Isi kandungan:
- Jangan Terlepas Ini
- "Pada hari-hari buruk, keletihan adalah lebih daripada sekadar orang yang sepatutnya saya miliki," kata Rupali Soeters, PT, PhD, seorang fizikal berusia 37 tahun. ahli terapi di Hospital Pembedahan Khas di New York City yang juga mempunyai spondylitis ankylosis. Soeters didiagnosis pada 19.
- Meningkatkan Suara Pesakit: Panduan Pesakit untuk Hidup dengan Ankylosing Spondylitis
Jangan Terlepas Ini
Daftar untuk Kehidupan Kami dengan Newsletter Sakit Kronik
Terima kasih kerana mendaftar! > Apabila anda mempunyai ankylosing spondylitis, keletihan boleh menjadi sangat menggembirakan. Ankylosing spondylitis keletihan adalah lebih daripada sekadar penat, kata Anca Askanase, MD, MPH, seorang pakar rheumatologi di ColumbiaDoctors di New York City dan pengasas dan pengarah percubaan klinik rheumatologi Columbia Medical Center.
Lebih daripada 70 peratus orang dengan laporan ankylosing spondylitis mengalami keletihan, menurut hasil kajian yang diterbitkan dalam
Rheumatologi Klinik
pada bulan Mac 2015. Beberapa faktor boleh menyumbang kepada keletihan ini, termasuk: Keradangan: Apabila badan anda meradang, ia perlu menggunakan lebih banyak tenaga untuk memerangi keradangan kronik ini, menurut Persatuan Spondylitis Amerika.
Kesakitan dan kekakuan: Kedua-dua gejala umum spondylitis ankylosis, kesakitan dan kekakuan boleh membuat kesulitan untuk mendapatkan tidur yang berkualiti.
- Kecacatan tulang belakang: "Apabila tulang belakang anda cacat, otot anda perlu bekerja lebih keras untuk menjaga diri tegak dan sejajar, "kata Rajesh G. Arakal, MD, seorang pakar bedah tulang belakang di Texas Back Institute di Plano." Ini boleh membuat anda sangat penat. "
- ankylosing spondylitis menggambarkan lemak mereka "Ini hanya perasaan yang mengalir," kata Steven Newman, 31, dari Cleveland, Ohio, yang mula mengalami gejala ankilosis ketika berusia 15 tahun tetapi tidak didiagnosis sehingga tiga tahun yang lalu. Kesakitan dan keletihan adalah "kronik, ia sehari-hari, dan ia terus-menerus," katanya. "Ia cukup untuk memandu anda yang gila." Newman berkata dia mesti memaksa dirinya untuk bangkit dan melakukan perkara yang perlu dilakukannya, atau dia tidak akan mencapai apa-apa.
- Regan Brown Reynolds, 36, dari Raleigh, North Carolina, telah didiagnosis pada tahun 2002. "Anda rasa seperti anda menyeret sepanjang masa," katanya. "Sama seperti anda mempunyai selesema."
"Pada hari-hari buruk, keletihan adalah lebih daripada sekadar orang yang sepatutnya saya miliki," kata Rupali Soeters, PT, PhD, seorang fizikal berusia 37 tahun. ahli terapi di Hospital Pembedahan Khas di New York City yang juga mempunyai spondylitis ankylosis. Soeters didiagnosis pada 19.
"Saya cukup merasakan saya hanya melakukan empat atau lima jam kerja lurus, keras, fizikal," kata Donald Bredlow, 62, dari York County, Pennsylvania. Bredlow mula menunjukkan simptom ankylosing spondylitis ketika dia masih remaja tetapi tidak didiagnosis sehingga dia berusia 31 tahun.
- Tips Nyawa Hidup Mengatasi Ankylosing Spondylitis Kelelahan
- Berikut adalah cara penyedia penjagaan kesihatan dan orang yang hidup dengan ankylosing spondylitis mengesyorkan Berurusan dengan keletihan:
- Terlibat dengan jadual tidur yang teratur.
