Bukan rahsia lagi bahawa ekonomi tidak melantun semula secepat yang diharapkan oleh ramai. Akibatnya, orang memotong sudut di mana sahaja mereka boleh - termasuk menanggalkan prosedur elektif mahal seperti pembedahan penggantian lutut. Orang lain melangkaui lawatan doktor kerana beban kewangan yang lain, bimbang tentang pekerjaan yang hilang, atau kekurangan insurans kesihatan.
Untungnya, tidak semua rawatan untuk osteoartritis membebankan biaya atau memerlukan masa yang jauh dari pekerjaan anda. Berikut adalah beberapa cara yang paling berkesan untuk meredakan kesakitan sendi dan meningkatkan kualiti hidup anda - tanpa melanggar bank.
Berat badan. Penumpahan walaupun beberapa kilogram boleh membuat perbezaan yang besar. Penyelidik di Johns Hopkins di Baltimore mendapati bahawa orang yang berlebihan berat badan dengan osteoartritis lutut yang kehilangan walaupun jumlah kecil - kira-kira 15 paun - berasa dengan ketara lebih baik.
Latihan Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang osteoarthritis yang senaman yang kerap mengalami sakit kurang, mempunyai lebih banyak tenaga, tidur lebih baik, dan berfungsi lebih baik dari hari ke hari . American College of Rheumatology mengesyorkan latihan sebagai salah satu rawatan utama untuk osteoarthritis pinggul dan lutut. Satu program yang ideal akan menggabungkan kedua-dua latihan pengukuhan, seperti menggunakan berat tangan atau band elastik atau menggunakan mesin berat, dan latihan aerobik, seperti berjalan, berenang, dan berbasikal, yang meningkatkan gerakan dan keseimbangan bersama dan membantu mengawal berat badan.
Yoga dan tai chi. Praktik kuno yoga dan tai chi, yang menggabungkan pergerakan yang perlahan, lembut dengan senaman pernafasan dan meditasi, juga dianggap sebagai latihan yang hebat untuk orang yang mempunyai arthritis. Gerakan fizikal dapat membantu meningkatkan fleksibiliti dan fungsi bersama anda, dan meditasi dapat membantu melegakan tekanan, yang dapat memperburuk gejala arthritis. Penyelidik di Pusat Perubatan Tufts di Boston mendapati bahawa orang dengan osteoartritis lutut teruk dapat mengurangkan kesakitan bersama mereka dan mengurangkan kemerosotan mereka selepas mengambil bahagian dalam kelas tai chi. Jika anda mempunyai lutut OA, anda mungkin tidak boleh membengkokkan sendi anda sejauh orang lain dalam kelas yoga atau tai chi anda, tetapi guru anda boleh menunjukkan kepada anda cara mengubah suai yang sesuai untuk mengimbangi.
Terapi air Salah satu latihan terbaik untuk orang yang mengalami arthritis adalah berenang atau berjalan di kolam air suam. "Keapungan dan kehangatan air menjadikannya mudah untuk digunakan apabila sendi anda menyakitkan," kata Jacob Teitelbaum, MD, seorang internis yang disahkan di Maryland dan pengarang Rasa Sakit: 1-2-3. Satu kajian tentang 64 orang dengan osteoartritis lutut mendapati bahawa berjalan di dalam air adalah penyembuhan kesakitan yang berkesan, lebih daripada berjalan di darat.
Boswellia. Kajian menunjukkan bahawa boswellia serrata - juga dikenali sebagai kemenyan - boleh membantu osteoartritis dan arthritis rheumatoid, kata Dr. Teitelbaum. Herba ini berfungsi dengan menghalang pengeluaran sebatian imun radang. Dos biasa ialah 150 hingga 300 miligram tiga kali sehari. Dalam satu kajian, Teitelbaum berkata, 30 orang dengan OA lutut yang mengambil 1,000 miligram boswellia setiap hari selama lapan minggu dapat berjalan dengan lebih mudah dan mengalami kesakitan yang kurang. Ingat bahawa itu adalah idea yang bijak untuk mendapatkan okay doktor anda sebelum mencuba ini atau apa-apa suplemen untuk sakit sendi.
Glucosamine sulfate Bagaimana sebatian ini, komponen rawan, membantu meringankan arthritis tidak difahami sepenuhnya, kata Teitelbaum . Tetapi kajian selama lima tahun dengan 275 orang dengan osteoarthritis dalam lutut mendapati lebih separuh daripada mereka yang mengambil glukosamin sulfat tidak memerlukan pembedahan penggantian lutut kerana suplemen membaiki sendi mereka. Teitelbaum mengesyorkan dos 750 miligram dua kali sehari, dengan atau tanpa makanan. "Selepas kira-kira tiga hingga enam bulan," katanya, "anda boleh berhenti mengambil dan menggunakannya hanya seperti yang diperlukan untuk kesakitan."
Pemanas pad Menerapkan haba lembap sehingga 20 minit pada satu masa dapat membantu melegakan kesakitan sendi. Selepas 5 hingga 10 minit, anda harus cuba perlahan-lahan dan memindahkan sendi kaku anda dengan lembut, kata Teitelbaum. Anda boleh menemui helah mudah ini untuk memulihkan pelbagai gerakan dan fungsi anda.
Pengubahsuaian diet. Sesetengah orang sensitif terhadap makanan tertentu, dan memakannya boleh menyebabkan gejala-gejala artritis mereka menyerang. Ramai orang mendapati mereka sensitif kepada ahli keluarga malam - tomato, kentang, terung, lada, paprika, cayenne, dan tembakau. Teitelbaum mengesyorkan menghapuskan mereka dari diet anda sekurang-kurangnya sebulan untuk melihat sama ada anda mengalami pelepasan. Sekiranya anda lakukan dan kesakitan anda pulih apabila anda memperkenalkan semula makanan anda, anda tahu untuk menghapuskannya sama sekali. Teitelbaum juga percaya bahawa penghidap arthritis harus menghindari aspartame pemanis buatan dan monosodium glutamate aditif makanan (MSG) kerana ia telah ditunjukkan untuk memburukkan kesakitan arthritik pada sesetengah orang.
Akupunktur. Terdapat beberapa bukti bahawa akupunktur boleh memberi beberapa kelegaan kesakitan kepada orang dengan osteoartritis. Kajian awal mendapati bahawa orang yang mengalami osteoartritis yang dirawat dengan akupunktur mempunyai kesakitan yang kurang daripada yang diberikan rawatan konvensional sahaja. Walau bagaimanapun, ia tidak diketahui sama ada kelegaan kesakitan adalah kesan plasebo atau sebenar.
Jika anda tidak mempunyai wang untuk rawatan osteoartritis yang mahal, cuba satu atau lebih ubat-ubatan dan terapi alternatif yang mudah dan mudah, dan anda boleh mendapatkan bantuan yang diperlukan dari sakit sendi anda.
