Nombor kolesterol rendah tidak selalu baik. Terdapat satu jenis kolesterol yang sebenarnya anda mahu lebih : lipoprotein berketumpatan tinggi, atau HDL.
Bagaimana anda mengetahui sama ada tahap HDL anda sihat? Apabila anda mendapat panel lipid, anda akan melihat beberapa nombor, termasuk lipoprotein berketumpatan tinggi, atau HDL, tahap kolesterol; lipoprotein berketumpatan rendah, atau LDL, tahap kolesterol; trigliserida; dan jumlah kolesterol, yang merupakan kombinasi dari ketiga-tiga ukuran.
Jika mereka terlalu tinggi, anda akan mahu menurunkan beberapa nombor tersebut, seperti LDL - "buruk" kolesterol. Walau bagaimanapun, HDL dianggap "baik" kolesterol kerana keupayaannya untuk meningkatkan kesihatan jantung. Menurut Persatuan Jantung Amerika, lelaki yang mempunyai kurang daripada 40 mg / dL (kolesterol diukur dalam miligram setiap desiliter) dan wanita yang mempunyai kurang daripada 50 mg / dL kolesterol HDL kelihatan berisiko tinggi untuk serangan jantung.
"HDL adalah pemulung," kata Patti Morris, RD, ahli diet di Chestnut Hill Hospital di Philadelphia, Pa. "Ia pergi ke seluruh tubuh memakan 'buruk,' atau LDL, kolesterol dan membawanya kembali ke hati menjadi detoksifikasi dan dihapuskan. Nombor HDL yang bagus adalah sangat kardio-perlindungan. "
Tidak seperti LDL atau trigliserida, HDL adalah nombor keturunan, jadi itu tidak mudah diganggu oleh pilihan gaya hidup anda. Ia juga tidak bertindak balas terhadap ubat-ubatan semasa. Malah, penyelidik telah mendapati bahawa usaha untuk meningkatkan HDL dengan ubat tidak secara konsisten mengurangkan risiko penyakit jantung. "HDL adalah rumit," kata ahli kardiologi Douglas Jacoby, MD, profesor perubatan klinikal di University of Pennsylvania di Philadelphia. "Walaupun HDL sebenarnya merupakan peramal yang adil bagi risiko penyakit jantung masa depan, kami tidak mempunyai ubat-ubatan yang terbukti dapat mengurangkan risiko jika kami mensasarkannya."
Dalam isu Tambahan Atherosclerosis pada bulan November 2013, penyelidik menyatakan bahawa HDL kekal sesuatu daripada misteri rawatan. Sama ada atau tidak meningkatkan paras HDL anda boleh menawarkan peningkatan perlindungan tidak difahami sepenuhnya, tetapi para penyelidik juga mengatakan bahawa, jika anda ingin mencuba dan meningkatkan tahap HDL, langkah pertama haruslah perubahan gaya hidup, seperti pengurusan berat badan, berhenti merokok, dan senaman.
Bagaimana Meningkatkan HDL
Berikutan pemakanan dan pelan senaman rendah kolesterol yang sihat, anda boleh meningkatkan tahap HDL anda, sambil membantu mengurangkan berat badan dan mengawal faktor risiko penyakit jantung yang lain. Untuk meningkatkan tahap HDL, tumpuan pada pilihan gaya hidup seperti:
- Latihan empat atau lebih hari seminggu. "Kami mempunyai pengaruh yang paling ke atas nombor HDL melalui senaman," kata Morris.
- Mengambil suplemen minyak ikan Mengambil suplemen minyak ikan setiap hari boleh membantu meningkatkan HDL
- Makan lebih banyak ikan Makanlah sekurang-kurangnya tiga hidangan ikan (bukan goreng!) Seminggu untuk mengekalkan HDL pada tahap yang sihat.
- Sip anggur. Lelaki boleh memberikan HDL sedikit dorongan dengan satu minuman beralkohol sehari,
- Batas gula-gula. Potong gula tambahan dan rasanya manis untuk memberikan tubuh anda peluang terbaik pada jumlah kolesterol yang sihat keseluruhan
- Berhenti merokok Analisis beberapa kajian mendapati bahawa berhenti merokok menyebabkan peningkatan yang sangat cepat dan ketara dalam HDL.
- Mengekalkan berat badan yang sihat Obesiti abdomen, khususnya, dikaitkan dengan tahap HDL yang tidak sihat
