Kekurangan Diabetes dan Magnesium: Adakah Anda Perlu Lebih Banyak Mineral Ini? |

Mempunyai diabetes boleh meningkatkan peluang anda menjadi kekurangan magnesium, tetapi bernasib baik, Makanan yang kaya dengan magnesium, seperti ubi keledek, mudah dijumpai oleh. Lengyelova / Stocksy

Anda sudah tahu bahawa menguruskan diabetes jenis 2 bermakna anda perlu membuat perubahan diet tertentu, tetapi adakah anda tahu penyakit itu juga boleh menyebabkan Untuk kekurangan nutrien yang menjadikannya lebih sukar untuk menstabilkan gula darah anda?

Khususnya, orang yang menghidap diabetes cenderung kekurangan magnesium, iaitu mineral yang memainkan peranan dalam hampir 300 reaksi biokimia atau enzim dalam tubuh, kata Vandana Sheth, RDN, CDE, jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik yang berpusat di Torrance, California.

Magnesium terlibat dalam sintesis protein, fungsi otot dan saraf, dan - kunci untuk orang yang menguruskan diabetes - tekanan darah dan kawalan glukosa, menurut National Institutes of Health (NIH). Bunyi penting, kan? Ia adalah. Jadi mudah untuk melihat bagaimana kekurangan boleh memberi kesan negatif terhadap cara badan anda melakukan.

Hubungan Antara Risiko Diabetes dan Kekurangan Magnesium

Kekurangan magnesium telah dikaitkan dengan ketahanan insulin, yang merupakan pusat kepada perkembangan jenis 2 kencing manis, menunjukkan penyelidikan. Di sisi lain, meningkatkan pengambilan magnesium telah ditunjukkan untuk mengurangkan risiko risiko kronik. Penyelidikan mencadangkan mengambil 100 miligram (mg) magnesium melalui makan makanan yang kaya dengan mineral boleh mengurangkan risiko diabetes sebanyak 15 peratus. Penyelidik menyatakan lebih banyak kajian akan diperlukan sebelum mencadangkan suplemen magnesium untuk mencegah kencing manis.

Tidak seperti banyak kajian telah melihat hubungan antara diabetes jenis 2 dan magnesium sebaik sahaja anda telah didiagnosis, walaupun satu kajian yang diterbitkan pada bulan Ogos 2015 di World Journal of Diabetes menyatakan bahawa orang dengan penyakit yang kekurangan magnesium mungkin lebih berkemungkinan mempunyai komplikasi, seperti masalah dengan kesihatan jantung. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), orang yang menghidap diabetes kira-kira dua kali lebih mungkin mati akibat penyakit jantung sebagai orang yang tidak mempunyai diabetes.

Kenapa Orang Dengan Diabetes Lebih Mungkin Kurang Kekurangan Magnesium?

Ginjal adalah organ penting yang bertanggungjawab untuk mengekalkan keseimbangan magnesium, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Biological Trace Element Research . Tetapi orang yang menghidap diabetes akhirnya kehilangan sejumlah besar magnesium dalam air kencing mereka. "Orang yang menghidap kencing manis mungkin cenderung kekurangan magnesium, terutama jika mereka mempunyai gula darah yang tidak terkawal dan tinggi, kerana tubuh mereka mungkin membersihkannya bersama-sama dengan gula yang berlebihan dalam air kencing," kata Sheth.

Ini sangat membimbangkan jika anda 'diur diuretik - lebih banyak air kencing sama dengan lebih banyak peluang untuk magnesium melarikan diri - atau orang tua, nota Sheth. "Apabila kita bertambah tua, pengeluaran asid perut kita berkurang, dan ini boleh mengakibatkan penurunan penyerapan magnesium daripada makanan yang kita makan," kata Sheth.

Bagaimana Menentukan jika Tahap Magnesium Anda Terlalu Rendah

Tanda Awal dan gejala kekurangan magnesium termasuk loya, kelemahan, dan hilang selera makan. Apabila kekurangan itu bertambah buruk, gejala menjadi lebih serius dan boleh berubah menjadi masalah lain, termasuk kontraksi otot dan gegaran, kekejangan, takikardia (degupan jantung pesat), dan kebas. Terdapat juga beberapa kesan sampingan kognitif yang berpotensi, seperti kekeliruan dan memori yang lemah.

