Isi kandungan:
Delanyard Robinson telah mencapai yang mungkin kelihatan hebat kepada kebanyakan pesakit diet - kehilangan £ 143 untuk mengawal diabetes - walaupun ia mengambil tragedi keluarga untuk membuka matanya dan memaksa dia mengubah diet dan gaya hidupnya.
Robinson, seorang anak berusia 73 tahun Veteran Perang Vietnam, mengetahui dia mengalami diabetes jenis 2 sekitar sedekad yang lalu, tetapi tidak banyak yang dapat menguruskan penyakit itu selain mengambil ubat preskripsinya pada masa itu. Tetapi kira-kira lima tahun yang lalu, beliau memutuskan sudah tiba masanya untuk berubah apabila isterinya 46 tahun kehilangan pertempuran panjang dengan pelbagai myeloma, kanser sum-sum tulang.
Untuk menghadapi kematian isterinya, Robinson memulakan jurnal tentang tahun dia menghabiskan masa dengannya dan perkara-perkara dalam hidupnya yang dia bersyukur. "Saya mula mengalami perubahan positif dengan emosi saya," katanya, "dan saya merasakan saya benar-benar boleh melakukan sesuatu untuk mengubah gaya hidup saya."
Robinson menyertai Pemerhati Berat, mula pergi ke program pengurusan diabetes yang ditawarkan oleh Pusat Gaya Hidup di Pusat Perubatan Serantau Chesapeake di Virginia, dan mula menghampiri makanan dan kecergasan yang berbeza.
Apabila orang yang menghidap diabetes jenis 2 mula mencari bantuan, seperti Robinson, mereka biasanya bersedia untuk membuat perubahan gaya hidup, kata Miranda Shearin , RD, CDE, pendidik nutrisi pesakit luar di Pusat Gaya Hidup. "Saya memberitahu mereka: 'Anda mengawal kencing manis; kencing manis tidak mengawal anda, '"katanya.
Shearin mengajar pesakitnya untuk menghitung karbohidrat atau menggunakan kaedah plat, yang menyediakan isyarat visual untuk mengisi separuh plat anda dengan sayuran dan sama rata membagi selebihnya antara protein dan pati.
Beliau juga menekankan pentingnya membaca dan memahami label makanan pemakanan. "Saya meminta setiap pesakit saya membaca label pada produk bijirin mereka, membandingkan mereka, dan memilih yang mempunyai serat 3 gram atau lebih setiap hidangan," katanya.
Membuat Perubahan Stick
Selepas tahun secara beransur-ansur kehilangan £ 100 dalam diet mesra diabetes yang baru, Robinson dan doktornya menetapkan berat badan 230 pound, yang dicapainya.
A1C beliau sekarang sekitar 5.7 - jumlah sasaran untuk orang dewasa yang sihat dan jauh di bawah sasaran 7 untuk pesakit diabetes, menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). "Ia adalah satu perjalanan, dan ia adalah satu yang akan saya teruskan," kata Robinson, yang kini berat sama seperti yang dilakukannya semasa dia sedang menjalani pemeriksaan jantung. Pemain bola sepak berusia 20 tahun. Robinson mengiktiraf kejayaannya untuk bekerja dua kali sehari, membuat pilihan makanan yang lebih sihat, dan belajar mengawal dietnya. "Saya boleh memandu dengan kedai donat, saya boleh memandu dengan stik, dan saya tidak merasakan keperluan untuk perkara itu lagi," kata beliau.
Sebaliknya, Robinson memberi tumpuan kepada makan makanan kecil dengan banyak sayuran di seluruh hari. Hidangan khas untuknya adalah dada ayam tanpa kulit dengan brokoli atau sup sayuran vegetarian. Makanan ringan beliau: badam. Beliau juga kadang-kadang akan makan sebiji beras coklat atau sebilangan roti serat tinggi, tetapi ia kini bergantung kepada sayur-sayuran, seperti wortel, dan kacang sebagai sumber nutrien dan karbohidrat.
Robinson juga belajar mengendalikan dirinya sementara makan keluar, dengan mengatakan tidak kepada makanan yang tidak sesuai dengan diet barunya. "Pada waktu makan malam yang besar, saya melihat apa yang ada di atas pinggan dan makan sedikit apa yang saya suka," katanya. "Saya suka suka ayam goreng dan saya masih boleh lakukan, tetapi saya boleh lakukan tanpa itu dan saya tidak merasa dilarang."
Beliau juga telah mencari jalan selain makan untuk meraikan kehidupan, seperti hobi seperti berkebun dan jurnal. "Salah satu perkara paling hebat yang telah berlaku kepada saya adalah saya menyedari bahawa saya boleh berubah - tidak terlalu lewat. Itulah perasaan yang hebat, "katanya.
Dan dua anak lelaki Robinson telah mengikuti, makan lebih sihat dan kehilangan berat badan. "Saya percaya ibunya bersukacita atas apa yang berlaku dalam keluarga," katanya.
