Kubacky, PsyD, ahli psikologi kesihatan yang pakar dalam penyakit endokrin dan ginekologi yang mempunyai hipotiroidisme sendiri. "Gejala-gejala kemurungan dan hipotiroidisme bertindih dengan ketara, jadi ia sentiasa penting untuk merawat semua orang."
Cuba petua ini untuk meningkatkan harga diri anda dan merasa lebih selesa dalam kulit anda semasa hidup dengan hypothyroidism.
Mendidik diri sendiri Mengenai hipotiroidisme. "Semakin banyak yang anda ketahui mengenai keadaan ini, soalan yang lebih baik anda boleh tanya doktor anda," kata Dr. Kubacky. "Dengan memahami apa yang berlaku, kenapa, dan kapan, anda boleh bertindak dengan lebih yakin, mengetahui bila atau jika keadaan akan berubah."
Mengamalkan tabiat yang sihat seperti makan dengan baik dan bersenam secara berkala. Semasa mengambil ubat thyroid seperti yang ditetapkan adalah satu-satunya cara untuk membawa kembali hormon tiroid anda ke julat normal, mengikuti gaya hidup sihat yang termasuk memakan makanan yang seimbang dan melakukan gabungan latihan latihan aerobik dan kekuatan juga boleh membantu anda menguruskan simptom hipotiroidisme. Latihan juga boleh memberi manfaat kepada minda anda serta badan anda, mengikut Persatuan Psikologi Amerika. Cari senaman yang anda benar-benar menikmati mendapatkan endorphin, yang boleh meningkatkan mood anda dan membawa kepada rasa kesejahteraan yang lebih baik.
"Saya menggunakan hypothyroidism sebagai alasan … untuk membuat saya berasa lebih baik tentang keputusan kesihatan yang buruk "Kata Katie Dunlop, jurulatih peribadi yang disahkan, pengajar kecergasan kumpulan, dan pengasas Fitness Love Sweat. Dunlop berkata mengawal dietnya dan memulakan rutin senaman membantu meringankan gejala dan mengubah pandangannya terhadap kehidupan. "Ia adalah lebih daripada berat badan yang meningkatkan keyakinan saya, ia menguasai kesihatan saya." Dunlop mengatakan bahawa gaya latihan keamatan yang tinggi dia direka dan pemakanan seimbang makanan yang bersih dan tidak diproses benar-benar membuat perbezaan untuknya
Mengambil masa untuk diri sendiri. Membuat masa untuk menjaga diri dan melakukan aktiviti yang anda nikmati - sama ada melakukan yoga, bermeditasi, berkebun, membaca buku yang baik, atau bersosial dengan rakan - dapat membantu melegakan tekanan yang berkaitan dengan menguruskan kronik keadaan seperti hipotiroidisme. Kubacky mengesyorkan mendapat urut untuk meningkatkan aliran darah dan berurusan dengan otot dan sakit sendi hipotiroidisme.
Berlatih diri dengan ceramah yang positif. Jadilah lembut dan menggalakkan dalam fikiran anda kepada diri sendiri. Para penyelidik di Mayo Clinic mendapati bahawa pemikiran positif boleh membawa kepada prospek optimistik terhadap kehidupan dan mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk penurunan kemurungan, kesejahteraan psikologi dan fizikal yang lebih baik, dan peningkatan kemahiran mengatasi masa sukar.
Sertai kumpulan sokongan . Mengelilingi diri anda dengan orang-orang yang memahami apa yang anda akan dapat membantu anda menyedari bahawa anda tidak bersendirian dan dapat membantu menjaga terhadap perasaan pengasingan. "Banyak gejala [hipotiroidisme] adalah fizikal dan agak mengganggu," kata Kubacky. Persatuan Thyroid Amerika (ATA) mempunyai senarai sumber untuk orang yang mempunyai hypothyroidism, termasuk kumpulan sokongan.
Sukarelawan dan bantu orang lain . Satu laporan yang diterbitkan oleh Perbadanan untuk Perkhidmatan Negara dan Komuniti, Manfaat Kesihatan Sukarelawan , mendapati hubungan yang kuat antara sukarela dan kesihatan yang lebih baik.