Di luar gejala-gejala tersebut, seringkali sukar untuk mengetahui dengan pasti jika anda kekurangan atau tidak kerana mineralnya terutama disimpan di dalam tulang dan sel-sel badan. Kurang daripada 1 peratus daripada jumlah magnesium anda boleh didapati dalam serum darah anda. Namun, melihat kepekatan magnesium serum adalah cara yang paling biasa untuk mengukur tahap anda. Kepekatan magnesium serum normal jatuh di antara 0.75 dan 0.95 milimol per liter (mmol / L). Apa-apa yang lebih rendah dianggap hypomagnesemia, atau kekurangan magnesium.

Bimbang Anda Tidak Dapat Cukup? Makanan Terbaik di Magnesium

Magnesium secara semula jadi dijumpai di dalam badan, tetapi anda juga boleh meningkatkan tahap anda dengan memakan makanan kaya magnesium yang mesra diabetes. NIH mengesyorkan wanita berumur antara 19 dan 30 mengambil 310 mg magnesium sehari, manakala lelaki yang mempunyai jangkamasa usia yang sama harus menargetkan 400 mg. Wanita berumur 31 tahun dan lebih tua perlu menumpukan perhatian kepada 320 mg, dengan lelaki dalam kumpulan menembak 30 dan lebih tua untuk 420 mg.

Untuk mencapai matlamat anda, mulakan dengan memuatkan sumber makanan magnesium ini. Secara umum, jika makanan yang tinggi serat, kemungkinan ia juga tinggi dalam magnesium. Dan berita baiknya adalah banyak makanan yang tinggi dalam magnesium juga merupakan sebahagian daripada diet yang mesra diabetes.

Berikut adalah segelintir makanan kaya magnesium. Sheth mengesyorkan memasukkan ke dalam pelan makan diabetes anda:

Grey Leafy Greens, Seperti Bayam dan Kale A ½-cup serving bayam mempunyai 20 peratus daripada matlamat harian anda untuk magnesium.

Benih Biji labu, biji bunga matahari, dan biji rami adalah benih besar bagi orang-orang yang menjalani diet diabetes .

Kentang Manis Spuds oren ini mengandungi 33 mg magnesium dan mempunyai lebih banyak serat daripada kentang biasa putih. Pertimbangkan untuk menyediakan mereka untuk makan malam malam ini dengan resipi ubi jalar kreatif.

Almonds and Cashews Satu auns masing-masing mempunyai kira-kira 20 peratus daripada nilai harian anda. Perhatikan saiz bahagian dengan kacang, walaupun.

Biji Seluruh Pertimbangkan untuk makan dua keping roti gandum (12 peratus daripada nilai harian anda) dengan mentega kacang untuk sarapan atau snek, atau ½ cawan beras merah (11 peratus) sebagai sampingan untuk makan tengah hari atau makan malam.

Lentil dan kacang Sekali lagi, perhatikan saiz bahagian anda dengan pati ini, nota Sheth. Hidangan ½-cup sama dengan kira-kira 15 gram karbohidrat, katanya. Ia penting untuk menghitung karbohidrat semasa menguruskan diabetes kerana mereka bergerak terus ke aliran darah, meningkatkan risiko pancang darah darah.

Sekiranya Anda Mencuba Suplemen Magnesium untuk Mengubati Kekurangan Mineral?

Sheth mengesyorkan untuk mencuba untuk menggunakan sumber magnesium anda dari keseluruhan makanan pertama, tetapi terdapat banyak makanan tambahan yang bertanggungjawab di luar sana yang boleh anda gunakan untuk mendapatkan perbaikan anda juga. Hanya tahu bahawa juri masih berupaya mengaplikasikannya: Pada bulan Ogos 2015 World Journal of Diabetes kajian menyatakan bahawa walaupun penyelidikan yang lalu telah menemui suplemen magnesium yang bermanfaat dalam beberapa kes, mereka tidak membantu dalam semua senario.

Cara Pilih Suplemen Magnesium Bertanggungjawab

Terdapat banyak jenis suplemen magnesium, dan penyerapannya berbeza-beza mengikut jenis. Menurut NIH, kajian kecil menunjukkan bahawa magnesium dalam bentuk laktat, sitrat, aspartat, atau klorida lebih mudah diserap daripada magnesium sulfat dan magnesium oksida.

Perlu diingat bahawa Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) tidak mengatur suplemen, dan sesetengahnya mungkin mempunyai kesan sampingan yang tidak diingini, terutamanya untuk orang yang mengambil ubat oral. Juga, suplemen boleh berbahaya jika tidak diambil dengan betul. "Sangat penting untuk anda membincangkan ubat-ubatan dan suplemen bersama dengan pasukan penjagaan kesihatan anda sebelum memulakannya, untuk memastikan tidak ada kesan negatif," kata Sheth.