Stealers Tenaga yang Menakjubkan - dan Bagaimana Betulkan Mereka |

Jangan mencukur sehingga mengantuk pada usia - mungkin ada faktor lain di main. John Lund & Marc Romanelli / Getty Images

Takeaways Kunci

Tidur yang cukup boleh pergi lama

Makan makanan yang betul boleh membantu meningkatkan tahap tenaga anda.

Mungkin keadaan tidak terisiko seperti anemia menyebabkan keletihan anda

Keletihan tidak dapat dielakkan. Tetapi sukar untuk mendapatkan senaman yang teratur, berpegang pada jadual tidur, dan mengurangkan tekanan - semua aktiviti harian yang membantu mengekalkan tahap tenaga anda.

Cuba tambahkan beberapa tweak ini kepada rutin harian anda dan lihat apakah ia berfungsi untuk anda :

Menghindari Food-Zapping Food

Makanan yang meninggalkan anda rindu untuk tidur cenderung tinggi dalam apa yang dipanggil karbohidrat cepat mencerna.

Semua karbohidrat yang anda makan - buah-buahan, sayuran, bijirin, , dan banyak lagi - masukkan badan anda sebagai gula. Sesetengah makanan dicerna secara perlahan (katakan, sayuran berserabut), sementara yang lain, seperti gula-gula, cenderung dicerna lebih cepat. Pada mulanya, gula-gula yang mencerna cepat ini akan memberi anda tenaga yang kuat, tetapi apabila mereka keluar dari aliran darah anda, anda mungkin akan terhempas, dan anda mungkin merasa mengantuk.

Inilah sebabnya mengapa ini berlaku: Sekali tahap gula di dalam aliran darah anda mula meningkat, pankreas anda menghasilkan insulin hormon, yang membantu memancarkan gula dalam aliran darah anda ke sel anda, di mana ia akan disimpan untuk kegunaan kemudian. Tetapi apabila tahap gula dalam darah terlalu tinggi untuk terlalu lama (dan kita bercakap tahun di sini), badan anda mungkin tidak menghasilkan insulin yang mencukupi, meninggalkan anda dengan paras gula darah yang tinggi, yang boleh membawa kepada diabetes jenis 2.

Banjir anda aliran darah dengan gula yang terlalu banyak bukan sahaja dapat membuat anda merasa penat, ia juga boleh membawa kepada penyakit pemendekan kehidupan di sepanjang jalan, termasuk obesiti dan penyakit jantung, serta diabetes jenis 2.

Kurangkan karbohidrat yang cepat mencerna kini untuk meningkatkan kemungkinan anda mengelakkan syarat-syarat ini dalam jangka masa panjang. Cuba bungkus makanan anda dengan lebih banyak serat dan dapatkan swap karbohidrat rendah untuk hidangan kegemaran anda.

Dapatkan Tidur dan Latihan yang Cukup

Kebanyakan orang memerlukan kira-kira lapan jam menutup mata setiap malam. Tidur terlalu sedikit, atau mengalami gangguan tidur seperti apnea, tidak hanya menyebabkan rasa gergginess. Ia juga dikaitkan dengan obesiti, kencing manis, tekanan darah tinggi, dan strok, menurut laporan 2006 dari Institut Perubatan untuk Perubatan Tidur dan Penyelidikan.

Tidur kurang tidur (atau tidak cukup tidur) dapat melemahkan kebal sistem.

Jika anda menghadapi kesulitan tidur dan berfikir meminta doktor anda untuk pil tidur preskripsi, berhati-hati bahawa mereka datang dengan risiko.

Cuba gunakan latihan lebih banyak.

Laporan 2014 di Journal of Sport and Health Science mendapati bahawa apabila wanita berumur 60 hingga 74 termasuk hanya satu sesi 60 minit berjalan pantas pada hari mereka, mereka mengalami peningkatan dalam kualiti tidur.

BERKAITAN: 5 Cara Tidur Lebih Baik Malam Ini

Terdapat sebab-sebab lain untuk menjadi lebih aktif semasa bangun pagi. Senaman yang kerap juga melawan keletihan dan mempromosikan umur panjang. Dan mengikut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, ini adalah faedah tambahan untuk menjalani kehidupan aktif:

• Mengurangkan risiko penyakit jantung, beberapa kanser, dan diabetes
• Suasana yang lebih baik
• Kesihatan mental yang bertambah baik
• Lebih kuat tulang

Semak Keadaan Perubatan Yang Menyebabkan Keletihan

Jika anda rasa tahap tenaga rendah anda tidak disebabkan oleh kekurangan tidur, pemakanan yang kurang baik, atau tekanan, beritahu doktor tentang gejala anda. Keletihan boleh menjadi tanda amaran banyak penyakit, termasuk:

• Anemia
• Kemurungan
• Keabnormalan tiroid
• Penyakit autoimun, seperti arthritis rheumatoid
• Kanser
• Diabetes
• > Jangkitan
• Hanya penilaian perubatan yang menyeluruh akan menentukan sama ada salah satu daripada keadaan ini mungkin memainkan peranan dalam keterlambatan tenaga anda. Sementara itu, berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan tahap tenaga anda:

Menguruskan stres anda

• . Tekanan adalah tindak balas yang biasa, tetapi jika ia tidak dicentang terlalu lama, ia boleh mengambil tol serius pada kesihatan anda. Beberapa tanda tekanan yang biasa termasuk keletihan, kemurungan, tekanan darah tinggi, masalah tidur, dan penurunan berat badan atau keuntungan. Cuba menguruskan tekanan dengan meditasi, yoga, senaman, dan aktiviti sosial. Memotong makanan gula tinggi.
• Makanan manis seperti kue, gula-gula, dan minuman ringan menyebabkan kemerosotan tenaga. Sebaliknya, pilih karbohidrat yang diserap dengan lebih perlahan seperti biji-bijian, buah-buahan, kacang-kacangan, dan sayur-sayuran. Jadual lawatan doktor biasa
• Lihat doktor anda untuk pemeriksaan kesihatan pencegahan 'tidak mengabaikan gejala keletihan yang boleh disebabkan oleh penyakit yang boleh dirawat atau dicegah.