Berkelip panas dan berpeluh malam bukanlah satu-satunya perubahan yang tidak diingini yang boleh mengiringi menopaus. Ramai wanita juga mungkin melihat bahawa pakaian mereka tiba-tiba sesuai dengan sedikit lebih selesa. Walaupun jumlah berat badan bervariasi bergantung pada individu dan tahap aktivitinya, tidak biasa bagi wanita menopaus untuk melihat kenaikan 2 hingga 10 paun dalam tempoh dua tahun, kata Rebecca Hulem, RN, seorang doktor klinik menopause dan pengarang buku menopause Feelin 'Hot? Dan orang-orang pound tambahan itu bukan sekadar menjengkelkan - penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa kenaikan berat badan boleh meningkatkan risiko wanita selepas kelahiran menopaus. Berita baik? Pembungkusan pada pound boleh dicegah.
"Kami mempunyai banyak kawalan ke atas berat badan daripada yang kita mahu mengakui," kata Hulem. "Walaupun kita ingin menyalahkan penambahan berat badan yang timbul di sekitar peralihan menopaus pada menopaus, ia bukan satu-satunya perkara yang bertanggungjawab."
Koneksi Menopaus-Weight Gain?
Tidak jelas mengapa sesetengah wanita mengemas pada pound sekitar masa menopaus. Ini boleh disebabkan oleh perubahan hormon yang dikaitkan dengan menopause atau mungkin faktor lain, seperti penuaan semulajadi dan gaya hidup perlahan. Satu kajian mendapati bahawa wanita yang beralih melalui menopause mendapat kira-kira lima kilogram dan meningkatkan lingkaran pinggang mereka kira-kira satu inci. Perubahan ini, bagaimanapun, tidak dikaitkan dengan peringkat menopaus mereka, menunjukkan bahawa pesalah lain mungkin berada di belakang berat tambahan.
"Kadar metabolisme melambatkan dengan usia. Ini bermakna seorang wanita makan jumlah kalori yang sama hari akan mengekalkan berat badannya pada umur 20 tahun tetapi akan mendapat berat badan pada umur 50 tahun, "kata Nanette Santoro, MD, profesor ob-gyn di Kolej Perubatan Albert Einstein di New York. "Tambah menopaus untuk ini, dan bagi sesetengah wanita, ia adalah ribut yang sempurna."
Dr. Santoro menyatakan bahawa dua faktor lain juga boleh memainkan peranan. Kepekaan insulin berkurangan dengan usia, dan ramai wanita kehilangan jisim badan yang lean (otot) sekitar masa menopaus. Kedua-duanya boleh memudahkan penambahan berat badan.
Melepaskan Berat Menopausal Berat
Untuk menambah penghinaan terhadap kecederaan, sering sukar untuk menumpahkan pound baru ini berbanding pada tahun-tahun sebelumnya. "Seluruh berat badan lebih sukar dikurangkan dengan penuaan, kerana kadar metabolisme lebih lambat dan, dengan penuaan, orang cenderung kurang aktif atau lebih cenderung mengalami kecederaan," kata Dr Santoro.
Walaupun tidak ada formula ajaib untuk mengelakkan kenaikan berat badan seperti yang anda usia, strategi ini dapat membantu anda mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat:
- Jadilah proaktif. "Mengantisipasi peningkatan berat badan dalam kad," kata Cynthia A. Stuenkel, MD, profesor perubatan klinikal di Universiti California, San Diego.
- "Meningkatkan aktiviti fizikal anda " Cari aktiviti, senam aerobik, yang anda nikmati, dan lakukannya dengan kerap sekurang-kurangnya 45 hingga 60 minit, empat hingga lima hari seminggu, "kata Hulem. Latihan aerobik, seperti jogging dan menari, meningkatkan metabolisma dan membantu membakar lemak.
- Latihan kekuatan. Latihan seperti mengangkat berat badan boleh meningkatkan metabolisma anda, serta meningkatkan massa otot dan menguatkan tulang. Membina jisim otot juga lebih cenderung untuk melindungi daripada kenaikan berat badan masa depan, kata Santoro.
- Perhatikan diet anda "Baiklah lihat diet anda, dan lihat apa yang boleh anda lakukan untuk memperbaikinya. dan hadkan pengambilan alkohol, "kata Dr Stuenkel. Juga sedar saiz bahagian, dan cuba untuk mengambil lebih sedikit kalori setiap hari, terutamanya kalori lemak. Wanita memerlukan lebih kurang 200 kalori sehari untuk mengekalkan berat badan mereka ketika mereka memasuki pertengahan hingga akhir 40-an, menurut Mayo Clinic. Satu kata berhati-hati walaupun: Oleh kerana wanita menopaus berada pada risiko peningkatan kehilangan ketumpatan tulang, sangat penting untuk mengikuti keperluan kalsium harian jika anda secara serentak cuba menurunkan berat badan.
- Mengetepikan masalah tiroid Hypothyroidism, yang sering berlaku pada wanita pada pertengahan umur, juga boleh menyumbang kepada penambahan berat badan, jadi semakanlah dengan cepat jika anda dengan cepat mendapatkan berat badan.
Perubahan gaya hidup ini juga boleh memberi manfaat lain, Stuenkel, seperti meningkatkan keadaan fikiran anda dan menurunkan risiko keadaan kesihatan yang serius seperti sindrom metabolik, diabetes jenis 2, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi dan banyak lagi. "Semua yang membawa kepada peningkatan harga diri dan apa yang [ahli antropologi yang terkenal di dunia] Margaret Mead memanggil semangat PMZ - postmenopausal."
