Daftar untuk Hidup Kami dengan Surat Sakit Sakit Kronik
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Apabila berkaitan dengan osteoartritis, terdapat beberapa faktor risiko - seperti sejarah keluarga anda, umur, dan etnik - bahawa anda tidak boleh berubah. Tetapi terdapat banyak pilihan gaya hidup yang boleh anda kendalikan - dan dengan mengelakkan tabiat ini, anda boleh menurunkan kadar kehilangan tulang anda dan melindungi kesihatan anda dengan lebih baik. Mula dengan mengingatkan kebiasaan buruk ini dari rutinitas harian anda:
Kebiasaan Buruk No. 1: Merokok Orang yang menggunakan tembakau mempunyai ketumpatan tulang yang lebih rendah, menurut National Institutes of Health Osteoporosis dan Berkaitan Penyakit Tulang Berkaitan Sumber Nasional Pusat. Itu sebahagiannya kerana merokok menghasilkan atom berbahaya yang dipanggil radikal bebas, yang membunuh sel-sel yang membina tulang, menerangkan Edward Domurat, MD, ahli endokrinologi dengan Kaiser Permanente South Bay Medical Centre di Harbour City, California. Merokok juga meningkatkan pengeluaran hormon stres cortisol (yang melemahkan tulang) dan menghalang pengeluaran hormon calcitonin (yang membantu membina tulang).
Dan jika anda sudah mengalami patah tulang, merokok boleh melambatkan penyembuhan Dengan merosakkan saluran darah anda, mengehadkan keupayaan tubuh untuk menggerakkan oksigen melalui badan, kata Dr Domurat.
Kebiasaan Buruk No. 2: Menjadi tidak aktif. "Pesakit sedentari berisiko kehilangan tulang lebih cepat, "Kata Laila S. Tabatabai, MD, penolong profesor perubatan klinikal di Houston Methodist dan Weill Cornell Medical College. Sebab: Anda tidak dapat menuai faedah-faedah aktiviti pengukuhan tulang ketika duduk di atas sofa.
Seperti otot, tulang anda menjadi semakin padat dan bertambah kuat ketika anda bersenam - terutama ketika anda melakukan berat badan aktiviti seperti berjalan kaki, mendaki tangga, dan mengangkat berat, yang memerlukan anda bekerja dengan graviti. Selain itu, senaman dapat membantu meningkatkan keseimbangan, postur dan fleksibiliti, yang semuanya dapat membantu menurunkan risiko kejatuhan anda.
Kebiasaan Buruk No. 3: Makan terlalu banyak makanan asin. antara pengambilan garam yang tinggi dan kepadatan tulang yang lebih rendah, "kata Frederick Singer, MD, pengarah program endokrinologi dan penyakit tulang di Institut Kanser John Wayne di Providence Pusat Kesihatan Saint John di Santa Monica, California dan pemegang amanah Yayasan Osteoporosis Negara.
Seperti pengambilan natrium anda naik, badan anda mengeluarkan lebih banyak kalsium dalam air kencing anda, menurut Linus Pauling Institute di Oregon State University. Malah, wanita dewasa mungkin kehilangan 1 peratus daripada kepadatan tulang mereka setiap tahun dengan makan hanya satu gram sodium tambahan setiap hari. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan mendapat kurang daripada 2,300 miligram natrium setiap hari, sedangkan kebanyakan orang dewasa tidak boleh makan lebih dari 1,500 miligram sehari.
Keraguan Bad No 4: Minum alkohol yang terlalu banyak. Seperti merokok, alkohol meningkatkan pengeluaran kortisol badan; Ia juga mengurangkan tahap hormon testosteron dan estrogen, dan semakin lemahnya tulang.
Plus, bukan sahaja alkohol menurunkan ketumpatan tulang, kata Imali Sirisena, MD, penolong profesor perubatan di Sekolah Perubatan Lewis Katz di Temple University.
Kebiasaan Buruk No. 5: Kekal di dalam rumah sepanjang hari Tanpa vitamin D, tulang kita boleh menjadi nipis dan rapuh . Masalahnya, salah satu sumber utama vitamin D dihasilkan oleh badan anda selepas anda terdedah kepada cahaya matahari, jadi jika anda tidak menghabiskan cukup waktu di luar rumah, anda mungkin kekurangan nutrien ini. Sebagai contoh, pekerja penjagaan kesihatan mungkin kurang kerana mereka menghabiskan peralihan mereka di dalam dan tidak mendapat pendedahan kepada cahaya matahari, menurut ulasan yang diterbitkan dalam Kesihatan Awam BMC pada tahun 2017.
Jika anda tidak boleh keluar di luar untuk dos harian vitamin D anda, bertujuan untuk memakan sumber makanan seperti salmon, kuning telur, dan makanan berteknologi vitamin D, kata Domurat. Atau, berhubung dengan doktor anda tentang mengambil suplemen.
Kebiasaan Buruk No. 6: Melangkau makanan tambahan. Kalsium dan vitamin D adalah penting untuk kesihatan tulang. Tetapi ramai orang dewasa tidak makan tenusu yang kaya dengan kalsium, kata Dr Singer, dan yang lain tidak mahu mendedahkan diri mereka kepada sinar matahari, yang boleh meningkatkan risiko kanser kulit.
Untuk memastikan anda mendapat cukup dari kedua-dua nutrien, bercakap dengan doktor anda tentang memulakan suplemen yang mengandungi kalsium dan vitamin D, kata Penyanyi
