Kesakitan bersama boleh membuat sukar bagi orang yang mengalami artritis tidur dan tidur pada waktu malam. Menurut pakar reumatologi Scott J. Zashin, MD, seorang profesor bersekutu di Universiti Texas Southwestern Medical School di Dallas, "Masalah tidur adalah perkara biasa pada pesakit dengan sakit arthritis yang disebabkan oleh penyakit kronik seperti arthritis rheumatoid dan osteoarthritis. Pesakit mungkin mengalami kesulitan tidur atau tidur kerana sakit, kebimbangan, atau keduanya. "
Berikut adalah beberapa fakta pembukaan mata:
- Kira-kira satu pertiga daripada orang yang sakit ketika sedang tidur mengalami sakit artritis Menurut undian National Sleep Foundation Pollup.
- Menurut undian National Sleep Foundation "Sleep in America", 72 persen orang Amerika yang lebih tua yang didiagnosis dengan osteoarthritis dan lain-lain jenis arthritis mengalami masalah tidur
- Orang dengan fibromyalgia, satu keadaan yang menyebabkan kekejangan sendi dan otot serta kesakitan seperti arthritis, juga mengalami kesukaran tidur. Bagi individu-individu ini, kesakitan artritis malam dan masalah tidur boleh menjadi kitaran yang kejam, yang masing-masing memburukkan yang lain.
Siklus Kesakitan Sakit Artritis dan Tidur
Dalam kajian 30 orang dewasa yang sihat, penyelidik di Sekolah David Geffen Perubatan di University of California, Los Angeles mendapati bahawa individu yang terjaga dari jam 11 malam sehingga 3 pagi untuk satu malam mempunyai tahap yang lebih tinggi beberapa bahan kimia yang menyumbang kepada keradangan di pagi hari, berbanding dengan orang dewasa yang tidurnya tidak terganggu. Tahap peningkatan bahan kimia ini juga terdapat pada pesakit arthritis. Keputusan ini memberikan petunjuk kepada hubungan antara kesakitan arthritis dan kekurangan tidur.
Tips Lebih Baik untuk Tidur Lebih Baik
Institut Penyakit Artritis dan Muskuloskeletal dan Penyakit Kulit (NIAMS) menawarkan tip berikut untuk mendapatkan lebih banyak senyap- mata:
- Kembangkan jadual tidur biasa dan cuba berpegang padanya setiap hari.
- Jauhi alkohol dan kafein dari waktu petang.
- Jangan bersenam dalam masa tiga jam dari tidur.
- Jangan tidur siang hari.
- Gunakan katil anda sebagai tempat tidur;
- Pastikan bilik tidur anda sejuk dan gelap
- Jangan minum terlalu banyak cecair atau makan makanan pedas sebelum tidur.
- Menggabungkan aktiviti santai ke dalam anda
Zashin juga mengesyorkan bahawa pesakit dengan sakit arthritis "berbincang dengan doktor mereka, kerana ubat-ubatan boleh membantu meningkatkan tidur mereka."
Mengatasi Tekanan dan Tekanan Kemurungan dalam Arthritis
Yayasan Arthritis mengesyorkan bahawa pesakit dengan sakit arthritis mengembangkan strategi untuk mengatasi stres sebagai cara untuk meningkatkan keupayaan mereka untuk tidur. Sebagai contoh, pesakit osteoarthritis boleh cuba mengenal pasti sumber tekanan dengan menyimpan diari tekanan. Pesakit kemudiannya boleh membuat perubahan dalam keadaan yang seolah-olah secara rutin menimbulkan tekanan, dan mengamalkan mekanisme penangguhan, seperti menggunakan sistem sokongan, latihan, dan teknik relaksasi.
Dr. Zashin menyatakan, "Ramai pesakit dengan sakit artritis mempunyai kemurungan, dan ini boleh menyebabkan pesakit bangun lebih awal daripada yang mereka suka dan tidak dapat tidur kembali." Dia mengesyorkan bahawa pesakitnya mendapat "senaman aerobik setiap hari seperti berjalan, berbasikal , berenang, atau berlari, yang boleh membantu orang dengan keadaan seperti osteoarthritis mendapatkan tidur malam yang baik. "
Beberapa petua akhir yang perlu diingat: Menyiasat jenis katil yang anda sedang tidur; tilam anda mungkin terlalu teguh - atau ia mungkin tidak cukup teguh. Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda tentang mendapatkan nasihat pakar dari ahli terapi pekerjaan atau ahli terapi fizikal yang pakar dalam merawat arthritis. Mereka boleh memberikan tip yang disesuaikan dengan keadaan khusus anda untuk membantu anda memaksimumkan masa tunda anda.
