Terapi urut boleh meringankan gejala osteoarthritis lutut, termasuk rasa sakit dan kekakuan. Ketahui bentuk urut yang sesuai untuk anda.

Daftar untuk Kehidupan Kita dengan Newsletter Sakit Kronik

Terima kasih kerana mendaftar!

Daftar untuk lebih banyak surat berita kesihatan PERCUMA Setiap hari.

Sebagai salah satu pendekatan kesihatan pelengkap yang paling popular di Amerika Syarikat, urut digunakan oleh lebih daripada 15 juta orang dewasa di Amerika Syarikat, menurut National Institutes of Health.

"Apabila dilakukan oleh ahli terapi urut yang terlatih pada pesakit yang dipilih dengan teliti, terapi urut adalah tambahan yang sangat berharga untuk rawatan osteoartritis tradisional," kata Valerie Voner, ahli terapi urut berlesen, bekas Penyelaras program terapi urut di Cape Cod Community College di West Barnstable, Massachusetts, dan pengasas Institut Refleksologi dan Pengajian Universal New England.

Osteoarthritis - yang menjejaskan anggaran 31 juta rakyat Amerika, menurut Yayasan Arthritis - apabila haus dan lusuh memecah kusyen rawan di antara sendi, menyebabkan rasa sakit dan kekakuan.

Osteoartritis kronik bertindak balas dengan urut, kata Voner. Nyeri lega kerana otot-otot yang mengelilingi sendi berehat, melepaskan kekakuan dan membolehkan pelbagai pergerakan dan mobiliti yang lebih baik. Peningkatan kelonggaran, tekanan menurun, dan rasa kesejahteraan adalah manfaat tambahan terapi urut, dia menerangkan. Pastikan anda bercakap dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum mencubanya.

Sains Behind Urut Urut dan Osteoarthritis

"Sukar untuk mencari penyelidikan yang baik mengenai terapi urut untuk osteoarthritis kerana terdapat beberapa kajian terkawal, "Kata Voner. "Sukar untuk mengukur kelonggaran dan kesejahteraan secara objektif."

Namun, beberapa kajian kecil menunjukkan bahawa terapi urut berkesan untuk pelbagai penyakit yang berkaitan dengan arthritis:

Sakit belakang yang rendah

• Orang yang mengambil bahagian dalam 10 sesi terapi urut melihat peningkatan dalam kesakitan rendah kronik mereka, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam terbitan jurnal Ubat Pain pada Julai 2017. Rasa sakit leher
• Kajian yang diterbitkan pada tahun 2014 di Terapi Pelengkap dalam Praktik Klinikal mendapati bahawa terapi urut boleh membantu melegakan kesakitan dan meningkatkan pelbagai pergerakan pada orang dengan arthritis leher. Sakit lutut
• Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2006 di Arkib Dalaman Perubatan mendapati bahawa orang yang menerima terapi urut untuk osteoartritis lutut dilaporkan melihat peningkatan dalam kesakitan dan kekakuan mereka. Kajian susulan, yang diterbitkan pada tahun 2012 di PLoS One , mendapati bahawa rawatan yang optimum untuk pelepasan adalah sesi 60 minggu mingguan urut Switzerland. Satu kajian pada Ogos 2015 Jurnal Perubatan Tradisional Cina juga mendapati bahawa terapi pijat Cina boleh membawa kelegaan jangka pendek dari kesakitan lutut osteoartritis. Walaupun tidak ada bukti yang menunjukkan bagaimana terapi pijat berfungsi, Arthritis Yayasan mencatatkan bahawa ia boleh menurunkan penghasilan hormon stres kortisol dan meningkatkan tahap hormon yang meningkatkan mood seperti serotonin.

Pendekatan terapeutik untuk rawatan Osteoarthritis

Menurut Arthritis Foundation, urutan menawarkan pelbagai manfaat yang berpotensi untuk orang dengan arthritis. Jenis urut termasuk:

