Menjaga diri anda adalah kunci untuk menguruskan gangguan bipolar. Bersama dengan rawatan bipolar biasa anda, mengekalkan gaya hidup yang sihat dan rutin yang konsisten dapat membantu anda mengawal episod manik dan depresi.
"Saya mencadangkan empat pilar kesihatan biologi - pemakanan, senaman, kelonggaran, dan kebersihan tidur yang baik," kata Gabriela Corá, MD, MBA, rakan pengurusan di Florida Neuroscience Centre di Fort Lauderdale dan Miami, dan presiden Institut Kesihatan dan Kesihatan Eksekutif.
Dr. Corá juga menekankan kepentingan struktur sebagai sebahagian daripada rawatan bipolar. "Bangun pada waktu yang sama setiap pagi, dan makan pada waktu yang sama setiap hari," katanya. Bukan sahaja ini akan menyokong kesihatan anda dan membantu menghalang pergeseran mood anda, tetapi mengikut jadual biasa juga akan memudahkan anda untuk mengenali apabila anda tergelincir dalam episod manik atau depresif Jika anda mendapati bahawa anda tiba-tiba memerlukan kurang tidur atau anda tidak lapar pada waktu makan biasa anda, anggap sebagai bendera merah, kata Corá
Hidup Dengan Gangguan Bipolar: Tips untuk Pastikan Anda Sihat
Terdapat langkah-langkah yang boleh diambil untuk menguruskan simptom bipolar anda dan memastikan mood anda dihidupkan. Mulailah dengan tabiat yang sihat ini, termasuk empat tiang kesihatan Corá:
- Dapatkan tidur biasa. Tidur yang mencukupi dapat membantu menstabilkan mood. Pergi ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, dan bermesyuarat selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam Jika anda mendapati bahawa anda sedang tidur lebih kurang daripada biasa, beritahu doktor anda - ini mungkin menunjukkan episod manik atau depresif. Makan makanan yang sihat.
- Makanan tertentu boleh menjejaskan mood anda berbanding orang lain. Pertimbangkan menyimpan log makanan untuk mengesan apa yang anda makan dan bagaimana makanan tertentu membuatkan anda rasa. Bercakap dengan doktor atau ahli pemakanan anda mengenai makanan yang boleh membantu menstabilkan mood anda. Jika anda melihat perubahan dalam corak makan, beritahu doktor anda - ia mungkin menjadi tanda episod yang akan berlaku. Latihan dengan kerap.
- Latihan hebat untuk mengurangkan tekanan. Ia juga boleh mencegah kenaikan berat badan yang mungkin kesan sampingan ubat bipolar anda. Apa-apa jenis aktiviti fizikal boleh membantu. Berjalan mengelilingi blok beberapa kali seminggu, ambil tangga bukannya lif, atau bermain di taman dengan anak-anak anda. Sesetengah orang mendapati bahawa senaman fizikal, seperti yoga atau tai chi, adalah cara yang berkesan untuk membantu menguruskan gejala bipolar. Batasan tekanan.
- Tekanan boleh mencetuskan episod. Ketahui cara mengurus dan mengurangkan tekanan harian anda. Anda juga boleh mengamalkan teknik relaksasi, seperti meditasi dan latihan pernafasan yang mendalam. Mengambil masa untuk anda.
- Cari waktu setiap minggu untuk melakukan sesuatu yang anda nikmati. Ambil mandi gelembung yang panjang, baca buku, atau merawat diri anda dengan urut. Kali ini sahaja dapat membantu anda menjaga minda yang sihat, tetapi jangan lupa untuk mengasingkan diri anda. "Lebih banyak masa yang anda habiskan bersendirian, hilang dalam dunia dalaman anda, menjadikan pemulihan lebih sukar," kata William E. Callahan, Jr., MD, seorang psikiatri dalam praktik swasta di Aliso Viejo, Calif., Dan naib pengerusi Persatuan Psikiatri Amerika majlis komunikasi. Membaiki hubungan yang rosak.
