10 Tips untuk Mendapatkan Tidur Kanak-kanak yang Lebih Baik

Isi kandungan:

Kanak-kanak dan Tidur: Masalah Kerugian
Strategi Sure-Fire untuk Tidur Bunyi

Ketika anak-anak anda kembali ke sekolah, anda mungkin menghadapi dilema ketika datang kepada anak-anak dan tidur. Sepanjang musim panas, anak-anak anda mungkin telah tinggal sedikit pada waktu malam - dan tidur sedikit lebih lama pada waktu pagi. Jadi ketika masa rehat ke sekolah berjalan, mereka mungkin mendapati diri mereka tidak tidur.

"Di dunia yang ideal, semua kanak-kanak akan menjalani jadual tidur sepanjang minggu, bulan, dan tahun - untuk tidur pada masa yang sama masa, naik pada masa yang sama, sepanjang tahun, "kata Kristen Hedger Archbold, RN, PhD, seorang penolong profesor kejururawatan di University of Arizona yang bekerja rapat dengan anak-anak. "Tetapi untuk kanak-kanak yang berusia di sekolah, tinggal di akhir bulan-bulan musim panas adalah biasa. Lagipun, ada banyak lagi yang perlu dilakukan di luar dan lebih banyak siang hari untuk melakukannya!"

Satu-satunya masalah dengan ini ialah anak-anak memerlukan banyak tidur - lebih banyak daripada ibu dan ayah. Malah, untuk kanak-kanak berumur 6 hingga 11, 10 hingga 11 jam malam disyorkan. Dan kanak-kanak berumur 12 hingga 18 tahun memerlukan sekurang-kurangnya sembilan jam.

Kanak-kanak dan Tidur: Masalah Kerugian

Apabila jadual kanak-kanak beralih ke sekolah, beberapa kanak-kanak tidak mendapat tidur yang mereka perlukan. "Kanak-kanak tidak cukup tidur pada hari ini," kata John Turner, MD, pakar gangguan tidur di Park Plaza Hospital di Houston. "Ini lebih teruk lagi kerana teknologi [dan penggunaan media] menjadi begitu meluas." Dan masalah ini telah membawa kepada kebimbangan yang sangat nyata bagi kanak-kanak yang kurang tidur.

Kurang tidur boleh memberi kesan keupayaan mereka untuk belajar di dalam kelas, kata Dr Turner. Sebenarnya, benar-benar benar bahawa tidur yang lebih baik membawa kepada gred yang lebih baik. "Kanak-kanak sering cuba mengimbangi kehilangan tidur dengan menjadi lebih aktif dan kurang upaya dalam usaha untuk terus berjaga-jaga," kata Turner. "Ini sering mengakibatkan kanak-kanak yang kurang tidur yang mengganggu di dalam bilik darjah dan tidak melakukan dengan potensi akademik mereka."

Strategi Sure-Fire untuk Tidur Bunyi

Terdapat beberapa strategi yang anda boleh gunakan ketika datang kepada anak-anak dan tidur untuk mendapatkan mereka kembali ke landasan untuk kembali ke sekolah. Berikut adalah cara untuk mendapatkan anak-anak anda pada jadual tidur:

Mula awal Kerana rehat musim panas sering mendapat anak-anak daripada rutin tidur mereka, Archbold mengesyorkan memulakan jadual kembali ke sekolah awal untuk mendapatkan mereka kembali ke dalamnya. "Sekitar tiga minggu sebelum permulaan sekolah, kanak-kanak perlu berorientasikan semula pada jadual 'hari sekolah'," katanya.
Tetapkan masa. Jika masa rumah tangga standard anda meningkat 6 hingga 6 : 30 pagi, ini bermakna waktu tidur untuk kebanyakan kanak-kanak sekolah dan remaja akan 8 malam Lakukan yang terbaik untuk melekat pada ini.
Matikan elektronik. Untuk membantu anak-anak anda turun, semua elektronik - TV, permainan video, komputer, dan telefon bimbit - harus ditutup sejam lebih awal. "Di samping itu, semua gangguan elektronik perlu dikeluarkan dari bilik kanak-kanak dan dari aksesnya pada waktu malam," kata Turner. "Ini tidak boleh ditekankan cukup, seperti yang lazimnya, kanak-kanak akan terus terjaga dengan baik melampaui apa yang disedari oleh ibu bapa."
Mengekalkan tempat tidur mereka untuk tidur. Semasa membaca hebat, Kyle P. Johnson, MD, psikiatri dan pediatrik di Universiti Kesihatan dan Sains Oregon, Hospital Kanak-kanak Doernbecher, mencadangkan supaya kanak-kanak membaca di kerusi berasingan atau beg kacang, supaya katil itu hanya digunakan untuk tidur.
Nix kafein. Kafein adalah perangsang yang boleh menjaga anak-anak pada waktu malam. "Lebih baik kanak-kanak tidak mengambil kafein," kata Turner. "Jika mereka melakukannya, ia tidak sepatutnya berlaku selepas makan tengah hari."
Tetapkan mood. Cara lain untuk mempromosikan tidur yang baik adalah memikirkan bilik itu sendiri. "Lampu malam adalah baik-baik saja, tetapi sebaliknya, anda harus menjaga bilik gelap, sejuk, dan tenang," kata Aneesa M. Das, MD, pakar tidur di Pusat Perubatan Universiti Ohio State di Columbus.
Tetapkan peraturan. Kanak-kanak akan cuba untuk menolak sampul surat, jadi Dr. Das mengatakan yang terbaik untuk berpegang pada senjata anda tentang jadual tidur. "Pastikan untuk menetapkan had jelas," katanya. "Sebagai contoh, jelaskan bilangan cerita yang perlu dibaca, masa untuk menyalakan lampu, dan alasan yang boleh diterima untuk meminta ibu bapa. Biarkan mereka tahu apa peraturannya, dan berpegang teguh dengan mereka."
Berlatihlah apa yang kamu beritakan. Sudah tentu, salah satu cara terbaik untuk mendapatkan anak-anak anda untuk mengamalkan tabiat tidur yang baik adalah mengikuti mereka sendiri. "Cara terbaik untuk mendapatkan anak-anak untuk mengikuti program ini adalah untuk ibu bapa melakukannya," kata Archbold. "Panggilkan pelan tidur untuk sekolah," dan semua orang mengambil bahagian. "
Tetapkan waktu musim panas yang akan datang. Apabila musim panas berlegar, lakukan yang terbaik untuk tetap dekat dengan waktu tidur sekolah yang dijadualkan untuk membuat peralihan lebih mudah pada diri anda dan keluarga anda. "Otak tidak tahu ia bercuti musim panas," kata Archbold.