Isi kandungan:
Do not Miss This
Daftar untuk Kehidupan Kami dengan Surat Berita Diabetes
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Ini mungkin tidak mengejutkan anda untuk mengetahui bahawa berat badan berlebihan atau obes dan mempunyai diabetes jenis 2 boleh meningkatkan risiko komplikasi berkaitan diabetes. Atau itu, pada flipside, kehilangan beberapa pound melalui tabiat yang sihat seperti makan dengan baik dan bersenam dapat membantu mengurangkan risiko anda untuk komplikasi dan keadaan kesihatan yang lain. Tetapi apa yang anda tidak dapat menyedari adalah bahawa walaupun anda menganggap anda melakukan semuanya dengan baik, anda mungkin menyalahgunakan usaha mengurangkan berat badan sendiri tanpa mengetahui.
Berikut adalah 7 faktor yang mengejutkan yang mungkin berdiri di antara anda dan berat badan yang lebih sihat - dan tips untuk menangani halangan-halangan ini dan kembali ke landasan kejayaan dari dua pendidik diabetes bersertifikat (CDEs).
Rugi Berat # 1: Anda terharu
Remedy: Commit . Pembaharuan komitmen setiap hari - dalam peningkatan, jika perlu.
Jika anda berlebihan berat badan atau obes, prospek kehilangan berat badan, dan kemudian mengekalkannya, boleh menjadi menakutkan. "Ini komitmen dan anda perlu memperbaharui komitmen itu setiap hari," kata Margaret Powers, PhD, RD, CDE, presiden Penjagaan Kesihatan dan Pendidikan untuk Persatuan Diabetes Amerika. Untuk membuatnya kurang menakutkan, dia mencadangkan memikirkan komitmen seolah-olah anda hanya membuatnya untuk hari ini . "Mula dengan melakukan pilihan yang sihat pada waktu pagi," katanya. "Dan tambah tambah." Berikan komitmen untuk membuat pilihan yang sihat semasa makan tengah hari, kemudian pada waktu snek, selepas bekerja, makan malam dan sebagainya. Lakukan ini setiap hari dan teruskan bekerja walaupun anda tergelincir dalam tabiat lama. "Perkara paling sukar untuk mengurangkan berat badan ialah mengekalkannya," kata Dr. Powers. "Ia memerlukan banyak kerja, tetapi memperbaharui komitmen itu menjadikan anda berjaya setiap hari."
Rugi Berat # 2: Anda tidak mendapat tidur yang cukup.
Remedy: Matlamat untuk mendapatkan 7 hingga 9 jam tidur berkualiti setiap malam; memilih makanan ringan yang mesra diabetik.
Bukan sahaja kekurangan tidur menyebabkan ketahanan insulin, ia boleh mendatangkan malapetaka pada hormon yang dikaitkan dengan berat badan. Apabila anda tidak mendapat tidur yang cukup, tubuh anda membuat lebih banyak ghrelin (hormon yang merangsang selera makan), dan kurang leptin (penahan selera makan). Satu lagi masalah asas dengan tinggal terlambat, kata Powers, adalah bahawa orang cenderung makan lebih banyak. "Menjelang lewat membuat anda lebih cenderung untuk snek," katanya. Anda juga mungkin lebih cenderung untuk memilih makanan ringan yang tinggi kalori manis, berkrim dan asin malam-malam, menurut satu kajian yang diterbitkan pada April 2013 di Obesiti , dan makanan ringan berkanji bukanlah pilihan terbaik untuk mengimbangi gula darah atau kehilangan berat badan (atau mengekalkan berat badan yang sihat).
Rugi Berat Badan # 3: Anda pergi untuk jangka masa yang panjang tanpa makan
Remedy: t skip makanan.
Ini adalah perkara biasa pada orang yang baru didiagnosis dengan diabetes jenis 2. "Mereka takut makan sesuatu dan menjejaskan gula darah mereka," jelas Arcy Segura, CDE, pengurus pendidikan kesihatan di Pusat Perubatan Montefiore di New York City. Tetapi mereka bukan satu-satunya. Segura mengatakan bahawa ia juga menjadi masalah di kalangan orang-orang yang telah menguruskan diabetes untuk seketika tetapi tidak dididik tentang masalah diet serta orang yang bekerja berganda berganda dan tidak membuat masa untuk makan. Tetapi untuk jangka masa yang lama tanpa makan boleh menyebabkan lebih banyak turun naik dalam insulin dan glukosa, dan membawa kepada penambahan berat badan daripada penurunan berat badan, menurut kajian haiwan yang diterbitkan dalam Jurnal Biokimia Pemakanan pada bulan Julai 2015.
