Sakit belakang dapat membuatnya sukar untuk mendapatkan tidur malam yang baik. Pada masa yang sama, bagaimana anda tidur boleh membuat keadaan lebih teruk - sementara posisi tidur yang tertentu meletakkan ketegangan pada yang sudah sakit belakang, yang lain dapat membantu anda mendapatkan bantuan.
Walaupun sakit belakang dan masalah tidur dihubungkan, sambungan tidak difahami dengan baik. "Tidak banyak sains di sebalik tidur sebagai penyebab utama sakit belakang," kata Santhosh Thomas, DO, MBA, pakar tulang belakang dengan Cleveland Clinic dan pengarah perubatan bersekutu Pusat Perubatan Richard E. Jacobs di Avon, Ohio .
Pakar percaya, bagaimanapun, bahawa orang yang mengalami masalah tidur mengalami lebih banyak masalah dengan sakit belakang. "Kekurangan tidur diketahui menjejaskan keupayaan dan kefungsian fungsional dan memberi kesan buruk terhadap persepsi terhadap kesakitan," kata Dr. Thomas. Kesakitan pula boleh menjejaskan kualiti tidur anda, menurut Yayasan Tidur Nasional, yang membawa kepada keadaan tidur yang lebih ringan dan lebih kerap terjaga sepanjang malam.
Tambahan lagi, ada hubungan antara keterukan kesakitan, mood keseluruhan, dan keupayaan untuk berfungsi - dan tidur malam yang baik dapat memperbaiki semua gejala ini, sekurang-kurangnya sementara, menurut kajian yang diterbitkan dalam edisi November 2016 Annals of Perilaku Perilaku .
Tidur Terburuk Posisi untuk Sakit Belakang
Beberapa tempat tidur boleh memberikan tekanan tambahan pada leher, bahu, pinggul, bahagian bawah, lutut, dan juga tumit anda, yang semuanya boleh menyebabkan rasa sakit, kata Thomas. Tidak ada satu-saiz-semua kedudukan tidur untuk menimbulkan kesakitan, tetapi anda boleh mencuba beberapa cara untuk mengendalikannya supaya anda dapat tidur lebih nyenyak.
Pesalah yang paling biasa? Tidur di perut anda. "Biasanya, tidur di perut anda boleh meratakan lengkung semulajadi tulang belakang anda, meletakkan beberapa tekanan tambahan pada otot belakang anda," kata Thomas.
Plus, tidur perut bermakna leher anda berputar, yang sebenarnya boleh menyebabkan sakit leher atau sakit belakang di antara bahu anda, kata Paul Grous, pakar terapi fizikal dan pakar tulang belakang dengan Penn Therapy & Fitness di Woodbury Heights, New Jersey.
Jangan risau menjaga badan anda dalam kedudukan yang sama sepanjang malam. Adalah perkara biasa bagi anda untuk bergerak sedikit ketika anda tidur, dan itulah yang baik kerana pergerakan kecil boleh membantu meringankan tekanan di belakang anda. "Mana-mana kedudukan tidur berpotensi untuk menguatkan sakit belakang jika anda mengekalkannya terlalu lama," kata Thomas.
Grous menambah bahawa penyebab sebenar mungkin bukan kedudukan tidur tetapi aktiviti harian anda - atau kekurangannya.
"Pendapat saya tentang faktor penyebab terbesar bagi sakit belakang di dalam populasi kita adalah jumlah masa yang kita habiskan duduk semasa bangun pagi," katanya. "Kami duduk terlalu lama dan kami tidak duduk dengan betul - kami duduk berpura-pura dengan punggung kami."
Semasa waktu siang, cobalah untuk mengubah postur anda seberapa banyak yang mungkin, dan berlatih postur yang baik apabila berdiri dan duduk untuk membantu memudahkan sakit belakang pada waktu malam.
Posisi Tidur Itu Membantu Melegakan Kesakitan Kembali
Pertama, anda harus selesa untuk mendapatkan tidur malam yang baik. Thomas menyarankan membuat beberapa pengubahsuaian mudah untuk kedudukan tidur biasa anda untuk membantu mengambil beban dari belakang anda:
- Jika anda tidur belakang: Letakkan bantal di bawah lutut anda untuk membolehkan tulang belakang anda mengekalkan keluk semulajadi
- Jika anda tidur perut: Letakkan bantal di bawah perut bawah dan pinggul anda untuk meredakan ketegangan belakang
- . Jika anda tidur sebelah: Lukis kaki anda sedikit ke arah anda dada dan tidur dengan bantal (bantal badan penuh boleh menjadi selesa) di antara lutut anda.
Tilam Kanan dan Bantal untuk Tidur
Ketika datang untuk memilih tilam dan bantal, Thomas berkata keutamaan peribadi dan peraturan keselesaan. Sesetengah orang lebih suka ketegasan tilam yang lebih sukar, sementara yang lain lebih selesa dengan tilam lembut. Dia menyarankan untuk menghabiskan malam di sebuah hotel yang menawarkan pilihan bagi tetamu untuk membeli bantal dan tilam supaya anda boleh mencuba sebelum membeli. Atau, lihat jika kedai tilam anda membolehkan anda mencuba katil semalaman atau lebih lama lagi. "Jika itu bukan satu pilihan, mungkin tidur di atas lantai dalam beg tidur boleh meniru permukaan yang kukuh, dan tidur di atas sofa boleh meniru permukaan yang lebih lembut," kata Thomas.
Grous mengatakan bahawa sesetengah orang mungkin dapat membantu menggunakan bantal berkontur untuk meredakan ketegangan leher atau untuk tidur dengan hanya satu bantal dan bukannya timbunan beberapa bantal.
Jika beberapa perubahan pada kedudukan tidur anda tidak dapat membantu anda kesakitan atau masalah tidur, mungkin masa untuk mendapatkan pendapat perubatan. Sekiranya kesakitan anda bertambah buruk, Thomas mengesyorkan bertemu dengan doktor anda untuk memeriksa apa-apa masalah yang berpotensi serius.
