Diabetes menjejaskan gula darah anda, tetapi ia boleh mempunyai banyak akibat lain - termasuk tulang yang lebih lemah. Kesihatan tulang lemah boleh mempunyai hubungan langsung dengan diabetes dan juga akibat komplikasi diabetes lain.
Pautan pertama untuk kesihatan tulang dan diabetes adalah osteoporosis, satu keadaan yang membawa kepada tulang penipisan. Kedua-dua osteoporosis dan kencing manis adalah perkara biasa: Osteoporosis menjejaskan kira-kira 40 juta orang Amerika, dan kira-kira 26 juta rakyat Amerika mempunyai diabetes. Di samping itu, kedua-dua risiko untuk membangunkan diabetes jenis 2 dan peningkatan osteoporosis dengan usia. Sebenarnya, semua orang kehilangan kepadatan tulang dan jisim otot apabila mereka menjadi lebih tua, dan oleh itu menjadi lebih mudah untuk patah tulang. Itulah sebabnya, tetap aktif secara fizikal adalah sangat penting semasa anda berumur - ia bukan sahaja membantu mengekalkan komplikasi kencing manis, tetapi juga membantu mengekalkan tulang yang kuat.
Mengulas kajian kencing manis dan kesihatan tulang yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes / Penyelidikan Metabolisme dan Kajian , jenis 1 dan diabetes jenis 2 juga dikaitkan dengan peningkatan risiko osteoporosis, serta keretakan tulang. Kajian semula mendapati bahawa patah pinggang, lengan, kaki, dan tulang belakang adalah lebih biasa pada orang yang menghidap diabetes.
Memahami Ketumpatan Mineral Bone
Kerentanan terhadap osteoporosis adalah kerana banyak faktor, termasuk ketumpatan mineral tulang (BMD ). Kencing manis jenis 1 menyebabkan kehilangan BMD, yang menghubungkannya dengan osteoporosis dan tulang yang lebih lemah. Sebaliknya, orang dengan diabetes jenis 2 sering mempunyai BMD purata atau lebih tinggi. Ini disebabkan oleh fakta bahawa ramai orang dengan diabetes jenis 2 mempunyai berat badan berlebihan, dan berat badan yang berlebihan mengurangkan kehilangan tulang. Namun, orang yang mengidap kencing manis yang mempunyai ketumpatan tulang yang tinggi mempunyai risiko patah tulang yang lebih besar.
Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Metabolisme Klinik dan Eksperimen pada tahun 2012 berbanding BMD pada wanita dengan diabetes jenis 2 adalah pada insulin dengan BMD pada wanita yang tidak mempunyai diabetes. Walaupun jumlah BMD adalah lebih tinggi di kalangan mereka yang menghidap kencing manis, mereka mempunyai BMD yang jauh lebih rendah apabila menyesuaikan diri dengan jisim tanpa lemak, iaitu berat badan secara keseluruhannya mengurangkan berat badan.
Sudah tentu, yang aktif dapat membantu menurunkan berat badan
Lain-lain Pautan Antara Jenis 2 Diabetes dan Fraktur Tulang
Kerugian tulang dan patah tulang adalah lebih biasa pada orang-orang dengan diabetes jenis 2 apabila diabetes tidak terkawal dan telah mengetuai kepada komplikasi lain. Sebagai contoh, kerosakan saraf, gula darah rendah, dan perubahan visual dari kencing manis boleh membuat lebih banyak kemungkinan dan memberikan anda lebih banyak risiko keretakan tulang. Ada juga pautan yang mungkin termasuk:
- Banyak orang yang menderita kencing manis melaporkan gaya hidup yang tidak aktif, dan kekurangan aktiviti fizikal adalah faktor risiko untuk mengembangkan osteoporosis.
- Beberapa ubat oral yang diambil untuk menurunkan gula darah, yang dipanggil thiazolidinediones, boleh menyebabkan kehilangan tulang
- Gula darah tinggi dapat menghalang sel-sel yang membuat tulang, yang disebut osteoblast, dari membuat tulang yang kuat.
