Bagi kebanyakan orang, menjalani angioplasti untuk membuka arteri yang tersumbat boleh menjadi panggilan bangun utama untuk memperbaiki kesihatan jantung mereka. Jika itu anda, sekarang adalah masa untuk mengubah gaya hidup anda, dan memberi tumpuan kepada diet yang sihat dalam hati haruslah menjadi keutamaan.
Memberi diet anda makeover bukanlah sesuatu yang perlu dilakukan untuk kesihatan keseluruhan yang lebih baik. Malah, mengikuti diet yang sihat hati sebagai sebahagian daripada pelan rawatan penyakit jantung anda selepas angioplasti dapat mengurangkan kemungkinan anda mempunyai masalah jantung masa depan, seperti serangan jantung, sebanyak 73 peratus. Makan makanan khusus yang sihat hati boleh membantu dengan mengurangkan kolesterol anda, menurunkan tekanan darah anda, dan mendapatkan atau mengekalkan berat badan anda dalam lingkungan yang sihat.
Pada asasnya, diet yang sihat hati berfokus untuk menurunkan pengambilan garam dan lemak tidak sihat dengan meningkatkan jumlah buah, sayuran, dan biji-bijian yang anda makan. Penyelidikan mengenai diet DASH (Pemakanan Diet untuk Menghentikan Hipertensi) dan lain-lain diet yang sihat dalam hati, yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition pada tahun 2013, mendapati bahawa diet tersebut mempunyai manfaat kardiovaskular yang ketara. Laporan yang mengkaji semula enam kajian mendapati bahawa selepas diet jenis DASH mengurangkan risiko keseluruhan penyakit kardiovaskular sebanyak 20 peratus, penyakit jantung koronari sebanyak 21 peratus, strok sebanyak 19 peratus, dan kegagalan jantung sebanyak 29 peratus.
Makanan ke Termasuk di dalam Diet Sakit Sihat
Ketika anda sembuh dari angioplasti, pertimbangkan untuk menambahkan makanan ini kepada rancangan makan harian anda:
Biji-bijian yang penuh. "Semua bijiannya baik, tetapi barli dan oat mempunyai sesuatu yang istimewa - serat dipanggil beta-glucan, "kata Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, ahli diet dan pengarang" Week Diabetes Weight Loss by Week. " "Serat ini menyerap kolesterol dari saluran pencernaan anda, mencegahnya daripada mencapai aliran darah anda." Pilihan lain yang baik adalah soba, bulgur, gandum, dan bijirin.
Buah-buahan dan sayur-sayuran sumber kalium yang sangat baik, yang dapat mengurangkan kesan natrium dan membantu menurunkan tekanan darah, "kata Weisenberger. "Berry khususnya sihat hati." Pear dan epal boleh membantu mengurangkan risiko strok. Lada loceng, tomato, wortel, dan sayur-sayuran hijau berdaun adalah sumber vitamin dan karotenoid, sejenis antioksidan, untuk meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Cranberry adalah satu lagi pilihan yang baik kerana ia membantu mengurangkan keradangan dan meningkatkan pembuluh darah. "Cuba makan buah atau sayuran pada setiap hidangan dan makanan ringan," kata Weisenberger.
Lemak yang sihat. Tidak semua lemak adalah buruk. Hanya pilih lemak yang "sihat" dan hadkan berapa lemak yang anda makan secara keseluruhan, kerana semua lemak mengandungi banyak kalori. Ikan yang kaya dengan asid lemak omega-3 - seperti ikan tasik, makarel, herring, salmon, sardin, dan tuna albacore - adalah pilihan yang hebat, kata Weisenberger. "Minyak zaitun dan kanola ini juga merupakan sumber lemak yang baik dan penggantian mentega yang baik. "Apabila beberapa lemak tepu - mentega, lemak babi, dan minyak bacon, misalnya - dalam diet digantikan dengan lemak tak tepu, tahap kolesterol bertambah baik," katanya.
Kacang, kacang, dan benih. tidak syak lagi bahawa kacang adalah baik untuk hati anda. "Mereka dikaitkan dengan tekanan darah rendah dan mengurangkan risiko serangan jantung," kata Weisenberger, yang mengesyorkan makan sekurang-kurangnya empat hidangan kacang setiap minggu. Kacang-kacangan, badam, dan kacang-kacangan dan biji-bijian lain juga penting untuk kesihatan jantung. "Apabila anda makan makanan ini secara teratur, anda boleh mengurangkan lipoprotein berkepekatan rendah (LDL) atau kolesterol" buruk ", katanya. Chocolate Dark
Apabila anda ingin sesuatu yang manis, coklat. Kaya dengan flavonoid - satu lagi jenis antioksidan - coklat gelap boleh membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangkan keradangan. Teh yang diseduh segar.
Apabila anda ingin menghirup sesuatu yang menenangkan, beralih kepada teh. Teh kaya Flavonoid boleh membantu mengurangkan risiko serangan jantung dan angin ahmar dan tekanan darah yang lebih rendah, kata Weisenberger - melangkaui teh botol dan minuman sendiri kerana varietas botol mempunyai sedikit jika ada flavonoid. Makanan yang Harus Dihindari Makan Jantung Sihat
Jangan batalkan semua kerja baik anda dengan pilihan makanan yang tidak sihat. Berikut adalah makanan teratas untuk melangkau dan mengapa:
Daging diproses.
Ini termasuk anjing panas dan daging deli. Lemak tepu dan lemak trans.
Tonton lemak tepu dalam mentega, krim, keju, daging merah berlemak, dan kulit ternakan. Lemak trans boleh didapati dalam makanan yang digoreng dan dibungkus - mereka menyumbang kepada kolesterol yang tidak sihat. Biji-bijian halus dan diproses
Berpikir roti putih dan nasi putih. Makanan dan minuman dengan gula tambah
Anda mungkin pernah mendengar yang baik untuk melangkau soda kerana mereka sarat dengan gula, tetapi semak label pada minuman lain juga. Juga mengelakkan makanan seperti gula-gula, jeli, dan pencuci mulut - mereka cenderung juga tinggi gula, yang boleh membawa kepada penambahan berat badan. Akhir sekali ingat nasihat dari Weisenberger: "Makanan yang sihat adalah jumlah semua makanan yang anda makan, bukan sekadar beberapa makanan kuasa dari setiap kumpulan makanan di sana sini. "Berusaha untuk memasukkan makanan yang sihat pada setiap hidangan dan makanan ringan, dan anda akan berada dalam perjalanan untuk kesihatan jantung yang lebih baik selepas angioplasti.
