Isi kandungan:
- Apabila anda mendapat diagnosis tinggi kolesterol, nampaknya semulajadi untuk memberi tumpuan kepada mengehadkan lemak buruk - lemak jenuh dan trans - dalam diet anda. Tetapi anda mungkin menghadapi makanan manis dan alkohol, yang juga menyumbang kepada kolesterol tinggi, kata Erin D. Michos, MD, profesor ubat bersekutu dan pengarah kardiologi di Pusat Johns Hopkins Ciccarone untuk Pencegahan Penyakit Jantung di Baltimore.
- Anda mungkin memberi tumpuan kepada jumlah lipoprotein berkepekatan rendah (LDL) kolesterol sahaja - komponen kolesterol yang "buruk" yang boleh dioptimumkan di bawah 100 miligram per desiliter (mg / dL).
- Ubat untuk merawat kolesterol tinggi, termasuk statin, mempunyai kesan yang terbukti pada tahap kolesterol dan boleh menghalang serangan jantung pada orang yang mengalami gangguan jantung koronari e. Walaupun satu daripada empat orang dewasa A.S. mengambil statin, menurut kaji selidik kesihatan Pusat Kawalan dan Pencegahan (CDC) 2014 yang diterbitkan pada bulan Disember 2014, tidak semua orang mengambilnya seperti yang disyorkan. Kira-kira separuh daripada orang yang ditetapkan statin berhenti mengambilnya dalam tahun pertama, dan angka-angka turun dari sana, nota kajian yang diterbitkan pada bulan Januari 2013 dalam jurnal
- Mengambil statin tidak bermakna anda boleh mengabaikan nasihat mengenai diet penurunan kolesterol, menekankan kepada Michos. Banyak orang yang salah percaya bahawa ubat-ubatan mereka akan membatalkan mana-mana kolesterol, tanpa mengira apa yang mereka makan.
- Tidak semua lemak perlu dielakkan. Memang benar anda perlu memotong lemak trans dan lemak tepu, kata Michos, yang menambahkan, "Sumber terbesar lemak trans adalah makanan yang dipanggang, seperti kerupuk dan kue."
- Kolesterol tinggi tidak mempunyai gejala, Jadi, jika anda tidak mendapat diuji, anda tidak tahu anda mempunyainya.
- Memang benar jika anda mempunyai kolesterol tinggi anda harus melihat jumlah lemak dalam diet anda, dan trans lemak dan lemak tepu khususnya. Ini bermakna anda perlu membuat pilihan pemikiran tentang apa yang anda makan, dan pastikan anda mendapat cukup protein dalam diet anda. "Telur kaya dengan protein dan nutrien," kata Michos. Jadi, anda boleh mempunyai satu telur, jika anda menginginkannya - jangan makan dengan kepingan lemak stik dan segelas susu keseluruhan.
- "Diet sahaja selalunya tidak mencukupi - ia perlu digabungkan dengan senaman," kata Michos . Penyelidikan yang diterbitkan pada bulan Jun 2011 dalam jurnal
- Michos mencatat bahawa ia adalah idea yang baik untuk memisahkan ubat dan jus limau gedang anda dengan banyak jam. Oleh itu, teruskan minum jus limau gedang pada waktu pagi, tetapi merancang untuk mengambil statin anda pada sebelah petang. Jadual ini sering disyorkan kerana hati anda, di mana statin aktif, membuat lebih banyak kolesterol pada waktu malam.
Beberapa halangan biasa dapat di jalan. Berikut adalah 10 cara yang anda boleh sabotaj usaha anda sendiri untuk mengurangkan kolesterol, bersama-sama dengan langkah-langkah pintar untuk kembali ke landasan:
Kesalahan 1: Anda Abaikan Gula Pemakanan dan Alkohol
Apabila anda mendapat diagnosis tinggi kolesterol, nampaknya semulajadi untuk memberi tumpuan kepada mengehadkan lemak buruk - lemak jenuh dan trans - dalam diet anda. Tetapi anda mungkin menghadapi makanan manis dan alkohol, yang juga menyumbang kepada kolesterol tinggi, kata Erin D. Michos, MD, profesor ubat bersekutu dan pengarah kardiologi di Pusat Johns Hopkins Ciccarone untuk Pencegahan Penyakit Jantung di Baltimore.
