Sindrom Pramenstruasi (PMS) memberi kesan kepada peratusan wanita yang tinggi pada usia melahirkan, dengan banyak wanita merasakan perubahan mood pada hari-hari sebelum haid. Dan sementara gejala haid seperti kerengsaan, kemarahan, dan perubahan mood adalah keganggu bulanan bagi kebanyakan wanita, PMS teruk boleh melemahkan emosi bagi sesetengah orang. Nasib baik, merawat PMS dengan perubahan ubat dan gaya hidup boleh membantu wanita mengawal perubahan mood dan masalah emosi yang lain.
A Roller Coaster of Emotions
PMS boleh menyebabkan perubahan mood liar yang tidak dapat dikawal di sesetengah wanita, yang mungkin pergi dari jampi menangis kemarahan marah dan serangan kecemasan, kemudian kembali ke keadaan emosi yang stabil - dalam satu hari.
"Anda akan tahu ups dan down emosi ini adalah disebabkan oleh PMS jika mereka mula secara konsisten seminggu hingga dua minggu sebelum tempoh anda dan berhenti satu atau dua hari selepas haid bermula, "kata pakar sakit puan New York City dan rakan-rakan Kolej Obstetrik Amerika dan pakar sakit puan, Carol Livoti, MD. Gejala PMS, termasuk perubahan mood, berlaku semasa fasa terakhir (luteal) kitaran haid, yang bermula selepas ovulasi - biasanya hari 14 hingga 28 kitaran bulanan wanita.
Gejala PMS emosi yang paling biasa ialah:
- Kerosakan
- Kemarahan
- Kemurungan
- Menangis
- Kelebihan ketagihan
- Merasa saraf dan cemas
- Kesukaran berganti dan kemarahan
Mendapatkan Root Swing Mood PMS
Walaupun penyelidik tidak tahu persis kenapa PMS menyerang, gangguan emosi ini dianggap berkaitan dengan kenaikan dan kejatuhan hormon, khususnya estrogen, sepanjang kitaran haid. Tahap estrogen mula meningkat perlahan-lahan selepas tempoh wanita berakhir, dan puncaknya dua minggu kemudian. "Kemudian tahap estrogen jatuh seperti batu dan mula naik perlahan sebelum jatuh lagi sebelum haid bermula," jelas Livoti. Kemunculan hormon dan lembah ini dianggap menyebabkan perubahan mood dan gejala haid yang lain.
"Situasi yang menegangkan, seperti perceraian atau kehilangan pekerjaan, tidak menyebabkan PMS, tetapi mereka boleh membuatnya lebih buruk," tambah Livoti. Sesetengah penyelidikan menunjukkan bahawa hormon wanita berinteraksi dengan bahan kimia otak dengan cara yang boleh menjejaskan mood pada mereka yang mempunyai PMS. "Mengurangkan tahap estrogen semasa fasa luteal kitaran mungkin menyebabkan kejatuhan serotonin, walaupun lebih banyak penyelidikan perlu dilakukan untuk mengesahkan hubungan ini," kata Livoti. Tahap serotonin yang lebih rendah dikaitkan dengan kemurungan, kerengsaan, dan keinginan karbohidrat, semuanya boleh menjadi gejala PMS.
PMS yang teruk: Melampaui Melayari Mood Melepaskan
Antara 3 dan 8 peratus wanita menstruasi keadaan yang lebih teruk yang dipanggil gangguan dysphoric premenstrual (PMDD). Wanita-wanita ini menjadi serius tertekan satu atau dua minggu sebelum tempoh mereka. "Dengan PMDD, kemurungan utama dan kerengsaan yang melampau adalah gejala utama," kata Livoti. "PMS adalah lebih ringan dan biasanya melibatkan gejala haid fizikal, dan juga emosi."
Wanita yang mempunyai sejarah kemurungan keluarga atau yang pernah mengalami kemurungan postpartum sebelum ini berisiko tinggi untuk PMDD, yang termasuk dalam Persatuan Psikiatri Amerika senarai penyakit mental (Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental). Untuk didiagnosis dengan PMDD, seorang wanita mesti mempunyai sekurang-kurangnya lima simptom berikut pada masa dia:
- Kesedihan atau keputusasaan yang mendalam, dengan pemikiran yang mungkin membunuh diri
- Kerengsaan dan kemarahan tahan lama, yang mungkin merangkumi kecemasan yang kerap berlaku di orang yang tersayang
- Perasaan ketegangan atau kecemasan
- Serangan Panik
- Swadaya Mood
- Menangis
- Tidak tertarik dalam aktiviti dan hubungan harian
- Memikirkan atau memusatkan perhatian
- Keletihan
- Tenaga rendah
- Mengidam makanan atau makan pesta
Gejala-gejala ini akan hilang sejurus selepas haid bermula. "Jika mereka bertahan sepanjang bulan, itu bukan PMDD," kata Livoti. Sebaliknya, satu lagi penyakit mental atau fizikal mungkin menjadi punca.
