Isi kandungan:
Do not Miss This
Daftar untuk Hidup Kami dengan Psoriasis Newsletter
Terima kasih kerana mendaftar !
Daftar untuk lebih banyak surat berita kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Bagi kebanyakan orang dengan arthritis psoriatik, bangun bukanlah kemuncak hari itu. "Kekakuan datang dengan sebarang masalah sendi, tetapi ia sangat teruk pada waktu pagi disebabkan keradangan," kata John J. Cush, MD, pengarah rheumatologi klinikal untuk Institut Penyelidikan Baylor Scott & White di Pusat Perubatan Baylor University di Dallas. > Sel-sel radang boleh melonjak pada waktu malam kerana irama sirkadian badan anda, dan kekurangan pergerakan semasa anda tidur boleh menyumbang kepada kesakitan dan ketidakselesaan. "Ia memberi anda perasaan yang menggembirakan, dan ia sukar untuk bergerak. Tetapi ini menjadi lebih baik dengan senaman dan pergerakan, "katanya.
Cuba petua ini untuk memulakan hari anda dengan kesakitan yang kurang dan lebih banyak ketidakstabilan
1. Tetapkan penggera anda untuk masa yang lebih awal.
Bergantung pada keparahan gejala anda, kebanyakan orang dengan psoriatic arthritis memerlukan sedikit masa tambahan untuk mendapatkan mayat mereka pada waktu pagi. "Berikan diri anda sekurang-kurangnya lima belas minit tambahan untuk meringankan masa anda," kata Carole Dodge, penyelia terapi pekerjaan dan pakar klinikal di University of Michigan di Ann Arbor. "Sekiranya anda terburu-buru, awak akan memberi sedikit masa untuk memanaskan badan, yang boleh menyebabkan kesakitan dan kekakuan yang lebih teruk." Bermula hari lebih perlahan menyebabkan kesakitan pada akhir hari, kerana anda tidak terlalu berlebihan dari pintu pagar. "Jika tahap kesakitan anda boleh menjadi dua daripada enam, itu lebih baik," katanya. 2.
Menggabungkan satu siri stretch simple. Membuat masa hanya beberapa minit Mudah dan lembut, setiap pagi boleh membantu melegakan otot dan sendi yang sengit. "Saya sering mencadangkan penampilan yoga seperti salutasi matahari, kedudukan pahlawan, dan anjing ke bawah sebagai pilihan yang baik," kata Dodge. Dodge mengatakan bahawa dari segi intensiti, anda harus merasakan tarikan lembut di otot anda apabila anda cuba mengendalikan senaman, tetapi jika anda merasakan sakit otot, anda melampaui batas. Bercakap dengan doktor anda tentang rutin yang terbaik untuk anda. 3. Mengambil pancuran hangat.
Menurut Yayasan Arthritis, rawatan haba - seperti mandi, mandi dan pad pemanasan - melegakan sendi dan otot yang sengit dengan meningkatkan peredaran dan menyampaikan nutrien. Tetapi Dodge berhati-hati terhadap membuat suhu terlalu panas, yang boleh memperburuk kerengsaan kulit. Jika anda lebih suka mandi di atas hujan, pertimbangkan untuk menambah garam laut, oat, atau gel mandi yang mengandungi tar arang batu untuk melegakan dan melembapkan kulit anda. 4. Mempunyai sarapan pagi yang sihat.
Makanan yang mengandungi asid lemak omega-3, antioksidan, dan fitokimia boleh membantu tubuh memerangi keradangan, menurut Yayasan Arthritis. Cari bijirin sarapan pagi yang mengandungi flaxseeds atau walnuts, yang kedua-duanya mempunyai kepekatan omega-3 yang tinggi. Dan penyelidikan telah mendapati bahawa orang dengan psoriatic arthritis sering kekurangan vitamin D, jadi kedai susu dan jus yang diperkaya dengan vitamin penting ini. Dan jika anda mendengar khabar angin bahawa minum kopi boleh membuat psoriasis lebih buruk, jangan risau: Yayasan Psoriasis Kebangsaan mengatakan itu mitos. 5. Ambil ubat anda pada masa yang sama setiap hari.
Apabila ia datang untuk mengikuti pelan rawatan anda, konsistensi adalah penting. Penjadualan dosis yang ditetapkan ke dalam rutin pagi anda boleh membantu anda menguruskan keadaan. "Ia menjadikan perkara lebih mudah, kerana mengambil ubat anda menjadi sebahagian daripada kehidupan anda daripada kerja atau sesuatu yang anda perlu ingat," kata Dodge. Sesetengah ubat tidak boleh diambil pada perut kosong, jadi berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada ubat-ubatan yang diresepkan diambil dengan lebih baik pada waktu yang berbeza.
