Skip to content
Isi kandungan:
- Jangan Sentiasa Ini
- pada Mac 2017 mendapati bahawa jenis roti ini meningkatkan kawalan metabolik jangka panjang pada orang yang menghidap diabetes tipe 2.
- Tambah banyak sayur-sayuran bukan berkanji untuk salad anda. Dapatkan kreatif dengan lobak merah, brokoli, jicama, kohlrabi, bawang, arugula, bayam, kale, radishes, dan herba segar.
- juga boleh menjadi pilihan makan tengah hari yang mesra diabetes. "Jika anda memasak sihat, sisa makanan anda akan sihat juga," kata Uelmen. Apabila membawa sisa restoran, dia menyarankan menambah sayur-sayuran hijau untuk pukal tambahan dan nutrien.
Thinkstock
Jangan Sentiasa Ini
Meja Bulat: Apa Ia Suka Sama Dengan Diabetes Jenis 2
Panduan Anda untuk Tabiat Sihat untuk Diabetes Jenis 2
Daftar untuk Hidup Kami dengan Surat Berita Diabetes
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Makan dengan sihat - walaupun semasa anda bekerja - penting untuk menguruskan jenis 2 diabetes baik. Coklat makan tengah hari adalah cara yang bijak untuk mengekalkan diet yang mesra diabetes semasa minggu kerja, terutamanya jika godaan seperti snek pejabat percuma, mesin layan diri, kuki yang baru dibakar oleh rakan sekerja anda, atau pengambilan tempatan dan sendi makanan segera cenderung
pelbagai makanan sihat untuk dipilih. Terdapat banyak sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak yang boleh anda temui di pasar raya anda yang anda tidak dapati di menu restoran, menerangkan Uelmen.
Plus, anda boleh menyimpan tab yang lebih baik pada kandungan kalori dan karbohidrat makanan yang anda makan.
Merancang makan tengah hari anda juga memudahkan untuk mengurus saiz hidangan dan mengekalkan matlamat makan yang sihat. Dan, ia dapat menjimatkan masa dalam hari kerja anda dan membolehkan anda mengambil masa "saya", kata Uelmen.
Dengan makan tengah hari anda sudah siap dan bersedia untuk dimakan, anda boleh menghabiskan sebahagian daripada rehat makan tengah hari anda untuk berjalan pantas,
"Salah satu sebab yang paling jelas untuk mengemas makan tengah hari adalah bahawa ia menjimatkan wang anda," kata Uelmen, "terutamanya jika anda merancang."
ADA mengesyorkan beberapa tip makan tengah hari:
Rancang makan tengah hari dan kedai di hadapan untuk bahan-bahan yang diperlukan.
Stok dapur anda dengan pilihan yang sihat.
- Pertimbangkan sup, cili, atau salad biji masak terlebih dahulu. > Bersedia dengan bekas untuk mengangkut makanan anda, termasuk bekas kecil untuk hidangan salad.
- Simpan barang-barang yang tidak mudah rosak (seperti tuna kaleng, keropok gandum dan buah-buahan dalam tin) di stesen kerja anda untuk hari-hari apabila anda ' t mempunyai masa untuk membungkus makan tengah hari.
- Berikut adalah petua Uelmen untuk menukar makan tengah hari coklat-beg ke kencing manis-fri yang sihat pilihan
- Sandwic
- Pilih roti gandum, pita gandum, atau bungkus daripada daun salad yang hangat. "Sandwich thins" yang lebih rendah dalam kalori dan lebih tinggi dalam serat makanan juga pilihan yang baik, kata Uelmen. Pilihan lain ialah membeli (atau membakar sendiri) roti yang kaya dengan serat yang kaya serat. Satu kajian yang diterbitkan dalam
Nutrien
pada Mac 2017 mendapati bahawa jenis roti ini meningkatkan kawalan metabolik jangka panjang pada orang yang menghidap diabetes tipe 2.
- Memilih hidangan makan tengah hari yang lebih rendah dalam natrium, lemak tepu, dan kalori Tuna, ikan salmon, ikan sardin, dan ikan kalengan lain membuat tepung sandwic yang baik - dan mereka dibungkus dengan asid lemak omega-3, yang mana boleh membantu menurunkan trigliserida dan meningkatkan HDL (kolesterol "baik") pada orang yang menghidap diabetes. "Banyak pengeluar keju kini membuat keju nipis yang lebih nipis dengan kalori yang lebih sedikit," kata Uelmen. Anda juga boleh memilih keju rendah lemak dan beberapa keju yang boleh disebarkan. "Jika anda tidak suka keju, kemudian langkaunya," katanya. "Anda akan menjimatkan sekurang-kurangnya 80 kalori jika tidak lebih."
- Mudahkan perasa, kerana mereka boleh menambah kalori yang tidak perlu.
- Salad
- "Berhati-hati untuk tambahan kalori yang tinggi seperti crouton, keju, daging bit, dan salad dressing berasaskan krim, "kata Uelmen.
- Perhatikan bahagian penyediaan salad, kerana ia boleh membungkus banyak kalori dan lemak tambahan. Cuba letakkan salad anda dalam bekas dengan tudung dan kemudian secara berasingan membungkus 1 hingga 2 sudu makan untuk menambahnya pada waktu makan tengah hari. "Goncangkannya dengan sangat baik untuk menutup semua sayur-sayuran - sedikit lagi akan pergi lebih lama," kata Uelmen.
Tambah banyak sayur-sayuran bukan berkanji untuk salad anda. Dapatkan kreatif dengan lobak merah, brokoli, jicama, kohlrabi, bawang, arugula, bayam, kale, radishes, dan herba segar.
- Pertimbangkan untuk menambah kacang hitam, kacang, kacang, dan kekacang lain untuk protein dan serat tambahan.
- Apabila membuat tuna atau salad ayam, gunakan hanya sedikit mayonis cahaya. Atau cuba alternatif yang lebih sihat seperti yoghurt Yunani atau alpukat yang ditumbuk di tempat mayo.
- Sup
- "Sup buatan sendiri adalah pilihan terbaik," kata Uelmen, kerana sup yang dibeli oleh kedai cenderung tinggi natrium. Apabila membuat sup di rumah, anda boleh mengurangkan jumlah natrium dengan menggantikan setengah atau lebih kuah dengan air, katanya. Jika anda membuat sup dari awal, berhati-hati dengan menambah sedikit garam (atau bouillon).
- Termasuk banyak sayur-sayuran, herba, dan rempah-rempah untuk rasa sup anda dan meningkatkan pengambilan nutrien anda
juga boleh menjadi pilihan makan tengah hari yang mesra diabetes. "Jika anda memasak sihat, sisa makanan anda akan sihat juga," kata Uelmen. Apabila membawa sisa restoran, dia menyarankan menambah sayur-sayuran hijau untuk pukal tambahan dan nutrien.
- Akhirnya, jika anda orang yang suka manis selepas makan tengah hari, bungkus diri anda sekeping buah kecil atau sedikit persegi gelap coklat. "Jika anda membuat ruang untuk pencuci mulut, pastikan anda mempertimbangkan kalori sebagai sebahagian daripada keseluruhan hidangan," kata Uelmen.
-
