Isi kandungan:
Jangan Miss This
Daftar untuk Kehidupan Kami dengan Surat Berita Diabetes
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Sama ada bos menuntut atau mesyuarat yang lewat, anda mungkin berurusan dengan pelbagai cabaran di tempat kerja. Tambah diabetes jenis 2 dan lebih banyak lagi untuk menyesuaikan diri semasa anda bekerja, kata Maria Elena Pena, MD, pembantu profesor di Sekolah Perubatan Hofstra North Shore-LIJ dan ahli endokrinologi di North Shore- Hospital LIJ di Syosset, NY
Rintangan tepat berbeza dari orang ke orang, bergantung pada kesihatan anda, jadual kerja anda, dan jenis pekerjaan anda. Tetapi ada langkah-langkah berkesan yang boleh diambil oleh semua orang untuk berjaya mengatasi diabetes jenis 2, tidak kira jenis pekerjaan yang anda lakukan:
1.
"Banyak orang tidak faham diabetes dan apa yang dimaksudkan untuk mempunyai dan menguruskan keadaan ini," kata Shelley Wishnick, RD, CDE, pendidik diabetes di Institut Diabetes Friedman di Gunung Sinai Beth Israel di New York City. "Sebaik-baiknya, semua orang di tempat kerja perlu dididik mengenai diabetes dan bagaimana ia diurus untuk menggalakkan persekitaran kerja yang lebih sihat, lebih produktif dan menyokong."
Yang berkata, anda mungkin tidak selesa membincangkan kencing manis anda di tempat kerja. Sekurang-kurangnya, pertimbangkan untuk menyampaikan kepada sekurang-kurangnya satu atau dua rakan sekerja - beritahu mereka tentang kemungkinan anda mempunyai episod gula darah yang rendah, gejala-gejala untuk ditonton, dan apa yang mereka boleh lakukan untuk membantu anda mengalami krisis, kata Karen Kemmis, CDE, DPT, pendidik diabetes kencing manis, ahli terapi fizikal, dan ahli fisi senaman di Universiti Perubatan SUNY Upstate di Syracuse, NY dan jurucakap Persatuan Pendidik Diabetes Amerika.
Dr. juga mencadangkan untuk memberitahu penyelia anda mengenai keperluan anda untuk waktu makan yang ditetapkan, sesuatu yang dia katakan "sangat penting jika anda mempunyai episod gula yang rendah."
2. Merancang untuk memeriksa gula darah dan mengambil ubat.
Bergantung pada tahap keselesaan dan ruang kerja anda, anda mungkin dapat melakukan pemeriksaan gula darah cepat di meja anda, atau anda mungkin perlu mencari tempat persendirian, seperti pejabat dengan pintu tertutup atau bilik rehat. "Tidak kira di mana anda memeriksa gula darah anda, pertimbangkan untuk meletakkan semua yang anda perlukan dalam kantung kecil yang boleh anda unzip dan letakkan di atas permukaan kerja anda," kata Kemmis.
Jika anda mengambil ubat diabetes, bawa ia pada masa yang ditetapkan, anda akan ingat, seperti sebelum mesyuarat pagi atau makan tengahari. Anda juga boleh menjadualkan peringatan pada e-mel kerja anda atau telefon anda untuk memastikan anda mengambil ubat tepat pada masanya.
"Jika anda mempunyai jadual kerja yang tidak membenarkan waktu rehat atau makan siang yang tetap, berbincanglah dengan doktor anda menyesuaikan ubat anda, "kata Pena." Sebagai contoh, anda mungkin memerlukan ubat diabetes yang bertindak lebih pendek yang boleh diambil hanya jika anda makan. "
Jika anda mengambil insulin, anda mungkin tidak mahu melakukan suntikan depan rakan sekerja. "Sebagai alternatif, pertimbangkan untuk menggunakan pen insulin, yang lebih bijak, atau pam insulin, yang menghantar insulin ke dalam badan dengan sentuhan butang pada peranti," kata Kemmis.
3. Makan dengan baik semasa waktu bekerja untuk terus berjalan.
"Kunci dengan makanan yang sihat adalah untuk merancang lebih awal," kata Kemmis. "Bawa makanan untuk bekerja supaya anda dapat mengawal apa yang anda makan dan tidak tergoda untuk memesan makanan segera, menggunakan mesin layan diri, atau makan makanan yang telah dibawa masuk untuk dikongsi."
Pilihan mudah untuk makan tengah hari dan makanan ringan termasuk:
- Salad dengan ayam bakar
- Keju kayu
- Yogurt
- Hummus
- Buah segar
- Kacang
- Sayuran mentah dengan yogurt rendah <4. Kekalkan aktif di tempat kerja.
Aktiviti fizikal adalah salah satu bahagian yang paling penting dalam pengurusan diabetes. Jika anda berada di kaki anda di tempat kerja, aktiviti mungkin dibina pada hari anda, tetapi boleh menjadi lebih sukar jika anda mempunyai kerja meja. "Banyak syarikat mula mengambil berat tentang kesihatan pekerja dan sedang membangunkan program seperti yoga kerusi atau kumpulan makan tengah hari," kata Despina Hyde, RD, CDE, pendidik diabetes di Pusat Perubatan NYU Langone di New York City. dengan pejabat hubungan manusia di syarikat anda dan memanfaatkan apa yang tersedia.Jika syarikat anda tidak menawarkan program, anda mungkin bertanya sama ada mereka bersedia untuk memulakannya. Atau anda boleh menyusun sesuatu seperti kumpulan berjalan kaki makan tengah hari di Anda sendiri.
Juga, "bangun pada waktu siang dan bergerak, berjalan kaki di luar jika anda boleh, lawati meja kerja rakan sekerja daripada memanggil mereka, dan ambil tangga sebanyak mungkin," kata Hyde.
5. Menjaga kaki anda
Orang yang menghidap diabetes lebih mudah menghadapi masalah kaki daripada yang lain, menurut Persatuan Diabetes Amerika.Ini mungkin menjadi perhatian khusus jika anda bekerja pada kaki anda
Untuk memastikan kaki anda berada dalam kesihatan yang baik, amalkan penjagaan kaki yang baik di rumah, termasuk mencuci dan memeriksa kaki anda untuk luka setiap hari. Di tempat kerja, Hyde mencadangkan meletakkan kaki anda apabila anda duduk dan menggerakkan jari kaki dan pergelangan kaki anda ke atas dan ke bawah. Lakukan ini selama lima minit setiap jam atau lebih untuk memastikan darah mengalir. Juga pastikan sentiasa memakai kasut yang selesa dan kaus kaki atau pakaian dalam.
Ia boleh mengambil sedikit kerja untuk menguruskan diabetes semasa anda sedang bekerja - tetapi dengan menggunakan petua ini dapat membantu menjaga gula darah anda dan waktu anda di tempat kerja lebih mudah.
