Tekanan Boleh Mempengaruhi Lebih Daripada Pikiran Anda

Mendaftarlah untuk Surat Berita Kesihatan Wanita

Terima kasih kerana mendaftar!

Daftar untuk lebih banyak surat berita kesihatan PERCUMA Setiap Hari.

MAKLUMAT BERKENAAN

Tekanan dapat mengambil tol pada kesihatan kita, menyebabkan segala-galanya dari

Mengikut kajian yang diterbitkan pada bulan Januari 2013 di JAMA Perubatan Dalaman, kira-kira 60 hingga 80 peratus daripada lawatan penjagaan primer adalah untuk masalah berkaitan tekanan.

Kurangkan tekanan anda dengan mencari masa untuk kedua-dua latihan dan bersantai setiap hari.

Menurut American Academy of Family Physicians (AAFP), tekanan adalah ungkapan naluri semula jadi tubuh untuk melindungi dirinya sendiri. Walaupun tindak balas tekanan mungkin memberi amaran kepada kami tentang bahaya serta-merta, seperti kereta yang menghampiri cepat, tekanan yang berpanjangan boleh menjejaskan kesihatan fizikal dan emosi anda secara negatif.

"Sambutan tegasan kami sangat mengagumkan selama berjuta-juta tahun sebagai mekanisme perlindungan," kata Paul J. Rosch, pengerusi Institut Tekanan Amerika (AIS) dan profesor perubatan klinikal di New York Medical College di Valhalla. "Itu baik untuk nenek moyang kami yang berlari ke dalam harimau berbudaya saber. Tragedi itu adalah hari ini, bukan begitu, tetapi beratus-ratus perkara, seperti terjebak dalam kesesakan lalu lintas. Dan tubuh kita bertindak balas dengan cara yang sama, dengan hipertensi, strok, dan ulser. "

Bagaimana Stres Mempengaruhi Pikiran dan Tubuh Wanita?

Walaupun lelaki dan wanita boleh bertindak sama dalam banyak situasi, terdapat perbezaan di antara lelaki dan wanita yang bertindak balas terhadap tekanan. Walaupun mekanisme yang tepat tidak jelas, dan penemuannya bercanggah, beberapa penyelidikan mencadangkan bahawa perbezaan dalam otak dan tubuh boleh menjadikan wanita lebih peka dan emosi secara peka terhadap jenis tekanan.

"Wanita cenderung bertindak balas terhadap stres secara berbeza daripada lelaki," kata Dr. Rosch. "Mereka tidak bertindak balas dengan perjuangan atau tindak balas penerbangan - mereka lebih tepat untuk berunding."

Dalam kajian terdahulu, ahli psikologi telah memanggil ini "respons cenderung dan berteman". Ini mungkin berlaku, kerana ia akan menjadi penyesuaian secara evolusif bagi wanita untuk melindungi keturunan daripada serangan atau melarikan diri dari pemangsa.

Sambutan "cenderung dan berteman", sesetengah berfikir, boleh dimediasi oleh oxytocin, hormon anti-tekanan yang dihasilkan pada wanita semasa melahirkan , penyusuan susu ibu, dan kedua-dua jantina semasa orgasme dan saat-saat lain hubungan manusia. Hormon ini dapat membantu wanita lebih daripada lelaki, menurut Rosch.

Kajian telah menunjukkan bahawa pelukan yang kerap dari pasangan dapat meningkatkan kadar oxytocin tahap tekanan darah yang rendah - pada wanita. Penyelidikan juga mendapati bahawa wanita yang mempunyai hubungan positif dengan pasangan sebelum keadaan stres menunjukkan tahap kortisol hormon stres dan kadar jantung yang lebih rendah.

Bagaimana Stres Mempengaruhi Wanita Wanita

Cabaran tertentu yang dihadapi oleh wanita di rumah, di dalam masyarakat, dan di tempat kerja boleh meningkatkan jumlah tekanan yang anda alami.