- Persatuan Ankylosing Spondylitis Kebangsaan berkata pembentukan rutin tidur boleh membantu anda mendapatkan tidur malam yang baik. "Saya pastikan saya berada di tempat tidur pada pukul 11 pagi. dan bangun pada pukul 5 pagi setiap hari, "kata Reynolds, yang membantu menulis komuniti arthritis CreakyJoint yang akan diterbitkan dengan segera ankylosing spondylitis panduan,
Meningkatkan Suara Pesakit: Panduan Pesakit untuk Hidup dengan Ankylosing Spondylitis
. Reynolds berkata dia boleh tidur enam jam tidur selama tidur selama tidur yang berkualiti. Melekat pada jadual tidur membantu anda menetapkan jam badan dalaman anda dan menjadikannya lebih mudah tidur dan bangun tidur dengan baik, menurut Harvard Medical School. Satu lagi tip tidur: Elakkan kafein terlalu dekat dengan tidur kerana ia boleh membuat anda terjaga, kata Persatuan Ankylosing Spondylitis Kebangsaan.
Latihan. Ini mungkin kelihatan tidak berlawanan, tetapi semakin banyak anda bergerak, semakin baik perasaan anda, menurut jabatan perubatan ortopedik dan sukan Universiti Washington. Sebagai ahli terapi fizikal dan seseorang dengan spondylitis ankylosis, Soeters boleh membuktikannya. Dia menganggap perasaannya "normal lagi" untuk melakukan CrossFit selama satu jam tiga kali seminggu. Makan dengan betul. Soeters mengesyorkan bekerja dengan pakar pemakanan untuk merancang diet tinggi, anti-radang. "Bagi saya," katanya, "itu makan banyak protein dan mengelakkan gula." Dia juga mencadangkan untuk mencari dan mengekalkan berat badan ideal anda. "Sebarang berat tambahan pada tulang belakang menambah keletihan anda," kata Soeters.
Ia juga penting untuk kekal terhidrasi. Newman berkata sentiasa mempunyai cecair berdekatan membantu menentang keletihannya. "Saya minum 48 hingga 64 auns cecair sehari," katanya. Bendalir membantu toksin menyiram dari badan anda, yang boleh membantu memerangi keradangan, menurut Yayasan Arthritis. Mengekalkan postur yang baik
Ini penting sama ada anda berdiri atau duduk, kata Randall Pifer, PT, DPT, ahli terapi fizikal di Hospital untuk Pembedahan Khas. Apabila anda melawan postur anda, anda berjuang untuk diri sendiri dan perlu membelanjakan lebih banyak tenaga, katanya. Lakukan penilaian ergonomik untuk memastikan meja, kerusi, dan skrin komputer anda berada pada ketinggian yang sesuai untuk anda duduk lurus. Juga, elakkan menggunakan bantal tambahan apabila anda tidur: "Anda mahu menggunakan hanya sokongan yang cukup untuk mengekalkan leher anda dalam kedudukan yang neutral," kata Pifer, sambil menambah bahawa anda mungkin mahu merujuk ahli terapi fizikal mengenai kedudukan tidur yang terbaik Secara umum, Dia menyatakan bahawa semakin banyak anda mengamalkan tabiat yang baik, semakin baik anda jika spondylitis ankylosis berlangsung. "Jika anda boleh membina kekuatan, itulah cara terbaik untuk menangguhkan keletihan apabila menyembunyikan kepala hodoh mereka," kata Pifer. > Bercakap dengan doktor anda. Jika anda mengalami keletihan yang melampau, bekerjasama dengan doktor anda untuk mencari strategi yang boleh membantu. Dia boleh mencadangkan perubahan kepada pengurusan atau pelan rawatan anda. Doktor anda juga boleh membantu mengenal pasti sebarang keadaan asas yang mungkin menyumbang kepada keletihan anda, seperti anemia.
