Makan di sebuah restoran boleh menimbulkan cabaran bagi pesakit diabetes jenis 2. Banyak bahagian restoran yang sangat besar, dan anda tidak boleh sentiasa mengawal cara hidangan disediakan. Selain itu, suasana perayaan makan boleh menggoda anda untuk makan terlalu banyak atau memakan makanan yang tidak sihat.
Adakah ini bermakna anda tidak dapat bertemu rakan-rakan untuk makan malam di restoran kegemaran anda? Tidak sama sekali. Hanya jangan pergi ke restoran tanpa rancangan. Banyak restoran mempunyai menu dalam talian yang boleh anda lihat terlebih dahulu supaya anda tahu apabila anda sampai di sana apa pilihan yang sihat untuk dipesan. Sebuah restoran yang baik akan senang mengubah suai cara menyediakan hidangan, seperti meninggalkan krim atau memanggang dan bukannya menggoreng ikan. Tanya pelayan anda untuk membuang keranjang roti jika terlalu menggoda dan jangan malu tentang bertanya tentang bagaimana hidangan disediakan. Makan di luar boleh menjadi salah satu kesenangan hidup yang paling banyak - walaupun bagi seseorang yang baru mula datang dengan istilah diabetes diagnosis.
A Word About Fast Food
Makanan cepat saji adalah mudah dan enak, dan orang Amerika menghabiskan berjuta-juta daripada mereka setiap hari. Tetapi pertubuhan makanan segera terkenal kerana tambang lemak tinggi, natrium tinggi, tinggi kalori mereka. Sangat mudah untuk memakan lemak, garam, dan kalori sepanjang hari dalam satu hidangan makanan segera.
Percayalah atau tidak, anda boleh membuat pilihan makanan segera yang sihat. Bagaimana? Sama seperti yang anda lakukan semasa anda makan di sebuah restoran yang baik, anda perlu terlebih dahulu. Sebagai tindak balas kepada permintaan pengguna, banyak syarikat makanan segera menerbitkan kandungan nutrisi tawaran mereka dalam talian, dan mereka juga kini menyiarkan maklumat di restoran itu juga. Sebelum anda menuju ke drive-through, periksa data ini dan tentukan pilihan anda terlebih dahulu - pastikan peraturan dasar diet diabetik. Elakkan makanan goreng, soda manis, dan keju ganda apabila anda memesan. Dan apa sahaja yang anda lakukan, jangan terlalu saiz! (Ingat: Jika anda mempunyai makanan segera untuk satu hidangan, pastikan makanan anda yang lain hari itu sihat.)
Gunakan Kaunter Calorie Kesihatan Sehari-hari untuk mencari maklumat pemakanan mengenai makanan sebelum anda memesan atau log makanan anda apabila anda selesai makan.
Langkah seterusnya: Menggunakan Jurnal Makanan