"Tekanan anda mungkin berbeza-beza, tetapi jika anda mempunyai tekanan terhadap pekerjaan anda, anak-anak anda, jiran-jiran anda, dan perkahwinan sekaligus, itu adalah masalah besar, "kata Lori Heim, MD, presiden lalu ketua Akademi Keluarga Amerika dan doktor di Scotland Memorial Hospital di Laurinburg, North Carolina. "Pada wanita, saya melihat ini dalam perubahan pola haid - tidak ada yang lain kecuali peningkatan yang besar dalam stres, dan secara tiba-tiba, mereka mungkin kehilangan rambut atau mengalami masalah haid, dan semuanya menunjukkan tekanan sebagai faktor . "

Menurut Pusat Maklumat Kesihatan Wanita Kebangsaan, kesan stres terhadap kesihatan fizikal dan emosi wanita boleh berkisar dari sakit kepala hingga sakit perut. Kesan tekanan khusus termasuk:

Penyakit Perut

Tekanan boleh membuat anda mencapai makanan sampah atau menghibur, atau mengganggu perut anda sehingga anda merasa tidak dapat makan. Masalah perut yang berkaitan dengan tekanan biasa termasuk kekejangan, kembung perut, pedih ulu hati, dan - menurut satu kajian yang diterbitkan pada bulan November 2017 dalam jurnal

Frontiers in Neuroscience System

- walaupun sindrom usus usus (IBS) lelaki. Reaksi Kulit Tekanan boleh membawa kepada jerawat, malah gatal-gatal dan gatal-gatal pada sesetengah orang Keadaan Emosi

Dari menjadi dalam suasana yang biru atau marah kepada masalah mental yang lebih serius, seperti kemurungan, kesihatan emosi anda mengalami ketika ada tekanan dalam hidup anda. Masalah Tidur

Masalah yang jatuh atau tertidur adalah perkara biasa pada wanita yang terkena tekanan, dan ini Kesukaran Berkonsentrasi

Tekanan sukar difokuskan dan berkesan dalam tanggungjawab anda di rumah atau di tempat kerja, dan itu boleh menggabungkan masalah anda jika tekanan itu datang dari pekerjaan anda untuk memulakan. Masalah Jantung

Tekanan boleh memberi kesan negatif terhadap keseluruhan sistem kardiovaskular, dan walaupun ia tidak secara langsung menyebabkan tekanan darah tinggi, strok, dan serangan jantung, ia pasti dapat menyumbang kepada mereka. Respon Kekebalan

Salah satu Reaksi fizikal yang lebih rumit kepada stres adalah keupayaan tubuh anda untuk melawan penyakit, sama ada ia sejuk atau keadaan suar kronik. BERKAITAN: Tekanan Hubungan Toksik: Faktor Risiko Penyakit Jantung pada Wanita

Bagaimana Bolehkah Wanita Meningkatkan Tahap Tekanan? Dalam kaji selidik 3,000 orang, Robert Epstein, PhD, psikologi penyelidikan kanan di Institut Penyelidikan dan Teknologi Behavioral Amerika di Vista, California, mendapati bahawa 25 peratus kebahagiaan bergantung pada seberapa baik anda mengendalikan tekanan. Dan apakah strategi pengurusan tekanan yang paling penting yang dia perhatikan? Perancangan - atau menjangkakan apa yang akan menimbulkan tekanan kepada anda - dan mempunyai alat di tempat untuk mengurangkan tekanan. Berikut adalah beberapa petua untuk menguruskan tekanan:

Meningkatkan pemakanan anda.

Dengan makan makanan yang seimbang dan melangkaui makanan ringan, anda boleh meningkatkan kesihatan fizikal anda dan seterusnya, kesihatan emosi anda

Buat masa untuk bersenam.

"Kami tahu bahawa senaman adalah cara yang luar biasa untuk menangani stres dan kemurungan," kata Dr Heim. Penyelidikan menunjukkan bahawa semakin aktif boleh mengangkat semangat anda dengan meningkatkan hormon dan neurokimia yang dapat meningkatkan mood anda. Cari cara yang menyeronokkan untuk berehat.

Berhubungan dengan keluarga dan rakan-rakan dan orang yang anda sukai. Hobi mencari semula kegemaran - penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2013 dalam jurnal Frontiers in Psychiatry

telah menghubungkan usaha yang memerlukan tumpuan, seperti membuat kerajinan, lukisan atau pembaikan rumah, dengan kesan pengurangan tekanan. Lain-lain stres yang popular termasuk yoga, meditasi, dan tai chi. Akhirnya, jika anda merasa terkejut dengan tekanan dan kesannya, berbincanglah dengan doktor anda tentang cara-cara untuk mengatasinya. Anda boleh mempelajari teknik-teknik baru untuk menguruskan tekanan anda sendiri, atau anda mungkin mendapati bahawa terapi dengan profesional kesihatan mental lebih baik membantu anda untuk mendapatkan semuanya terkawal.