Salah satu kunci untuk menguruskan spondylitis ankylosis (AS) ialah mengekalkan postur dan fleksibiliti yang baik. Itulah sebabnya penting untuk meregangkan secara teratur, kata Janice McInnes, PT, MPH, penyelia klinikal perkhidmatan pemulihan di Brigham dan Hospital Wanita di Boston.
Latihan pelbagai gerakan boleh meningkatkan keupayaan anda untuk bergerak dan mengurangkan kekakuan Pembengkakan dapat membantu mencegah kecacatan jangka panjang, menurut National Institute of Arthritis dan Musculoskeletal dan Penyakit Kulit.
Yang lebih penting: Bagi sesetengah orang, keradangan yang berkaitan dengan ankylosing spondylitis dapat menyebabkan dua atau lebih tulang tulang belakang untuk menggabungkan waktu , yang boleh menyekat sangkar tulang rusuk dan paru-paru. "Gabungan itu masih akan berlaku, tetapi anda mahu ia berlaku dalam penjajaran optimum untuk postur," kata McInnes. "Peregangan adalah kritikal." Orang dengan AS harus bekerja dengan ahli terapi fizikal untuk mempelajari postur yang betul, mempunyai postur dan pelbagai usul yang diperiksa, dan mempelajari stretch spesifik yang akan menargetkan mana-mana kawasan yang menunjukkan tanda-tanda kompromi, katanya.
Sebagai permulaan, terdapat beberapa regangan yang dianjurkan McInnes di rumah. Semasa sesi regangan, setiap langkah perlu diulang 6 hingga 10 kali. Berikan tujuh tangkapan ini:
1. Periksa postur dinding. Berdiri dengan belakang anda ke dinding. Pastikan kepala anda menyentuh dinding. Dagu anda hendaklah mendatar dan selari dengan lantai, ditarik sedikit dan berpusat.
Mengamalkan teknik postur seperti ini boleh membantu anda mengelakkan komplikasi tertentu yang berkaitan dengan AS, termasuk kelengkungan dan kelengkungan bawah tulang belakang, kata Persatuan Spondylitis Amerika.
2 . Chin tucks. Peregangan ini boleh dilakukan semasa anda sedang tidur, atau boleh dilakukan di atas lantai. Berbaring di belakang anda. Gulungkan tuala kecil dan letakkan di pangkal tengkorak anda. Pindahkan dagu anda ke belakang tanpa memindahkan kepala anda ke hadapan.
3. Bahu gulung. Gulung bahu anda dalam pergerakan bulat, ke belakang. "Benar-benar membesarkan roll," McInnes menasihatkan. "Bawa bilah bahu anda dari bahagian atas, ke tengah, ke pangkal."
4. Lengan menimbulkan. Menaikkan lengan anda di atas kepala anda. Lengan atas anda harus menentang telinga anda, dengan tangan anda ke siling. Jika langkah ini terlalu sukar, cuba pendekatan yang diubah suai. Hidupkan dan hadapi dinding. Letakkan tapak tangan anda di dinding dan lakukan slaid dinding, yang terdiri daripada menggerakkan tangan anda sepanjang dinding sehingga mereka berada di atas kepala anda.
5. Bahu terbentang. Di kedudukan berdiri, cuba untuk menggenggam tangan anda di belakang anda. Semasa anda melakukan ini, pastikan anda terus lurus. Ia mungkin berguna untuk melakukan regangan ini di hadapan cermin untuk memastikan bahawa anda melakukannya dengan betul.
6. Modified stroke. Peregangan ini dapat membantu mengekalkan kelenturan flexors pinggul. Berdiri dengan telapak tangan anda ke dinding. Letakkan satu kaki di belakang anda, sama dengan lunge standard, dan bersandar ke hadapan. Ulangi dengan kaki bertentangan.
7. Bangsal anak lembu. Berdiri dengan telapak tangan anda melawan dinding. Letakkan satu kaki di belakang anda, dan tekan tumit kaki itu ke lantai. Ulangi dengan kaki yang bertentangan
Kapan Stretch (dan Seberapa Kerap)
Melakukan peregangan ini pada waktu pagi adalah cara yang baik untuk memulakan hari anda, kata McInnes.
"Membebaskan pelbagai gerakan anda juga seperti mana-mana tisu yang telah diperketatkan dan menyebabkan kekakuan, "tambahnya. "Kekukuhan adalah satu tanda bahawa anda melakukan sesuatu yang harus dilawan. Ia memberitahu tubuh anda untuk bergerak. Anda mesti bergerak dengan cara yang produktif untuk anda. "
Tetapi peregangan sekali sehari tidak cukup untuk membantu memperbaiki spondylitis ankylosis. "Pecah postural adalah penting. Adalah idea yang baik untuk berehat sepanjang hari untuk melakukan stretch ini, "kata McInnes.