- Gangguan bipolar boleh menjadi sukar untuk hubungan peribadi. Bercakap secara terbuka dan jujur dengan rakan-rakan dan orang tersayang tentang penyakit anda. Mintalah mereka kesabaran, sokongan, dan pengampunan mereka, jika perlu. Mengelakkan bahan-bahan seperti alkohol dan ubat rekreasi - methamphetamine, kokain, LSD, dan ganja - boleh memburukkan lagi gangguan bipolar dan harus dielakkan.
- Sudah tentu, untuk menguruskan gangguan bipolar, ia juga perlu untuk secara rutin menumpukan pada gejala bipolar anda. Berikut adalah beberapa cadangan: Mengekalkan rawatan bipolar anda
Jangan berhenti mengambil ubat bipolar tanpa membincangkannya terlebih dahulu dengan doktor anda, walaupun anda merasa lebih baik. Sekiranya anda mendapati bahawa gejala-gejala anda tidak bertambah baik, perlu diingatkan bahawa ia memerlukan sedikit masa sebelum ubat-ubatan mula berfungsi; bersabar dan tetap dengan rancangan anda.
- Jangan melangkau janji temu. Lihat doktor dan ahli terapi anda dengan kerap. Pada temujanji anda, pastikan anda membincangkan bagaimana perasaan anda dan apa-apa perubahan dalam suasana hati anda.
- Berfikir sebelum mengambil ubat baru. Elakkan ubat-ubatan yang berlebihan untuk selsema, alergi, dan kesakitan. Bahan-bahan ini boleh mencetuskan episod manik. Sentiasa tanya pakar bipolar disorder sebelum mengambil ubat baru, dan beritahu doktor lain tentang gangguan bipolar anda supaya mereka tidak menetapkan ubat yang boleh mencetuskan episod.
- Simpan diari mood. Mengesan bagaimana perasaan anda setiap hari. Sebarang peralihan dalam mood anda harus diperhatikan dan dikongsi bersama dengan doktor atau ahli terapi anda. Juga melaporkan sebarang kesan sampingan yang mengganggu dari ubat bipolar anda kepada doktor anda.
- Ketahui tanda-tanda amaran. Mengetahui tentang bagaimana perasaan anda dan mengenal pasti apa-apa perubahan yang berlaku sebelum episod dapat membantu anda mengurus penyakit anda.
- Menginap dengan positif. Mungkin mengambil masa untuk gejala anda bertambah baik selepas anda memulakan rawatan bipolar, tetapi anda boleh merasa baik Dengan mengetahui bahawa anda akan menjadi lebih baik dan yang paling buruk kemungkinan besar di belakang anda.
- Bergabung dengan kumpulan sokongan Hidup dengan gangguan bipolar tidak mudah, sama ada untuk orang yang mempunyai keadaan atau untuk ahli keluarganya. Kumpulan sokongan merupakan cara terbaik untuk bertemu dengan orang lain melalui pengalaman yang sama atau serupa. Dengan bercakap dengan orang lain, anda boleh belajar cara-cara baru untuk menghadapi cabaran peribadi anda.
- Menguruskan gangguan bipolar memerlukan masa dan bekerja, dan tidak ada cara yang betul untuk melakukannya. "Visualisasikan kehidupan dan hubungan yang ingin anda miliki, walaupun anda sedang berjuang," kata Dr Callahan. "Penyakit ini boleh dimasukkan ke dalam pengampunan, dan anda boleh memanfaatkan kreativiti, keupayaan untuk berfikir secara berbeza, dan bakat dramatik yang juga datang dengannya untuk mewujudkan kehidupan yang indah yang anda pilih sendiri." Mengekalkan gaya hidup sihat dan melekat pada pelan rawatan anda akan membantu anda melakukannya.
