Isi kandungan:
Takeaways Utama
Qigong boleh disesuaikan dengan pelbagai tahap keupayaan.
Cari instruktur
Jika anda tidak dapat mencari kelas di dekat anda, cuba ikuti program video di rumah.
Bagi orang yang mempunyai multiple sclerosis (MS), bentuk latihan tertentu boleh mencabar. Sesetengah memerlukan tahap kekuatan atau keseimbangan yang mungkin tidak realistik, sementara yang lain boleh menyebabkan tubuh anda menjadi terlalu panas, membuat gejala-gejala anda lebih buruk.
Tetapi satu bentuk pergerakan lembut mungkin hanya kunci ketika ia membaik koordinasi otot dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda
Qigong (disebut "chee gung," dan juga kadangkala disebut chi kung) adalah amalan Cina purba yang menggabungkan pergerakan yang perlahan, mantap dengan tujuan mengurangkan tekanan, membina stamina , dan meningkatkan daya hidup. Menurut Persatuan Qigong Kebangsaan, terdapat tiga ciri utama qigong:
- Posisi fizikal
- Teknik pernafasan
- Niat yang berfokus
Berikut adalah beberapa faedah yang berpotensi dari qigong pada orang dengan MS, bersama dengan tip bagaimana untuk Cari kelas qigong yang sesuai untuk anda.
Jenis Qigong
Menurut Lee Holden, seorang pengajar qigong yang berpangkalan di Northern California yang programnya muncul di PBS, terdapat tiga gaya utama qigong: perubatan, rohani, dan seni mempertahankan diri. Qigong perubatan dimasukkan ke dalam perubatan tradisional Cina, di mana "mereka akan menetapkan latihan qigong untuk mengelakkan masalah timbul," katanya.
Sharon Smith, seorang pengajar qigong yang berpangkalan di New York City, menyatakan bahawa kebanyakan latihan qigong dilakukan dalam kedudukan berdiri, "Terdapat juga pelbagai amalan qigong yang duduk," serta "amalan yang boleh anda lakukan berbaring."
Ramai orang biasa dengan tai chi, jenis qigong yang "mempunyai pertahanan diri , aspek seni mempertahankan diri. Tetapi semua qigong tidak ada, "kata Smith. Malah, dia berkata, "Kebanyakan qigong mempunyai pergerakan yang sangat lembut" yang boleh memberi tumpuan kepada tendon, sendi atau otot anda, dengan matlamat yang lebih besar untuk "melatih tenaga daya hidup anda" - iaitu perkataan "qigong"
Apa Penyelidikan Menunjukkan
Beberapa kajian telah menilai amalan berasaskan kesedaran untuk orang yang mempunyai MS, walaupun hanya satu kajian penyelidikan khusus mengenai qigong untuk MS telah diterbitkan. Kajian kecil itu muncul dalam jurnal General Hospital Psychiatry pada bulan November 2000 dan mendapati bahawa sekumpulan 8 orang dengan MS melihat jarak berjalan yang lebih baik dan stabil, kurang kekakuan dan kebosanan bersama, kurang masalah pundi kencing, dan rasa kesejahteraan keseluruhan yang lebih baik berbanding dengan kumpulan kawalan yang sama yang tidak mempraktikkan qigong.
Walaupun kajian ini diperhatikan mempunyai risiko tinggi untuk berat sebelah kerana saiznya yang kecil dan cara yang dilaporkan Kajian yang diterbitkan pada bulan Oktober 2012 di Penyakit Autoimun mendapati bahawa beberapa kajian yang lebih besar, lebih ketat telah menunjukkan teknik pemeliharaan yang lain yang sama untuk mengurangkan kemurungan, kebimbangan, dan keletihan - dan meningkatkan kualiti hidup keseluruhan - pada orang dengan MS.
