Setiap tahun di Amerika Syarikat lebih daripada 6 juta lelaki dan 12 juta wanita mengalami kemurungan, menurut National Institute of Mental Health (NIH). Tetapi siapa yang jatuh ke dalam kumpulan ini dan perjuangan sehari-hari yang mereka hadapi sering tidak jelas kepada orang luar.
"Jika ada yang melihat ke dalam hidup saya, mereka akan mengira saya hidup dalam impian saya. Tetapi yang mengalami kemurungan menjadikannya lebih sukar bagi saya untuk melakukan perkara biasa, "kata Charles Bivona, penyair berusia 43 tahun yang tinggal di Morris County, New Jersey. Dia pertama kali didiagnosis dengan kemurungan besar pada usia 19 tahun dan telah bergelut dengan keadaannya selama dua setengah dekade sejak.
Bivona mengatakan dia berada di tempat yang sangat baik untuk beberapa tahun yang lalu, tetapi dia masih terus pada amaran tanda-tanda kemurungan berulang. "Terdapat semua halangan yang tidak masuk akal yang menjadikannya lebih sukar bagi saya untuk meletakkan kaki saya di lantai pada waktu pagi dan berpakaian."
Diary of a Day With Depression Major
Rawatan untuk kemurungan utama biasanya melibatkan ubat , terapi bercakap, atau kedua-duanya. Bivona kini mengambil ubat secara berkala dan melihat ahli terapinya dua kali seminggu. Dia juga menyedari betapa aspek gaya hidup tertentu mempengaruhi dia, seperti diet, keluar rumah, dan menetapkan jadual yang berfungsi untuknya. sekilas ke dalam kehidupan sehari-hari dengan penyertaan diari ini:
9 pagi: Bangun merasa bimbang tentang senarai tugas saya. Tidak ada yang penting di hari ini, hanya beberapa tugas di sekitar rumah dan beberapa pengeditan, tetapi saya masih merasa terkejut Ambil ubat anti-kecemasan saya dan sediakan sarapan untuk pasangan saya dan saya Hari ini saya membuat omelet Barat dengan lada merah dan hijau Saya melakukan semua memasak Memasak makanan saya sendiri banyak untuk memperbaiki mood saya dan teruskan saya fokus. Saya suka aroma oregano, b hasil, bawang putih, dan bawang. Mereka mempunyai kesan yang kuat pada saya sejauh mood saya pergi
9:30 a.m.: Setelah sarapan pagi, saya membaca kertas itu. Perkara-perkara ini mungkin kelihatan seperti biasa kepada orang-orang tanpa kemurungan, tetapi bagi saya mereka berusaha keras dan saya bangga apabila saya mencapai mereka.
10 pagi: Saya melakukan beberapa yoga di atas tikar saya untuk berpusat pada hari itu dan kemudian ke beberapa tugas dan projek di sekitar rumah. Ia memerlukan banyak motivasi bagi saya untuk melakukan yoga walaupun saya tahu ia bagus untuk saya dan akan membuat saya berasa lebih baik.
11:30 pagi: Saya pergi berjalan-jalan di sekitar blok untuk beberapa cahaya matahari dan segar udara. Saya cuba pergi berjalan beberapa kali sehari hanya untuk memastikan kepala saya jelas dan lurus. Saya rasa lebih baik selepas itu.
12 p.m.: Pergi ke pejabat saya dan mula bertindak balas kepada e-mel dan mengerjakan puisi. Saya menghabiskan sebahagian besar rangkaian hari saya untuk mendapatkan penerbit untuk membaca karya saya dan semoga menerbitkannya. Saya bukan orang 9-ke-5 dan cenderung berasa lebih baik apabila saya membuat jadual sendiri.
1:30 petang: Cuti untuk makan tengah hari dengan pasangan saya
2:30 petang: Kembali ke kerja selama beberapa jam. Tukar kotak terapi cahaya kerana sudut gelap di rumah saya merosakkan saya. Saya berjalan-jalan di sekeliling blok untuk berehat.
5:15 p.m.: Di gym untuk beberapa kardio yang cepat. Saya bermaksud untuk pergi lebih awal dalam seminggu, tetapi terjebak dengan kerja. Saya berasa lebih baik apabila saya bersenam, tetapi ada sesuatu yang membuat saya melakukan perkara-perkara yang membuat saya berasa lebih baik.
7:30 p.m.: Buat makan malam - rebus ayam dengan lobak oren chunky. Saya suka apa-apa dengan banyak warna dan banyak rasa dari rempah-rempah.
9:00 p.m.: Kembali ke pejabat sehingga sekitar tengah malam. Cahaya beberapa dupa lavender untuk menjaga kecemasan.
12 a.m.: Dalam katil, membaca buku-buku komik. Malam ini adalah Batman. Ini sentiasa mengangkat mood saya. Saya membiarkan diri saya menjadi anak lagi. Akhirnya tertidur sekitar 3 a.m.
Pembelajaran Hayat Dikongsi Mengenai Depresi
Bivona telah belajar banyak tentang hidup dan menguruskan kemurungan selama 25 tahun yang lalu. Berikut adalah strategi beliau:
Cari seseorang yang "mendapat" anda. Dalam hubungan yang hebat selama tujuh tahun, Bivona berkata pasangannya adalah kawan baiknya dan kepercayaannya. "Dia adalah seorang yang boleh bercakap dengan saya apabila saya tertekan, dan dia benar-benar baik dalam pengkatalogan isyarat bahawa saya mungkin memasuki episod kemurungan," katanya. "Jika dia memberitahu saya waktunya untuk menghubungi doktor, saya dengar." Orang yang menyokong anda tidak perlu menjadi pasangan yang romantis - ahli keluarga atau kawan rapat boleh mengisi peranan ini.
Ketahui tanda amaran anda. Tanda-tanda kemurungan peribadi berbeza untuk semua orang, tetapi perhatikan tanda-tanda awal anda dan hubungi doktor anda untuk melihat apa yang anda boleh lakukan untuk mencegah kekambuhan, kata Bivona. Tanda-tanda amaran kemurungan yang mungkin termasuk rasa putus asa, kegelisahan atau kesengsaraan, kehilangan minat pada perkara-perkara yang dahulunya menyenangkan, tenaga yang rendah, kesukaran menumpukan perhatian, masalah tidur, dan perubahan selera makan, menurut NIH. "Kadang-kadang anda tidak dapat melihatnya dalam diri anda," kata Bivona, "dan itulah sebabnya anda perlu mempercayai orang yang dikasihi."
Jadilah pemandu sorak anda sendiri. "Beri diri sendiri apabila anda melakukan semua perkara yang kelihatan begitu biasa kepada orang tanpa kemurungan, termasuk hanya keluar dari tempat tidur, "katanya.
Palsu sampai kamu merasakannya. " Orang yang tidak tertekan mungkin tidak tidur dengan tumpukan hidangan kotor di dalam sink, "katanya. "Mereka memotong gigi mereka, mereka mencukur dan memotong janggut mereka." Ia mungkin mengambil usaha, tetapi Bivona melakukan semua kerja dan amalan dandanan diri yang dilakukan oleh orang yang tidak tertekan setiap hari. "Anda harus berpakaian setiap pagi dan memaksa diri anda untuk buatlah perkara-perkara ini, "katanya.