Rugi Berat # 4: Anda makan makanan yang sihat … dalam jumlah besar
Remedy: Makan makanan yang sihat, Makan makanan yang baik untuk anda adalah prinsip asas diet diabetes yang sihat, tetapi saiz hidangan dan kawalan bahagian juga penting. "Banyak kali orang menyamakan 'sihat' kepada 'tidak terhad'," kata Segura. "Saya mempunyai pesakit yang memilih makanan yang sihat, seperti kacang, minyak zaitun, dan alpukat, tetapi gagal menyedari bahawa mereka penuh dengan kalori."
Rugi Berat # 5: Anda makan protein tanpa lemak … tetapi menggunakan teknik memasak yang tidak sihat untuk menyediakannya.
Remedy:
Sauté menggunakan semburan masak atau sedikit minyak zaitun. Protein, seperti daging lembu atau ayam, tidak semestinya menjejaskan gula darah, tetapi ia boleh menjejaskan kolesterol dan pinggang anda, kata Segura. Protein lean lebih baik untuk penurunan berat badan dan mereka disyorkan sebagai sebahagian daripada diet diabetes jenis 2 yang sihat, tetapi penyediaan juga penting. "Menggoreng atau memasak dengan mentega atau terlalu banyak minyak zaitun boleh mensabotajkan penurunan berat badan," kata Segura.
Berat Rugi # 6: Anda merasakan tanpa berfikir.
Remedy:
menggantikan rumput dengan alternatif yang lebih sihat. Snek yang sihat digalakkan dalam diet diabetes, tetapi tanpa ragu merumput boleh menyebabkan kalori tambahan dan penambahan berat badan. "Ia hanya mengambil 100 kalori sehari lebih untuk apa yang diperlukan oleh badan anda untuk meletakkan £ 10 setahun," kata Powers. "Itu satu bahagian roti bakar tambahan atau kira-kira enam auns jus." Sebaliknya, katanya, jika anda mengurangkan 100 kalori tambahan sehari, anda boleh kehilangan 10 paun dalam setahun. Sekiranya anda seorang grazer tanpa berfikir, cuba penjadualan dan menyediakan makanan ringan yang mesra diabetes terlebih dahulu. "Jangan makan kerana anda berjalan melalui dapur. Duduklah, nikmati, dan ingatlah makanan itu, "kata Powers. Beliau juga mencadangkan menggantikan ragut dengan tingkah laku yang lain. Contohnya, langkau perjalanan ke dapur pejabat (di mana anda tahu ada donat di pagi hari) dan berjalan di pejabat ke arah lain atau ambil teh herba dengan lemon.
Rugi Berat # 7: Anda berfikir bahawa kerana anda menjalankan anda boleh makan pencuci mulut
Remedy:
Latihan, tetapi jangan makan makanan penutup. Cuba untuk memuaskan gigi manis anda dengan cara yang rendah atau tidak kalori. Menguruskan diabetes baik bermakna mengawal gula darah anda dengan mengimbangi apa yang anda makan dan minum dengan aktiviti fizikal dan apa-apa ubat diabetes yang anda ambil. Terdapat beberapa trade-offs yang anda boleh buat ketika datang untuk mengimbangi gula darah. Contohnya, jika anda ingin mempunyai kue atau lain-lain manis untuk pencuci mulut, Segura menyarankan agar makan dahulu tidak bebas kanji. Tetapi "jika matlamat keseluruhan anda adalah untuk menurunkan kalori dan menurunkan berat badan, maka hidangan pencuci mulut itu tidak semestinya pilihan terbaik," nota Kuasa. Ini kerana senaman tidak dapat mengimbangi jumlah kalori dalam pencuci mulut. "Jika anda melihat berapa banyak kalori yang anda bawa semasa berjalan satu mil ia tidak banyak kalori," kata Powers.
Memulihkan halangan-halangan ini kepada penurunan berat badan mungkin tidak menyelesaikan semua masalah anda, tetapi ia dapat membantu anda membuat kemajuan. Sekiranya anda masih mengalami masalah menumpahkan pound atau mengekalkan berat badan yang sihat, berbincang dengan doktor atau CDE mengenai pelarasan rancangan anda. Sesetengah orang mungkin memerlukan campurtangan berat badan yang lebih penting dan sokongan untuk mencapai matlamat mereka.