Satu lagi kajian yang diterbitkan pada bulan Oktober 2016 di The Lancet, mendapati bahawa apabila orang dewasa Cina yang terisolasi secara sosial mengambil bahagian dalam program tai chi / qigong yang dipimpin oleh peer, mereka melihat peningkatan secara umum dalam penilaian psikologi l-makhluk. Dan dalam kajian tai chi pada orang dewasa muda Amerika, diterbitkan pada bulan November 2016 dalam jurnal Alam dan Sains Tidur, amalan itu didapati mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan kualiti tidur
. Kajian pada 2016 melibatkan para peserta dengan sklerosis berganda, masalah yang dihadapi oleh para peserta - pengasingan sosial, kegelisahan, dan tidur yang kurang baik - adalah biasa di kalangan mereka yang mempunyai MS. Qigong boleh membentangkan cara kos rendah, tanpa perangsang untuk membantu isu ini.
Menyesuaikan Qigong ke MS
Holden mengatakan bahawa untuk orang yang mempunyai MS, dia akan mengajar "latihan untuk membantu membawa tenaga penyembuhan ke tulang belakang," bertujuan untuk "melepaskan tekanan, ketegangan, trauma di dalam dan sekitar tulang belakang dan sistem saraf." Dalam amalan, dia berkata, "akan ada banyak aliran, pergerakan bermeditasi."
"Jika sesuatu tidak merasakan yang baik," kata Holden, maka anda perlu mengubahnya. "Saya mempunyai orang duduk setiap kali mereka perlu, dan melakukan latihan dari sana," katanya, sambil menyatakan bahawa "qigong adalah tidak sakit … Ini adalah kemahiran keseluruhan untuk mendengar bahasa badan anda."
Smith mencadangkan bahawa orang-orang dengan cabaran fizikal melakukan qigong sambil berdiri selagi mereka mampu, kerana berbuat demikian akan "menguatkan hubungan anda ke tanah." Tetapi, dia menyatakan, "Saya akan memastikan bahawa ada kerusi di dekatnya, dan bahawa mereka boleh duduk dan melakukan amalan itu "apabila ia diperlukan.
Mencari Kelas Benar
Holden mengesyorkan agar orang" cuba kelas dan melihat bagaimana rasanya bagi mereka, "menanya beberapa soalan untuk menilai pengalaman, seperti:
- Bagaimana saya rasa selepas kelas? Adakah saya mendapat rasa relaksasi, ketenteraman, kedamaian dalaman selepas kelas, atau di seluruh kelas?
- Adakah kawasan alamat kelas di mana saya membawa tekanan, ketegangan, dan ketegangan?
- Adakah saya merasakan ketinggian, mungkin Malah, kebangkitan tenaga dalaman ini yang banyak orang tidak pernah mengalami?
Smith mencadangkan agar orang "mencari seseorang dengan penuh belas kasihan. Anda tidak mahu seseorang menyerang anda. "Apabila anda mendapati kelas yang anda suka, dia berkata," Saya rasa kelas dua kali seminggu lebih baik daripada sekali seminggu, "kerana ini membantu mengekalkan sebarang perkembangan atau penyembuhan.
Tetapi sebelum anda melawat kelas, Smith mencadangkan untuk mencuba suatu amalan duduk yang ditunjukkan dalam video oleh pengajarnya sendiri untuk mendapatkan rasa apa yang diperlukan oleh qigong.
Untuk mencari kelas qigong, tanyakan kepada tai chi tempatan atau studio seni mempertahankan diri, serta perubatan Cina, perubatan holistik, atau pusat perubatan integratif. Anda juga boleh mencari kelas percuma atau kos rendah di pusat-pusat komuniti, perpustakaan awam dan pusat-pusat kanan.
Kedua-dua Holden dan Smith mengesyorkan menghadiri kelas yang diketuai guru, tetapi Holden menyatakan bahawa untuk orang yang tidak boleh lakukanlah ini, setelah video adalah alternatif yang munasabah.
Namun anda mendapat pembaikan qigong anda, kata Smith, yang penting adalah "hanya untuk merasakan pergerakan santai."
"Saya rasa pada masa akan datang, "Akan ada lebih ramai orang yang mengamalkan qigong, kerana orang ramai mengetahui lebih lanjut tentang apa itu dan apa yang boleh dilakukannya."
