Kesihatan Setiap Hari: Apakah beberapa petua untuk melekat dengan program senaman anda apabila anda pergi dari rumah?
Stuart A. Seale, MD (fullplatediet.org)
Perancangan adalah kunci. Bawa bersama pakaian senaman yang sesuai untuk cuaca di destinasi anda. Sekiranya anda tidak fikir cuaca akan membolehkan aktiviti luar, penyelidikan mengenai kemudahan kecergasan yang ada di hotel atau di tempat lain. Mengetahui jadual sosial atau perniagaan anda lebih awal daripada masa, dan pensel dalam masa latihan anda. Buat keutamaan.
Jacob DeLaRosa, MD (portmed.org)
Pertama sekali, bawa pakaian senaman dan terutama kasut tenis anda. Pamela Warren, MS, CHN (artofconsciousliving.com) Bermula setiap hari dengan matlamat bersenam. Sukar untuk melihat pakaian senaman anda di dalam beg anda dan
tidak
Dapatkan keluarga dan rakan-rakan untuk bersenam dengan anda. Bawa muzik senaman anda dengan anda supaya anda lebih cenderung melakukan keseluruhan rejimen anda.
Gail Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu)
Gunakan Internet untuk meneroka pilihan senaman sebelum anda pergi. Adakah terdapat laluan mendaki atau tempat untuk menyewa basikal di mana anda tinggal? Bolehkah anda mendapatkan lulus selama satu atau dua hari ke kemudahan senaman tempatan? Bolehkah anda memilih hotel atau motel yang mempunyai bilik senaman? Apabila anda menghabiskan masa bersama keluarga atau rakan, cuba untuk mengaturkan beberapa aktiviti untuk seluruh kumpulan - berjalan kaki ke taman tempatan, permainan bola sepak atau bola sepak yang bersahabat, perjalanan ke lapangan skating tempatan. Dengan cara ini, anda boleh bersosial semasa anda bersenam.
Lisa Matzer, MD (drmatzer.com)
Kuncinya adalah untuk memasukkan sebarang aktiviti ke dalam jadual anda yang membuat anda bergerak. Jadilah kreatif! Anda tidak memerlukan gim untuk bersenam, dan anda juga boleh mengurangkan keamatan. Anda harus berusaha selama 30 minit senaman, yang termasuk sebarang aktiviti yang membuat anda bergerak. Berjalan dengan cepat di pusat membeli-belah, menari di pesta, bermain di salji.
Inna Topiler, MS, CNS (competenutritionandwellness.com)
Terdapat banyak peralatan mudah alih. Saya suka mengemas kumpulan senaman di dalam beg saya dan melakukan senaman dengan mereka. Jika tidak ada masa untuk latihan, luncurkan lif dan naik tangga atau berjalan kaki ke destinasi anda.
Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)
Anda mungkin tidak dapat memiliki program yang sama, tetapi anda boleh bergerak. Berjalan atau berlari mungkin di mana-mana sahaja. Anda boleh membawa cakera yoga untuk bermain di komputer anda. Terdapat banyak senaman yang baik berdasarkan calisthenics yang boleh anda lakukan di lantai di bilik tidur untuk memastikan otot anda bertahan pada waktu jauh dari gym. Pastikan anda melakukan senaman pertama pada waktu pagi - terlalu banyak berlaku pada siang hari untuk menghalang anda daripada mencari masa.
Raja R. Gopaldas, MD (rajgopaldasmd.com)
Jika anda berada dalam tabiat daripada hanya pergi ke gym, mungkin tidak menjadi masalah untuk mencari tempat di mana anda boleh bersenam. Tetapi jogging, hiking, push-up, dan crunches perut adalah beberapa latihan mudah yang boleh anda lakukan tanpa gim semasa anda bercuti. Walaupun anda mungkin tidak dapat menempuh pelan senaman tetap dari rumah, mudah untuk mengekalkan tahap aktiviti yang tinggi. Berjalan seberapa banyak yang anda boleh dan menggunakan tangga tentu akan menyumbang kepada pembakaran kalori.