Mengubati Gejala-gejala PMS, Dari Ringan hingga Teruk
Bagi banyak wanita, perubahan gaya hidup boleh menjadi sebahagian daripada rawatan PMS yang berjaya. Bagi wanita yang mengalami PMS yang teruk, ubat mungkin diperlukan. Pilihan rawatan PMS yang berikut dapat membantu menstabilkan perubahan mood dan meningkatkan kesihatan emosi wanita pada minggu sebelum haid:
- Latihan. Aktiviti fizikal dapat meningkatkan mood dan meningkatkan kemurungan. Adalah dipercayai bahawa endorphin - bahan kimia otak yang sangat baik yang dilepaskan semasa latihan - boleh membantu mengatasi beberapa perubahan hormon yang mungkin mencetuskan PMS yang teruk. "Latihan juga boleh meningkatkan tenaga dan membantu dengan kekejangan dan kembung, yang boleh membantu anda berasa lebih baik," kata Livoti. Latihan aerobik seperti berjalan, berlari, berbasikal, atau berenang disyorkan.
- Makanan yang kecil dan kerap. Makan makanan kecil sepanjang hari daripada dua atau tiga makanan besar juga boleh membantu meringankan gejala PMS. Hidangan besar, terutamanya yang tinggi karbohidrat, boleh menyebabkan perubahan gula darah, yang boleh memburukkan lagi PMS. "Gula darah rendah boleh menyumbang kepada jampi dan kerengsaan yang kerap kali dilihat pada wanita dengan PMS yang teruk," kata Livoti. Cuba makan enam makanan kecil sehari untuk memastikan tahap gula darah anda mantap.
- Kalsium tambahan. Dalam percubaan klinikal dua kali ganda klinik wanita kolej dengan PMS, mereka yang menambah diet mereka dengan 500 miligram kalsium dua kali setiap hari mempunyai kemurungan yang lebih rendah dan keletihan daripada mereka yang tidak. Malah, "beberapa kajian menunjukkan bahawa banyak kalsium dapat membantu meredakan perubahan mood yang berkaitan dengan PMS yang teruk, walaupun kita tidak tahu persis mengapa," kata Livoti.
- Elakkan kafein, alkohol dan gula-gula. Menjauhkan diri dari kopi dan minuman berkafein lain selama dua minggu sebelum tempoh anda boleh membuat perbezaan dalam mood anda kerana kafein boleh meningkatkan kecemasan, kegelisahan, dan insomnia. Memotong alkohol juga boleh membantu kerana alkohol bertindak sebagai penekan. Dengan stereng gula, soda, dan makanan bergula yang lain, terutamanya pada minggu sebelum tempoh anda, boleh membantu meredakan gejala PMS yang teruk dengan mencegah perubahan mood yang berkaitan dengan perubahan kadar gula darah.
- Pengurusan tekanan Gejala PMS lebih buruk, jadi mencari cara untuk memberi tekanan slip boleh membantu merawat PMS. Cuba teknik relaksasi seperti meditasi, pernafasan dalam, dan yoga. Terapi individu atau kumpulan juga dijumpai sebagai rawatan PMS yang berkesan untuk wanita yang mengalami perubahan mood yang teruk dan perubahan emosi yang melemahkan.
Antidepresan yang dinamakan inhibitor serotonin reuptake selektif (SSRIs) yang mengubah tahap serotonin di otak telah ditunjukkan untuk membantu untuk wanita yang mengalami PMS dan PMDD yang teruk. Malah, Pentadbiran Makanan dan Dadah AS telah meluluskan tiga ubat ini - Zoloft (sertraline), Prozac atau Sarafem (fluoxetine), dan Paxil CR (paroxetine) - untuk rawatan PMDD.
daripada pendekatan ini mungkin terbaik untuk sebarang gejala PMS emosi yang sederhana atau teruk yang anda alami.