Di dalam badan anda, kalori yang berlebihan daripada gula dan alkohol menjadi kolesterol dan trigliserida yang boleh menyumbang kepada tahap kolesterol yang tidak sihat dalam darah anda. "Orang ramai tidak sedar bahawa inilah sebabnya angka mereka tidak menjadi lebih baik, walaupun mereka mengurangkan lemak dan bersenam," kata Dr Michos.
Untuk kembali ke landasan, potong semua sumber gula , termasuk minuman manis, alkohol, dan karbohidrat halus seperti roti putih dan pasta, dan memilih bijirin yang kaya dengan serat penurun kolesterol.
Kesalahan 2: Anda Fokus Hanya pada Tahap Kolesterol LDL
Anda mungkin memberi tumpuan kepada jumlah lipoprotein berkepekatan rendah (LDL) kolesterol sahaja - komponen kolesterol yang "buruk" yang boleh dioptimumkan di bawah 100 miligram per desiliter (mg / dL).
Perhatikan profil lipid keseluruhan anda termasuk jumlah kolesterol, LDL, HDL, dan trigliserida juga untuk mencapai tahap kesihatan anda.
Kesilapan 3: Anda Menganggu Jadual Ubat Anda
Ubat untuk merawat kolesterol tinggi, termasuk statin, mempunyai kesan yang terbukti pada tahap kolesterol dan boleh menghalang serangan jantung pada orang yang mengalami gangguan jantung koronari e. Walaupun satu daripada empat orang dewasa A.S. mengambil statin, menurut kaji selidik kesihatan Pusat Kawalan dan Pencegahan (CDC) 2014 yang diterbitkan pada bulan Disember 2014, tidak semua orang mengambilnya seperti yang disyorkan. Kira-kira separuh daripada orang yang ditetapkan statin berhenti mengambilnya dalam tahun pertama, dan angka-angka turun dari sana, nota kajian yang diterbitkan pada bulan Januari 2013 dalam jurnal
Laporan Atherosclerosis Semasa , sering kerana sisi dadah kesan. Tetapi apabila anda tidak mengambil ubat mengikut jadual, anda tidak akan mendapat manfaat kesihatan jantung. Mengambil ubat anda seperti yang ditetapkan, dan berbincang dengan doktor anda tentang sebarang kebimbangan yang anda hadapi, sama ada masalah waktu , kos, atau kesan sampingan.
Kesalahan 4: Anda Makan Apa saja yang Anda Ingin
Mengambil statin tidak bermakna anda boleh mengabaikan nasihat mengenai diet penurunan kolesterol, menekankan kepada Michos. Banyak orang yang salah percaya bahawa ubat-ubatan mereka akan membatalkan mana-mana kolesterol, tanpa mengira apa yang mereka makan.
Walaupun semasa anda sedang menjalani ubat, lihat pengambilan kalori anda sebagai tambahan kepada lemak dan karbohidrat yang boleh menyumbang kepada tahap kolesterol yang tidak sihat. Lakukan sebaliknya dalam makanan yang menurunkan kolesterol, seperti kacang, epal kaya serat, dan bijirin penuh.
Kesalahan 5: Anda Memotong Semua Lemak Diet
Tidak semua lemak perlu dielakkan. Memang benar anda perlu memotong lemak trans dan lemak tepu, kata Michos, yang menambahkan, "Sumber terbesar lemak trans adalah makanan yang dipanggang, seperti kerupuk dan kue."