Titik pencetus

• Urutan jenis ini melegakan kesakitan di kawasan tertentu badan dengan menggunakan tekanan atau getaran pada mata pencetus, Artritis Foundation menerangkan. Reiki
• Berdasarkan Timur kepercayaan bahawa tenaga boleh digunakan untuk menyembuhkan, Reiki adalah sejenis urut di mana pengamal memandu tenaga melalui badan anda untuk merangsang penyembuhan. Tangan tukang terapi urut berlegar atau menyentuh badan anda dengan ringan. Walaupun terapi itu kelihatan selamat, penyelidikan belum menunjukkan keberkesanannya, menurut Pusat Kebangsaan Kesihatan Pelengkap dan Integratif. Shiatsu
• Teknik urut Jepun ini menggunakan gerakan berirama dan jari-jari yang berterusan untuk menerapkan tekanan kepada titik tertentu badan. (Falsafah di belakang shiatsu ialah ia mengembalikan aliran tenaga yang sihat, atau qi.) Urutan jenis ini adalah pilihan yang baik untuk seseorang yang tidak mahu menyapu untuk urut, kerana ia telah selesai dipakai sepenuhnya. Bahasa Sweden
• Pakar terapi urut menggunakan pukulan panjang, pergerakan pekeliling tekanan terpakai, dan menguli untuk membantu melegakan otot, mengurangkan kesakitan, dan meningkatkan aliran oksigen. Refleksologi
• Teori di sebalik refleksologi adalah menerapkan tekanan ke tempat tertentu di tangan dan kaki membawa kelegaan ke bahagian lain badan. Ini boleh memberi manfaat kepada orang-orang yang terlalu lembut untuk sentuhan langsung di bahagian lain badan. Cara Peribadikan Pelan Urut Anda

Dina Gilmore, ahli terapi urut berlesen di Denver, telah menangani sakit tulang dan sendi kebanyakan hidupnya. Apabila dia lebih muda, dia berkata, doktor menolak keprihatinannya sebagai kesakitan yang semakin meningkat dan menyifatkannya sebagai seorang atlet. Dia didiagnosis dengan osteoartritis pada tahun 2012 apabila X-ray selepas kecederaan menunjukkan dia mempunyai penyakit tulang degeneratif.

Gilmore menganggap urut menjadi bahagian penting dalam pelan pengurusan osteoartritisnya. "Ia membantu mengawal gejala," katanya. "Urut membantu mengurangkan kesakitan selepas kerja yang saya lakukan sepanjang hari." Gilmore menjadi ahli terapi urut kerana dia mahu membantu meringankan rasa sakit bagi orang lain. "Saya belajar betapa baiknya ia membuat seseorang merasa lebih baik," katanya.

Gilmore menyarankan untuk mencuba jenis urut yang berbeza sehingga anda mendapati seseorang yang memberikan bantuan. Tidak ada dua badan yang sama, katanya, jadi ia mungkin memerlukan beberapa percubaan dan kesilapan. Dia juga mengatakan adalah penting untuk memberitahu ahli terapi urut anda bahawa anda mempunyai arthritis dan untuk memberitahu mereka apabila sesuatu terasa baik dan apabila ia tidak.

Jika anda saraf mengenai pergi untuk urut, bersabar dan tanya terapis itu untuk memandu anda melalui proses dan menjawab sebarang soalan yang anda mungkin ada. Sekiranya anda tidak mahu berbaring di atas meja, minta urutan kerusi. Sekiranya anda tidak selesa dengan menanggalkan urutan untuk urut, anda boleh meminta untuk kekal berpakaian lengkap atau sebahagian. "Ini sesi anda," kata Gilmore. "Ia harus disesuaikan untuk memenuhi keperluan anda."

Tips untuk Mencari Urutan Terjangkau

Menambah urutan mingguan ke bajet mungkin tidak mungkin berlaku apabila anda mempunyai keutamaan lain. Cuba idea ini untuk mengurangkan beban kos:

Minta perjanjian pakej. Banyak ahli terapi urut menawarkan diskaun apabila mereka tahu bahawa mereka akan melihat pelanggan secara tetap, kata Gilmore.

• Meminta kad hadiah urut apabila orang yang dikasihi meminta idea-idea hadiah yang anda nikmati.
• Semak tawaran pada laman media sosial seperti Groupon atau LivingSocial. Banyak ahli terapi urut menawarkan diskaun yang besar untuk membina asas pelanggan mereka.
• Beli keahlian di lokasi urut francais.
• Perkara-perkara lain yang perlu diingat:

Tidak semua ahli terapi urut dilatih dalam pengurusan kesakitan.

• Terapi urut adalah bukan pengganti rawatan perubatan. Sentiasa beritahu doktor anda jika anda menggunakan rawatan osteoarthritis yang pelengkap atau alternatif.
• Tidak semua orang adalah calon yang baik untuk setiap jenis urut. Sebagai contoh, urut tisu yang mendalam tidak sesuai untuk seseorang yang mengalami masalah pendarahan atau pada penipisan darah. Sebelum anda mendapat apa-apa jenis urut, berbincanglah dengan doktor anda sama ada terapi selamat untuk anda.
• Laporan tambahan oleh Mikel Theobald.