Osteoporosis mungkin kelihatan seperti salah satu masalah kesihatan yang lebih kecil yang perlu dibimbangi oleh wanita, tetapi laporan baru dari Yayasan Osteoporosis Antarabangsa menyoroti betapa pentingnya ia adalah untuk wanita menyedari penyakit ini. Contohnya, satu dari tiga wanita berusia lebih 50 tahun akan mengalami keretakan tulang yang disebabkan oleh penyakit ini, dan kerongkongan dari osteoporosis adalah penyebab utama kemasukan ke hospital di kalangan wanita lebih dari 45 - bahkan di atas kanser payudara atau penyakit jantung. "Osteoporosis tidak ' Janganlah takut pada hati anda seperti kata 'kanser', atau 'serangan jantung', "kata Beth Kitchin, PhD, RD, pengarah program osteoporosis Tone Your Bones di University of Alabama di Birmingham, di mana dia juga seorang penolong profesor sains pemakanan. Dia tidak terlibat dalam laporan itu, tetapi mendapati ia mengukur apa yang menjadi isu kesihatan besar bagi wanita yang sering diminimumkan. "Salah satu perkara yang saya lihat adalah bahawa orang tidak melihat diri mereka berkemungkinan mendapat penyakit ini, atau bahawa penyakit itu adalah perkara yang buruk."
Namun, sebenarnya, osteoporosis boleh menjadi sangat melemahkan. Sebagai contoh, laporan itu menyatakan bahawa 20 peratus wanita yang patah pinggul mereka akan mati dalam tempoh patah tulang. Ini ada kaitan dengan hakikat bahawa patah tulang sering memerlukan pembedahan, yang boleh menyebabkan bekuan darah jangkitan, Kitchin menyatakan. Di samping itu, penurunan dalam mobiliti boleh membawa kepada "kesihatan menurun ke bawah secara umum," katanya.
Atas sebab-sebab ini, penting bagi wanita untuk bekerja untuk mencegah osteoporosis dan menyedari risiko mereka. "Pada awal 1900-an, jangka hayat wanita adalah 49," kata Elissa Gretz Friedman, MD, pengarah bersama Program Kesihatan Wanita Gunung Sinai dan seorang pengamal menopaus yang disahkan. Sekarang, wanita hidup selama 30 tahun menopaus lalu, dan kerana perubahan estrogen yang datang dengan menopause, mereka mula-mula kehilangan tulang.
"Osteoporosis bukanlah sesuatu yang proaktif wanita seperti yang seharusnya," Dr. Friedman berkata
Wanita perlu berfikir tentang kesihatan tulang mereka dengan baik sebelum hits menopaus, kedua-dua doktor bersetuju. Ini bermakna memastikan untuk mendapatkan kalsium yang mencukupi, yang disyorkan 1,000 miligram sehari (segelas susu mempunyai 300 miligram), dan cukup vitamin D, antara 800 hingga 1,000 miligram, kata Friedman.
Puncak jisim tulang untuk wanita pada usia 30 , jadi sangat kritikal untuk memberi perhatian kepadanya walaupun sebelum menopaus, katanya.
Ia juga penting untuk melakukan cukup, supaya anda meletakkan cukup "tekanan yang baik" pada tulang, menurut Friedman. Ini membantu mereka dengan kitaran berterusan mereka untuk memecahkan dan memperbaharui, dan juga mengekalkan otot di sekeliling mereka cukup kuat untuk menyokong tulang dan mencegah jatuh, kata Friedman.
Sebaik sahaja anda memukul menopaus, ia adalah penting untuk mendaftar masuk dengan doktor anda mengenai semua perubahan yang berlaku di dalam badan, tetapi sangat penting untuk memastikan anda tahu apa perubahan yang terjadi di tulang anda. Kerosakan ketumpatan tulang berlaku paling cepat dalam lima tahun pertama selepas menopaus, kata Kitchin, jadi ini adalah masa yang kritikal untuk masih menyediakan tubuh anda dengan banyak kalsium, vitamin D, dan senaman. Ia adalah yang terbaik untuk mendapatkannya daripada diet anda, kerana badan boleh menyerapnya dengan lebih baik seperti itu, tetapi suplemen boleh membantu jika ia diperlukan, katanya.
Ini boleh membantu untuk memeriksa dengan doktor anda untuk menentukan sama ada anda memerlukan makanan tambahan . Kajian baru-baru ini yang menganalisis beberapa bekas kajian mengenai vitamin D mendapati bahawa banyak orang yang mengambil suplemen tidak memerlukannya.
"Suplemen untuk mencegah osteoporosis pada orang dewasa yang sihat tidak dibenarkan," Clifford Rosen, MD, dari Maine Institut Penyelidikan Perubatan menulis dalam ulasan kajian. "Walau bagaimanapun, penyelenggaraan penyimpanan vitamin D pada orang tua yang digabungkan dengan pengambilan kalsium diet yang mencukupi (800-1200 mg sehari) tetap merupakan pendekatan yang berkesan untuk pencegahan patah tulang pinggul."
Ia juga penting untuk mengetahui sejarah keluarga, kerana genetik memainkan peranan dalam risiko osteoporosis setiap orang. Bagi orang yang berisiko tinggi, ada ubat-ubatan yang boleh diambil untuk membantu meningkatkan ketumpatan tulang. Malah bagi wanita dalam pengambilan ubat, kalsium dan vitamin D yang betul masih kritikal, menurut Friedman. Selain itu, wanita yang memilih untuk mengambil penggantian hormon dapat mengurangkan risiko osteoporosis kerana estrogen tambahan membantu mengurangkan kehilangan tulang, kata Friedman.
Bagi wanita yang tahu bahawa mereka mempunyai osteoporosis yang takut mengekspos tulang mereka untuk keseleo dan pecah, Kitchin mengesyorkan terapi fizikal.
"Ia adalah strategi yang kurang digunakan untuk membantu wanita, dan ia boleh mengajar wanita untuk meningkatkan keseimbangan atau menggunakan postur yang betul untuk mengurangkan tekanan pada tulang belakang anda," katanya.