Tetapi anda memerlukan lemak tak jenuh tanpa lemak dan tepu tak tepu - yang terdapat dalam minyak zaitun, zaitun, kacang seperti walnut dan badam, dan asid lemak omega-3 dalam ikan - secara sederhana, kata Michos. Perhatikan jumlah kalori yang boleh ditambah dengan cepat walaupun dengan lemak yang sihat, tetapi masukkan jumlah yang kecil dalam diet anda.
Kesalahan 6: Anda Tidak Tahu Apa Kadar Kolesterol Anda
Kolesterol tinggi tidak mempunyai gejala, Jadi, jika anda tidak mendapat diuji, anda tidak tahu anda mempunyainya.
Persatuan Jantung Amerika (AHA) menasihatkan supaya kolesterol anda diperiksa setiap empat hingga enam tahun bermula pada usia 20 - atau lebih kerap jika anda pada risiko
Kesilapan 7: Anda Menolak Makanan Salah
Memang benar jika anda mempunyai kolesterol tinggi anda harus melihat jumlah lemak dalam diet anda, dan trans lemak dan lemak tepu khususnya. Ini bermakna anda perlu membuat pilihan pemikiran tentang apa yang anda makan, dan pastikan anda mendapat cukup protein dalam diet anda. "Telur kaya dengan protein dan nutrien," kata Michos. Jadi, anda boleh mempunyai satu telur, jika anda menginginkannya - jangan makan dengan kepingan lemak stik dan segelas susu keseluruhan.
Penggantian yang sihat, seperti bukan lemak atau lemak rendah dan bukannya penuh
Kesalahan 8: Anda Berhenti Bersenam
"Diet sahaja selalunya tidak mencukupi - ia perlu digabungkan dengan senaman," kata Michos . Penyelidikan yang diterbitkan pada bulan Jun 2011 dalam jurnal
Heart mengkaji semula data kesihatan daripada 4,469 penjawat awam Inggeris antara umur 39 dan 62 dan menunjukkan bahawa, dalam tempoh 11 tahun, peningkatan aktiviti fizikal dan makan lebih sihat membantu menurunkan LDL kolesterol . Ikuti senaman, kerana berjaya merendahkan kolesterol tinggi mengambil pendekatan berbilang serampang. Bercakap dengan doktor anda tentang peranan diet dan senaman dalam mencapai tahap kolesterol yang paling sihat.
BERKAITAN: Bolehkah Kolesterol Tinggi Pernah Sihat?
Kesilapan 9: Anda Yo-Yo Diet
Bagaimana anda tahu kolesterol-mengurangkan diet penurunan berat badan untuk dipilih, dari orang-orang di pasaran?
Ia mengesyorkan diet Mediterranean, yang menekankan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, lemak sihat dan ikan. Melekat dengan diet ini, menonton bahagian dan hitung kalori, dan anda boleh mencapai penurunan berat badan, mengimbangi kolesterol tinggi, dan turun roller coaster mengamalkan diet bergaya terkini.
Kesalahan 10: Anda Mengambil Statin Dengan Juice Grapefruit
Mungkin anda ingin mendapatkan permulaan yang sihat untuk hari anda dan mengambil statin anda dengan sarapan pagi. Tetapi jika sarapan pagi anda termasuk jus jeruk, yang boleh mengganggu ubat kawalan kolesterol anda. Tanya doktor anda jika ubat penurun kolesterol mungkin terjejas oleh jus limau gedang.
Michos mencatat bahawa ia adalah idea yang baik untuk memisahkan ubat dan jus limau gedang anda dengan banyak jam. Oleh itu, teruskan minum jus limau gedang pada waktu pagi, tetapi merancang untuk mengambil statin anda pada sebelah petang. Jadual ini sering disyorkan kerana hati anda, di mana statin aktif, membuat lebih banyak kolesterol pada waktu malam.
Pengurangan diet, senaman, dan pengambilan kolesterol benar-benar berfungsi. Jika jumlah kolesterol anda masih tidak turun cukup untuk mencapai matlamat peribadi anda, berbincanglah dengan doktor anda mengenai apa yang mungkin menghalang anda dari tahap kejayaan yang anda perlukan.