- Kerusakan ginjal dari kencing manis boleh menyebabkan kalsium keluar dari saluran kencing, dan kalsium diperlukan untuk tulang yang kuat. D diperlukan untuk menyerap kalsium dari makanan dan mengekalkan tulang yang kuat. Ia sering dihasilkan oleh badan semasa pendedahan kepada cahaya matahari. Walaupun kebanyakan orang mampu mendapatkan vitamin D yang cukup dengan cara ini, jika anda tidak menghabiskan cukup masa di luar rumah, ini boleh menyebabkan kesihatan tulang yang lemah.
- Bagaimana Mengekalkan Tulang Kuat Dengan Diabetes
Dua cara utama untuk melegakan tulang Kesihatan adalah melalui diet dan senaman, khususnya melalui latihan menanggung berat.
Tulang adalah tisu yang hidup seperti otot, dan untuk tetap kuat, mereka perlu bekerja dengan graviti, atau menanggung berat badan. "Latihan berat badan penting untuk membantu memperlahankan kehilangan tulang," kata Alison Massey, RD, CDE, seorang pakar diet dan pendidik diabetes di Pusat Endokrinologi di Pusat Perubatan Mercy di Baltimore. "Contoh latihan berat termasuk berjalan kaki, joging, mendaki, kerja halaman, latihan berat badan, dan tenis. "
Dari segi diet, fikirkan kalsium dan vitamin: D dan K. "Menjaga tulang anda sihat boleh dilakukan dengan memakan makanan yang berkhasiat dengan makanan yang kaya dengan kalsium, dan juga memastikan tahap vitamin D anda mencukupi, dan mengambil tambahan jika diperlukan atau diresepkan oleh doktor anda, "kata Massey.
Sumber kalsium yang baik termasuk produk tenusu rendah lemak dan sayuran hijau berdaun. Walaupun makanan yang sangat sedikit mengandung vitamin D secara semula jadi, ia dapat diperoleh dari pendedahan matahari, dan beberapa makanan diperkaya dengan kalsium dan vitamin D, seperti jus oren dan yogurt. Sekiranya anda menghidap diabetes, berhasrat sekurang-kurangnya 1,200 miligram kalsium dan 800 hingga 1,000 unit vitamin D setiap hari.
Vitamin K adalah satu lagi nutrien yang telah ditunjukkan untuk memperbaiki kesihatan tulang, dan ia boleh didapati dalam daun berdaun sayuran, bersama dengan kalsium. Walau bagaimanapun, jika anda berada di warfarin (sejenis ubat penipisan darah) untuk penyakit jantung, anda akan mengehadkan jumlah sayur-sayuran berdaun dalam diet anda, kerana vitamin K boleh mengganggu warfarin.
Sebagai tambahan kepada diet yang sihat, elakkan merokok sepenuhnya dan hadkan minuman beralkohol. Merokok tidak baik untuk kesihatan tulang, seperti minum berat.
Adakah Anda Perlu Ujian Ketumpatan Bone?
Jika anda menghidap kencing manis dan bimbang tentang kesihatan tulang, tanya doktor anda jika anda sepatutnya mempunyai tulang ujian ketumpatan. Dipanggil absorptiometri sinaran dwi-tenaga (DXA), ia adalah cara yang tidak menyakitkan untuk mengesan osteoporosis sebelum anda berisiko tinggi untuk patah tulang. DXA adalah serupa dengan sinar-X tulang anda, tetapi dengan pendedahan radiasi yang kurang. Walaupun tiada ubat untuk osteoporosis, ada ubat-ubatan yang boleh membantu mengatasinya.
Melalui gaya hidup yang sihat, anda tidak akan hanya mengurangkan risiko komplikasi kencing manis, tetapi juga membantu mengekalkan tulang yang kuat dan mengurangkan peluang anda untuk mengembangkan osteoporosis.
