Ganjaran yang mengecewakan adalah sebahagian daripada kitaran sindrom keletihan kronik biasa (CFS). Sekali-sekala anda rasa baik, dan seterusnya anda mengatasi keletihan yang mendalam dan gejala keletihan kronik yang lain yang menjejaskan keupayaan anda untuk berfikir dan bertindak.
Tetapi anda boleh membantu mengelakkan gejala keletihan kronik dengan 10 tips berikut:
- Elakkan keterlambatan terlalu banyak. Melakukan terlalu banyak apabila anda berasa sihat adalah salah satu sebab yang paling biasa untuk kambuh di kalangan pesakit CFS. Perlu diingat bahawa walaupun anda merasakan bentuk tiptop, anda masih mempunyai keadaan perubatan yang akan menyebabkan anda kecelakaan jika anda melampaui tahap tenaga peribadi anda.
- Dapatkan Zzzz anda. Pesakit sindrom keletihan kronik mendapati bahawa tidur malam yang baik boleh menjadi salah satu penggalak tenaga semulajadi yang terbaik di sekitar. Anda juga boleh mendapat manfaat daripada berehat rehat yang dijadualkan pada waktu siang.
- Melegakan tekanan. Tekanan boleh menjadi penguras tenaga untuk semua orang. Dan tekanan yang disebabkan oleh masalah sehari-hari, seperti masalah kewangan, konflik keluarga, dan masalah kerja, diketahui memburukkan lagi gejala keletihan kronik dan mendorong kebangkitan CFS. Berurusan dengan tekanan anda dengan bercakap dengan rakan yang dipercayai atau orang yang dikasihi, melihat ahli terapi, menyertai kumpulan sokongan, atau mengamalkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau tai chi.
- Zap penyakit di putik Penangkapan yang sejuk atau melawan beberapa penyakit lain boleh mengalirkan anda tenaga yang anda perlukan untuk memerangi CFS.
- Pensil dalam rehat tambahan sekitar acara-acara khas Acara-acara sosial seperti majlis perkahwinan, cuti, dan bahkan bercuti boleh mencetuskan sindrom keletihan kronik yang berulang, disebabkan tuntutan peristiwa, tekanan yang berkaitan dengan keadaan sedemikian, dan jangkaan bahawa pesakit CFS cenderung meletakkan diri mereka mengenai tahap penyertaan mereka. Dapatkan rehat lebih awal dari masa ke masa, dan pertimbangkan untuk tinggal masa yang lebih singkat di acara itu.
- Mengetahui had anda. Simpan diari peribadi dan gunakannya untuk mengenal pasti aspek kehidupan anda yang cenderung untuk mencetuskan kambuh. Beri perhatian kepada jumlah rehat yang anda dapat, keadaan yang menyebabkan anda menekankan, jumlah aktiviti harian yang anda boleh bertolak ansur, dan pesalah lain yang mungkin.
- Mengamalkan jadual yang munasabah Pace yourself dengan menubuhkan bilangan tetap kerja harian dan aktiviti yang anda boleh lakukan tanpa kambuh semula. Jadualkan tempoh rehat di antara aktiviti ini untuk berfungsi sebagai penggalak tenaga. Mencipta dan mengikuti rutin harian juga dapat mengurangkan tahap stres anda dengan memberi anda jumlah prediktabiliti yang dirancang.
- Meningkatkan tahap tenaga anda dengan makanan. Menciptakan makanan yang sihat dengan membuat pilihan makanan pintar boleh menjadi penggalak tenaga pepejal. Potong lemak tepu dan batasi gula dan makanan yang diproses yang boleh menyebabkan kadar gula darah anda bertukar menjadi liar. Makanlah banyak sayur-sayuran yang berwarna-warni, daging dan ikan tanpa lemak, bijirin penuh, dan susu rendah lemak.
- Latihan - tetapi berolahraga dengan bijak. Latihan terlalu banyak boleh memudaratkan pesakit CFS, Walau bagaimanapun, terapi fizikal yang diawasi secara teliti boleh menjadi penggalak tenaga yang sebenar. Bekerja dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk mendapatkan pelan senaman sederhana yang akan memberi manfaat kepada anda.
- Pastikan dagu anda naik. Semua pesakit CFS berulang. Ia hanyalah bahagian normal sindrom keletihan kronik. Apabila anda berbuat demikian, jangan biarkan diri berulang-alik kepada perasaan tidak berdaya dan harapan. Sebaliknya, gunakan kambuh untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pencetus anda dan tambahkan maklumat ini ke jurnal anda.
Dengan mengikuti petua ini, anda harus dapat mengendalikan gejala keletihan yang kronik anda dengan lebih baik dan mengehadkan kedalaman dan panjang kelengkungan sindrom keletihan kronik .
