Adakah anda telah mengetuk jeruk di dalam ais krim anda? Menggilap tiga grapefruits pada satu duduk (dan kemudian menginginkan terdapat tiga lagi di dalam peti sejuk)? Berlari berteriak-teriak di penglihatan stik atau menggegarkan pemikiran ayam? Berfikir untuk makanan yang tidak pernah anda fikir anda suka, dan ngeri oleh bekas kegemaran? Selamat datang ke dunia liar keinginan kehamilan dan aversion, di mana peraturan cita-cita alien, rasa lazat kuliner keluar dari tingkap dapur … dan anda punya banyak syarikat. Lebih dari 75 peratus daripada semua ibu hamil mengalami keinginan makanan, dan kebanyakan ibu-ibu akan mengalami sekurang-kurangnya satu keengganan.
Cravings Semasa Kehamilan
Ini mungkin klise tertua dalam buku ini, tetapi seperti yang anda mungkin menyedari separuh melalui pint yoghurt beku yang anda telah smothered dalam mentega kacang dan capers, itu benar. Cravings kehamilan adalah daya yang kuat, mendorong ibu-ibu hamil (dan pasangan mereka) ke tempat-tempat yang belum pernah mereka sampaikan (seperti deli 24 jam untuk dua jam sandwich salami-dan-strawberi jamur pada roti kismis).
Apa yang ada di belakang kuasa itu? Adakah cara semulajadi menuntun anda kepada nutrien yang anda perlukan? Kadang-kadang, mungkin (seperti ketika anda minum susu lebih cepat daripada anda boleh mencurahkannya). Kadang-kadang, mungkin tidak (seperti ketika sos fudge mencari jalan ke bijirin sarapan anda). Satu perkara yang pasti (dan tidak mengejutkan di sini): Hormon kehamilan adalah pemain utama dalam kehamilan kehamilan. QED itu? Rasa citarasa anda mungkin akan menjadi mangsa yang paling sukar semasa trimester pertama hormon yang dicas semula. Oleh kerana tubuh anda menyesuaikan diri dengan kehidupan hamil (biasanya pada bulan keempat), kebanyakan nafsu akan mereda, walaupun selera anda mungkin tidak akan kembali sepenuhnya kepada perniagaan seperti biasa sehingga selepas penghantaran. Sementara itu, cuba taktik-taktik ini apabila keinginan mereka mendapat yang terbaik dari anda:
- Hematlah keinginan anda - kadang-kadang. Tidak dapat mengawal diri anda di sekitar timun? Mempunyai yen untuk kelapa? Gila untuk melon? Dihancurkan oleh salad? Jika anda cukup bernasib baik untuk menghidangkan makanan yang sihat, teruskanlah - buat hari anda, walaupun itu bermakna anda akan mempunyai hari lima-yam kedua berturut-turut. Tetapi jika anda jatuh ke atas Reese, atau merindui untuk Yodels, atau panik atas kentang goreng - cuba untuk mengukir keinginan anda dengan sedikit akal (berhenti pada satu cangkir mentega ukuran saiz kecil bukannya disedut oleh seluruh beg ). Tidak boleh berhenti di hanya satu? Mungkin anda lebih baik untuk tidak memulakan apa yang anda akan selesaikan.
- Dapatkan pengganti. Jika keinginan anda menghantar anda terlebih dahulu ke dalam beg bersaiz parti cip (seperti dalam parti satu) atau sudu- pertama ke dalam Loop Froot, lihat jika anda boleh bercakap citarasa anda menjadi kompromi yang lebih sihat. Anda mahu rangup dan asin? Menyelam ke dalam beg kacang kedelai. Anda mahu manis? Atas semangkuk oatmeal dengan kayu manis dan kismis, dan gerimis dengan madu. Pop beku anggur bukan cip coklat beku; panggang goreng anda sendiri dan bukannya memesan di drive-through.
- Mengalihkan perhatian diri. Anda telah bermimpi Doritos dicelupkan dalam krim marshmallow? Daripada membiarkan kereta anda memandu sendiri ke mini mart, GPS ke gim (kemudian ganjaran diri anda dengan smoothie apabila anda selesai). Atau log masuk ke Papan Mesej, supaya anda boleh menyedari dengan peniaga-peniaga yang lain.
- Jika anda merasakan rasa kehamilan-cadangan yang tidak menyenangkan (brie Perancis, wain merah, gulungan tuna pedas), cuba memuaskan selamat (brie domestik dipasteuris, spritzer jus anggur, beberapa salmon teriyaki). Dan jika mereka memanggil sesuatu yang tidak makanan sama sekali (tanah liat, abu, kanji dobi), hubungi pengamal anda. Keajaiban jenis ini, yang dikenali sebagai pica, boleh menjadi tanda kekurangan pemakanan, biasanya besi. Penipuan Semasa Kehamilan
Keinginan mungkin mendapat semua buzz, tetapi sebenarnya adalah bahawa makanan biasanya lebih biasa, dan sekurang-kurangnya sebagai makanan yang berubah-ubah - yang anda mungkin pernah dinikmati sebelum ini menjadi makanan yang anda tidak dapat menahan rasa, bau, pemikiran, atau penglihatan (dan janganlah bermula pada tekstur).
Sekali lagi, ia adalah hormon yang menggunakan beberapa kawalan minda yang kuat. Dan sekali lagi, cadangan mereka boleh menjadi baik untuk anda (anda mendapat merasakan ketika anda bau kopi) atau tidak-begitu baik untuk anda (salad menghantar menyemburkan tulang belakang anda). Cukup bertuah untuk dimatikan oleh tuna? Diberkati oleh wain merah? Grossed oleh semua perkara berminyak? Biarlah penipisan mengambil tampuk. Sekiranya makanan mesra bayi yang tidak disenanginya, lihatlah, jika anda boleh memainkan umpan dan suapan kecil dengan diet kehamilan anda - supaya anda boleh membalas dendam anda sambil menjaga perniagaan bayi.
Jika anda mempunyai keengganan untuk sayur-sayuran berdaun hijau,
- mencapai sebaliknya untuk wortel yang dikemas vitamin dan ubi. Mereka lebih kaya dalam beta-karotena daripada rakan-rakan mereka yang hijau - dan mereka mungkin tidak akan menjadikan anda hijau. Atau cuba rakan-rakan beta-karotena buahnya, termasuk cantaloupe, mangga, betik, dan aprikot - anda juga akan mendapat vitamin C. Jika anda mempunyai keengganan daging, ayam, atau protein haiwan lain,
- protein cara tumbuhan. Dapatkan kenyang soya (soya pasta, tofu, edamame soya), kacang dan kekacang, kacang, dan bijirin protein tinggi (terutamanya quinoa dan couscous). Jika anda mempunyai keengganan untuk susu,
- tidak perlu dapatkan misai susu. Hanya masukkan yogurt, keju, dan produk tenusu tinggi kalsium lain, serta jus yang diperkaya kalsium dan soya (tofu dan edamame). Anda akan mendapat bonus kalsium dari biji bijan, brokoli, dan salmon dalam tin (jika anda memakannya dengan tulang).
