Isi kandungan:
TUESDAY, 18 Jun 2013 - Bangun awal untuk kerja boleh menyumbang kepada risiko diabetes jenis 2 anda, tetapi tidur pada hujung minggu mungkin merupakan komponen penting dalam strategi pencegahan anda, menurut penyelidikan yang dikemukakan hari ini di Pertemuan Tahunan ke-95 Society Endocrine di San Francisco.
Tanda-tanda diabetes jenis 2, termasuk perubahan kadar gula darah, ketahanan insulin, dan kawalan tubuh selera makan, boleh diburukkan lagi dengan kurang tidur. Ketidakhadiran tidur dan apnea tidur juga telah dikaitkan dengan diabetes jenis 2.
Tetapi sekarang para penyelidik berfikir beberapa gejala ini boleh dibebaskan melalui tidur "catch-up".
"Dalam kajian lain, terdapat data untuk menyokong tidur yang lebih konsisten untuk keadaan kesihatan, dan bukannya berusaha mengejar tidur, "kata Neal G. Breit, MD, pengajar perubatan klinikal, endokrinologi, penyakit kencing manis dan tulang di Sekolah Perubatan Icahn di New York City, yang tidak bergabung dengan kajian ini. "Ini adalah kali pertama melihat mengejar tidur secara berasingan, walaupun saya bayangkan tidur yang lebih konsisten akan lebih baik daripada tidur."
"Kita semua tahu kita perlu tidur yang cukup, tetapi itu mustahil kerana kerja tuntutan dan gaya hidup yang sibuk, "kata Peter Liu, MD, PhD, penyelidik utama LA BioMed, dalam siaran akhbar. "Kajian kami mendapati melanjutkan waktu tidur dapat meningkatkan penggunaan insulin tubuh, sehingga mengurangi risiko diabetes tipe 2 pada pria dewasa."
Kajian Institut Penyelidikan Biomedical Los Angeles mengambil 19 lelaki yang tidak diabetik dengan usia rata-rata daripada 28.6 tahun. Lelaki itu purata purata 6.2 jam tidur setiap malam kerja. Tetapi pada hujung minggu mereka purata 8.5 jam tidur setiap malam.
Para penyelidik memecahkan lelaki ini ke dalam tiga kumpulan tidur yang berbeza selama hujung minggu tiga hari: 10 jam, enam jam, dan 10 jam di atas katil dengan bunyi yang dimainkan untuk melemahkan kualiti tidur yang diterima.
Ujian darah mendapati bahawa lelaki yang tidur selama 10 jam telah menurunkan risiko diabetes jenis 2. Orang-orang ini mempunyai sensitiviti insulin yang lebih baik dan skor ujian rintangan insulin yang lebih baik daripada sama ada lelaki dalam kumpulan enam jam atau kumpulan yang mempunyai 10 jam tidur terganggu. Kajian menunjukkan bahawa jumlah jam tidur yang sihat setiap minggu boleh membantu mencegah diabetes jenis 2, walaupun majoriti malam menawarkan di bawah tidur jam purata.
"Peningkatan tidur hujung minggu menunjukkan pentingnya statistik untuk pankreas dan pengeluaran insulin yang lebih baik, dan menunjukkan trend untuk penentangan yang lebih baik," kata Dr. Breit. "Ini sekurang-kurangnya boleh melambatkan, dan berpotensi, mengelakkan diabetes jenis 2."
"Kabar baiknya ialah dengan memperluas jam tidur mereka, lelaki dewasa - yang dalam masa yang lama tidak mendapat tidur secukupnya semasa bekerja minggu - masih dapat meningkatkan kepekaan insulin mereka, "kata Dr Liu.
Mengambil tidur yang lebih baik untuk Pencegahan Diabetes Jenis 2
Tidur Binge pada hujung minggu adalah satu cara untuk mendapatkan waktu istirahat tambahan yang diperlukan oleh tubuh anda mengelakkan keadaan seperti diabetes jenis 2. Tetapi itu bukan satu-satunya cara:
Rawat katil kamu seperti tempat perlindungan yang sunyi.
- Jangan gunakan tempat tidur anda untuk apa-apa selain daripada tidur. Berbaring di katil sepanjang hari akan melemahkan sambungan anda dengan katil anda, dan kebersihan tidur anda akan merasakan kesannya. Menjaga TV dan komputer anda dari tempat tidur anda akan membantu anda menghabiskan terlalu banyak masa di dalamnya. Berhati-hati dengan persekitaran tidur anda.
- Bilik yang gelap, sejuk dan tenang akan membantu anda mencapai tidur yang terbaik yang anda mampu daripada. Mengekalkan tempat tidur yang bersih, lembut dan selesa juga boleh membantu anda tidur lebih cepat, dan tidur lebih lama, untuk masa tambahan yang diingini. Kekalkan diet yang sihat. boleh membantu anda mengelakkan mendapat diabetes jenis 2 - tetapi ia juga boleh menurunkan risiko diabetes jenis 2 secara langsung. Asid lemak omega-3 dari ikan boleh membantu anda tidur pada waktu malam, dan mungkin juga memainkan peranan dalam membantu anda mencegah diabetes.
- Rawat apnea tidur anda. Kira-kira 18 juta rakyat Amerika kini tinggal dengan apnea tidur. Keadaan tidur boleh menyebabkan tidur mengantuk dan kualiti tidur yang kurang baik sepanjang malam, tetapi ia juga dikaitkan dengan diabetes jenis 2. Apnea tidur menyebabkan tahap gula darah naik, yang boleh memburukkan gejala diabetes. Mengubati apnea tidur dapat meningkatkan tahap gula darah dan meningkatkan tidur anda.
