Tahniah! Anda telah membuat keputusan untuk mendapatkan kesihatan serius dan cuba mencegah masalah kesihatan seperti tekanan darah tinggi. Tetapi bagaimana anda bermula? Langkah pertama yang baik di jalan raya untuk pencegahan adalah untuk menetapkan diet dan senaman yang sihat.
Berat, Diet, dan Latihan
Anda tahu bahawa berat badan boleh melakukan nombor pada harga diri anda, tetapi adakah anda tahu bagaimana ia boleh menjejaskan tahap tekanan darah anda? Penyelidikan menunjukkan bahawa kehilangan hanya 10 paun boleh membantu mencegah hipertensi. Mengekalkan berat badan yang sihat adalah penting untuk kesihatan keseluruhan anda, tetapi penting terutamanya apabila menghalang tekanan darah tinggi dan membawa tekanan darah tinggi ke dalam julat normal.
Diet yang betul juga memainkan peranan penting dalam pencegahan hipertensi. Bukan sahaja diet yang sihat boleh membantu menguruskan berat badan, tetapi jenis makanan yang anda makan adalah penting. Aspek utama pelan makan mesra-hipertensi termasuk mengehadkan pengambilan natrium, dan meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran, dan menurunkan pengambilan lemak.
Berikutan cadangan-cadangan dari Pemakanan Pemakanan untuk Mengurangkan diet Hipertensi (DASH), yang memberi tumpuan kepada makanan sihat hati, telah terbukti menurunkan tekanan darah sebanyak 6 miligram merkuri (mm Hg). Mengurangkan pengambilan natrium membantu menstabilkan tekanan darah dan mengawal tekanan darah tinggi.
Latihan adalah satu lagi komponen penting dalam pencegahan hipertensi. Bahkan sedikit latihan akan membantu, tetapi Persatuan Jantung Amerika menasihati orang untuk menyelesaikan sekurang-kurangnya 30 minit yang sederhana hingga bersemangat sepanjang hari dalam seminggu. Jika anda tidak aktif untuk beberapa ketika, berbincanglah dengan doktor anda sebelum menjalankan sebarang program kecergasan.
Buat Perubahan Hari Ini
Jika anda ingin mendapatkan kesihatan, mulakan dengan membuat perubahan pada diet dan rancangan senaman anda. Dan jika anda prihatin terhadap tekanan darah tinggi, tumpukan pada unsur-unsur tertentu:
- Natrium slash. Daripada memasak dengan garam, gunakan herba segar untuk rasa lazat. Ingat untuk membaca label makanan kalengan, dikemas, atau diproses - terkenal dengan natrium yang tinggi. Matlamat anda adalah untuk makan tidak melebihi 2,400 mg sodium setiap hari;
- Bebaskan dapur anda, dan pinggan anda, dengan buah-buahan segar dan sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak, dan lemak rendah produk tenusu. Makanan ini akan menurunkan pengambilan kalori dan membantu mencegah hipertensi dan peningkatan berat badan. Slim down.
- Ketahui indeks jisim badan anda (BMI), dan jika skor anda menunjukkan bahawa anda berlebihan berat badan, bawanya kembali ke saiz , berbincanglah dengan doktor anda mengenai berat badan ideal anda dan apa yang anda perlu lakukan untuk mendapatkan BMI anda menjadi julat yang sihat. Tekan dengan senaman.
- Anda perlu melakukan rutin senaman dan menjadikannya sebahagian daripada kehidupan seharian anda untuk meraih ganjaran. Untuk hasil terbaik, pilih aktiviti yang anda nikmati dan boleh teruskan. Pergi untuk berjalan kaki, berlari atau menaiki basikal setiap hari atau bermain sukan. Menambah pelbagai pelan aktiviti anda akan membantu mencegah kebosanan. Membuat perubahan ini akan membantu anda mengelakkan tekanan darah tinggi dan masalah kesihatan jangka panjang yang berpunca daripada tekanan darah tinggi. Rasa baik tentang keputusan anda untuk bersesuaian dan mengawal kesihatan anda.
