Kebenaran Mengenai Freshman 15 - Pusat Kesihatan Kolej -

Pukul 3 pagi. Minuman kentang dan aiskrim tanpa had di ruang makan. Beg lima paun gula-gula ibu saudaramu yang baru dihantar. Dengan semua godaan ini, tidak hairanlah "orang baru 15" menjadi idea yang begitu popular. Tetapi menurut satu kajian baru yang diterbitkan dalam jurnal Sains Sosial Suku , purata pelajar kolej tidak mendapat tempat yang hampir sama dengan £ 15, dan perubahan berat badan adalah disebabkan menjadi dewasa, tidak terlalu

Kenapa Pelajar Kolej Mendapatkan Berat?

Para penyelidik mendapati bahawa 25 peratus pelajar sebenarnya kehilangan berat badan pada masa mereka di kampus, tetapi terima kasih kepada perubahan dan kebebasan yang datanglah dengan pelajar tahun baru kolej, sesetengah pelajar masih berkemas dengan pound tambahan.

"Sebab mengapa penambahan berat badan biasanya berlaku disebabkan perubahan gaya hidup - persekitaran baru dengan pilihan makanan baru, menambah tekanan baru dari rumah, dan perubahan baru dalam aktiviti fizikal, "kata Gretchen Peyton, RD, seorang pakar diet di Pusat Perubatan Perkongsian di Northwestern Memorial Hospital di Chicago.

Sebuah kajian baru yang diterbitkan dalam Jurnal Amerika Perubatan Pencegahan dijumpai bahawa perubahan dalam tahap aktiviti mungkin adalah faktor terbesar dalam penambahan berat badan wanita. Kadar aktiviti keseluruhan turun secara mendadak apabila pelajar, terutamanya pelajar lelaki, pergi ke kolej, kajian itu didapati, dan tahap aktiviti tidak diambil selepas tamat pengajian. Walau bagaimanapun, semua ini mungkin tidak menambah sehingga berat badan kolektif.

Para penyelidik Ohio State mengatakan bahawa kebanyakan pelajar tidak mendapat sebanyak 15 paun semasa empat tahun kolej - wanita mendapat purata dari 8.9 paun manakala laki-laki memakai rata-rata 13.4 paun.

Apabila Freshman Weight Gain Terjadi

"Orang baru saya 20 datang dari tidak mempunyai kerap berjadual makan," kata Marcie Wingfield Jeffreys, Frankfort, Ky. masih mendapat senaman yang banyak - saya menari dalam tarian, jadi saya menari setiap hari, "katanya, tetapi kad makan prabayar dan dewan makan yang sentiasa terbuka membenarkan makan percuma.

Sama ada di bar snek atau dewan makan, dia makan untuk mengelakkan belajar atau hanya melawat dengan rakan-rakan. Sebelum dia tahu, dia makan seluruh makanan dan menghidangkan beberapa kali sepanjang hari - ia bukan hanya sarapan, makan tengah hari, dan makan malam lagi.

Selepas menyedari apa yang dilakukan terlalu banyak dalam sehari dia, Jeffreys mula memberi perhatian. "Adakah saya benar-benar makan apa yang saya perlu makan atau saya hanya makan untuk bersenang-senang? Saya berhenti 'makan sukan,'" katanya, dan kembali kepada berat badan yang sihat dan kebiasaan makan yang sihat.

Walaupun "pelajar baru 15" adalah salah faham, pelajar kolej perlu mengambil langkah untuk mengekalkan kesihatan mereka. Peyton menawarkan tip-tip ini:

Jangan lewatkan makan.

"Pastikan anda bangun cukup awal untuk mempunyai semangkuk sereal serat atau oatmeal sebelum kelas," kata Peyton. Anda tidak mahu meninggalkan diri sendiri kelaparan, dalam hal ini anda akan beralih kepada makanan ringan yang cepat dan mudah dan makan lebih banyak daripada yang anda perlukan Buat pilihan makan malam yang sihat.

"Luangkan masa di kafeteria untuk membuat Salad yang sihat di bar salad, tambah banyak sayur-sayuran, protein ayam seperti ayam, dan sos tomato ringan, "menawarkan Peyton, sambil menambah anda perlu memilih protein ringan dengan banyak sayuran untuk makan malam juga. Bersedia dengan makanan ringan yang lebih baik .

Jika anda merasa lapar ketika belajar dalam waktu sesudahnya atau memerlukan makanan untuk membantu memerangi stres, jangan tergoda oleh sampah dalam mesin layan diri. Pastikan buah segar, badam, atau bar granola berguna, mencadangkan Peyton. Potong kembali pada minuman berkafein.

Adakah anda cenderung untuk turun Mountain Dew atau kopi ais untuk terus berjaga apabila anda merasa tertekan mengenai ujian esok? Mereka minuman sering mengemas beratus-ratus kalori kosong. Sebaliknya, berpegang kepada kopi hitam biasa atau teh hijau, yang tidak mempunyai kalori. Memesan pizza yang sihat.

Anda masih boleh makan pizza - hanya lebih bijak mengenainya. Peyton mencadangkan untuk memesan pizza sayuran bukannya satu dimuatkan dengan pepperoni dan sosej, atau meminta hanya setengah keju. Dan hadkan kepada hanya satu atau dua keping ditambah salad yang sihat. Praktikkan kesederhanaan.

Apabila anda letih, terlalu lapar, atau tertekan, anda boleh beralih kepada makanan. Ketahui kawalan bahagian, bersama-sama dengan membuat pilihan yang lebih sihat. Anda boleh mempunyai sedikit barangan lazat (tetapi tidak sihat); hanya hadkan diri anda. Dan, kata Peyton, ambil kira apa kalori tambahan dengan beberapa latihan pada hari sebelumnya, sebelum anda mendapati diri anda berlari sepanjang waktu. Ikuti langkah-langkah ini dan anda akan dapat menikmati pengalaman kolej keseluruhan tanpa pembungkusan pada pound tambahan .